6 симптомов менопаузы, которые нельзя принимать как нормальные

Содержание

• Обзор
• 1. Болезненный секс.
• 2. Приливы
• 3. Изменения настроения.
• 4. Бессонница
• 5. Недержание мочи.
• 6. Забывчивость
• Вынос

Обзор

Менопауза означает окончательное окончание менструального цикла. Женщины официально достигают этого жизненного этапа после одного года без менструации. В США средний возраст женщины до наступления менопаузы - 51 год.

Менопауза может быть временем смешанных эмоций. Хотя некоторые женщины приветствуют окончание менструального цикла, менопауза также может принести с собой некоторые нежелательные физические симптомы. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов управлять физическими и психическими изменениями, которые происходят в это время в вашей жизни.

Вот шесть симптомов менопаузы, которые не следует принимать как новую норму.

1. Болезненный секс.

Даже если вы не ожидаете, что менопауза - это прогулка по парку, одним из симптомов, который может застать вас врасплох, является болезненный секс (диспареуния). Во время этого перехода к менопаузе нередко возникают боли до, во время или сразу после полового акта. Интенсивность может варьироваться от боли только при проникновении до ощущения глубокого жжения или пульсации, которое сохраняется в течение нескольких часов после проникновения.

Менопауза связана с атрофией вульвы и влагалища (ВВА), состоянием, которое вызывает сухость и истончение стенок влагалища из-за падения уровня эстрогена. И сухость, и истончение могут сделать проникновение и секс неудобными.

Но вам не нужно тормозить свою сексуальную жизнь. Использование безрецептурной вагинальной смазки может сделать проникновение и секс более комфортными.

Если вы все еще испытываете боль, поговорите со своим врачом о рецептурных методах лечения. Они могут прописать лекарства для снятия сухости влагалища, такие как вагинальный крем с низкой дозой эстрогена или суппозиторий с эстрогеном.

Вы также можете внести коррективы в свою сексуальную жизнь. Больше прелюдии может стимулировать естественную смазку и привести к уменьшению боли и большему удовольствию от секса. Это включает в себя больше прикосновений, объятий или поцелуев перед фактическим проникновением.

2. Приливы

Приливы чаще всего начинаются из-за менопаузы, вероятно, из-за гормональных изменений. Некоторые женщины могут продолжать испытывать их более 10 лет.

Приливы могут ощущаться как внезапное нагревание или распространение тепла по телу, что в основном влияет на верхнюю часть тела и лицо. Признаки включают покраснение лица, чрезмерное потоотделение и учащенное сердцебиение.

Частота и интенсивность приливов у разных женщин разная. Приливы могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Вы также можете испытывать ночное потоотделение, которое затрудняет сон.

Один из способов облегчить приливы - это рассмотреть возможность терапии низкими дозами гормонов. Некоторые антидепрессанты также могут помочь остановить приливы или уменьшить их интенсивность. Вы и ваш врач можете обсудить возможные варианты и найти лучшее решение.

Вы также можете почувствовать облегчение, выпив холодной воды в начале прилива, поспав под вентилятором и надев более легкую многослойную одежду, которую можно легко снять. Похудение также может уменьшить приливы у некоторых женщин.

3. Изменения настроения.

Изменения настроения из-за колебаний уровня гормонов - обычное явление во время менструального цикла. Точно так же вы можете испытывать раздражительность, усталость или грусть во время менопаузы.

Простые изменения в образе жизни могут помочь вам управлять своим настроением. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов ночью. Регулярные упражнения также могут помочь улучшить ваше настроение, стимулируя выработку эндорфинов или гормонов «хорошего самочувствия». Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Уменьшите стресс, установив для себя ограничения и отказавшись от стресса, если чувствуете себя подавленным. Также могут помочь расслабляющие техники, такие как упражнения на глубокое дыхание и медитация.

Если ваше настроение не улучшается и вы испытываете симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к врачу. Они могут прописать вам антидепрессант или успокаивающее лекарство или посоветовать обратиться за помощью.

4. Бессонница

Проблемы со сном - еще один частый симптом менопаузы. Хотя причины могут быть разными, у вас может возникнуть бессонница из-за падения уровня эстрогена, которое вызывает приливы. Более низкий уровень гормона прогестерона также может повлиять на засыпание и сон.

Вы можете поговорить со своим врачом о лечении приливов, которые в конечном итоге могут помочь вам при бессоннице. Но вы также можете предпринять шаги для улучшения гигиены сна.

Избегайте спать в течение дня, особенно в конце дня или перед сном. Также избегайте употребления алкоголя, напитков с кофеином и еды перед сном.Ограничение экранного времени перед сном также может помочь вам быстрее заснуть.

Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину. Если проблемы со сном не исчезнут, обратитесь к врачу, чтобы исключить основную проблему.

5. Недержание мочи.

Снижение уровня эстрогена во время менопаузы может ослабить уретру. В результате у вас может возникнуть подтекание мочи при чихании, смехе или кашле. Некоторым женщинам может быть трудно удерживать мочу, и они спешат в ванную.

Один из способов избежать этого - попробовать упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна. Это может дать вам больше контроля над функцией мочевого пузыря. Упражнения Кегеля включают многократное сжатие и расслабление мышц таза.

Пока недержание мочи не улучшится, вы можете носить специальные прокладки при протечке мочевого пузыря. Кроме того, избегайте напитков, которые усиливают позывы к мочеиспусканию, например напитков с кофеином. Избыточный вес может оказывать давление на мочевой пузырь, поэтому потеря веса может улучшить недержание мочи у некоторых женщин.

6. Забывчивость

Во время менопаузы могут развиться проблемы с памятью и проблемы с концентрацией внимания. Некоторые женщины описывают это чувство как мозговой туман.

Эти проблемы могут быть связаны с недостатком сна и проблемами психического здоровья, такими как депрессия и беспокойство. Таким образом, эффективное лечение тревоги, депрессии и бессонницы может постепенно улучшить когнитивные функции.

Это также помогает сохранять занятость ума. Попробуйте занятия, которые стимулируют мозг, например разгадывайте кроссворды, и оставайтесь активными в общении.

Конечно, не все случаи забывчивости происходят из-за менопаузы. Если проблемы с памятью не улучшаются или влияют на вашу повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

Вынос

Симптомы менопаузы могут длиться несколько лет или даже более десяти лет. В зависимости от тяжести ваших симптомов менопауза может негативно сказаться на качестве вашей жизни.

Вы не можете изменить биологию, но можете справиться с неприятными симптомами. Чем раньше вы поговорите с врачом, тем скорее вы избавитесь от таких симптомов, как приливы и бессонница.