5 лучших упражнений от остеопороза

Содержание

• 1. Прогулка
• 2. Танец
• 3. Подъем по лестнице
• 4. Бодибилдинг
• 5. Водная аэробика.
• Когда показана физиотерапия

Лучшими упражнениями при остеопорозе являются те, которые помогают увеличить силу мышц, костей и суставов и улучшить равновесие, поскольку таким образом можно предотвратить деформации и переломы костей, улучшая качество жизни человека.

Таким образом, некоторые из упражнений, которые могут быть показаны, - это ходьба, танцы и некоторые упражнения для силовых тренировок, например, поскольку они являются видами деятельности с меньшим воздействием и способствуют укреплению костей. В некоторых случаях также может быть рекомендована физиотерапия, которая может быть показана 2–4 раза в неделю.

Помимо упражнений, также важно, чтобы у человека была здоровая, сбалансированная диета, богатая кальцием, а также важно использовать лекарства, которые, возможно, были указаны врачом.

Важно, чтобы упражнения выполнялись под наблюдением специалиста по физкультуре или физиотерапевта, так как таким образом можно предотвратить осложнения. Некоторые из упражнений, которые могут быть показаны для лечения и профилактики остеопороза:

1. Прогулка

Ходьба - отличный вариант упражнений при остеопорозе, потому что она не только снижает нагрузку, но и способствует увеличению плотности костей, укреплению костей и, таким образом, снижению риска переломов. Кроме того, ходьба помогает улучшить баланс и координацию движений, уменьшая риск падений и, как следствие, переломов. Рекомендуется совершать прогулку каждый день не менее 30 минут.

2. Танец

Танцы также помогают предотвратить остеопороз, поскольку воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и позвоночник, помогая замедлить потерю минералов в костях, а также улучшая кровообращение, кардиореспираторную способность и улучшая качество жизни.

3. Подъем по лестнице

Подъем по лестнице также является отличным упражнением при остеопорозе, поскольку стимулирует производство костной массы. Однако это упражнение не рекомендуется всем, так как воздействие немного больше. Таким образом, важно проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы узнать, является ли подъем по лестнице хорошим вариантом.

4. Бодибилдинг

Силовые тренировки также являются вариантом упражнений при остеопорозе, поскольку они создают напряжение в мышцах и костях, помогая увеличить плотность костей и укрепить кости. Кроме того, поднятие тяжестей отлично способствует формированию крепких и здоровых костей. Однако важно, чтобы силовые тренировки проводились под наблюдением специалиста по физическому воспитанию.

5. Водная аэробика.

Водная аэробика также помогает предотвратить и лечить остеопороз, поскольку она также способствует отложению кальция в костях и, следовательно, укрепляет кости. Кроме того, аквааэробика также помогает улучшить физическую форму, снимает стресс и беспокойство и укрепляет мышцы.

Когда показана физиотерапия

Физиотерапия часто показана для предотвращения осложнений, таких как деформации и переломы костей, и поэтому ее обычно рекомендуют людям с более высоким уровнем потери костной массы. Таким образом, на сеансах физиотерапии помимо упражнений, которые помогают увеличить амплитуду суставов, выполняются упражнения на растяжку и укрепление мышц. Посмотрите, как проводится физиотерапия от остеопороза.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать больше советов по профилактике и лечению остеопороза: