7-ступенчатый контрольный список для здоровой, плодородной спермы

Содержание

• обзор
• Почему здоровая сперма имеет значение
• Начните увеличивать количество сперматозоидов прямо сейчас
• 1. Ешьте хорошо
• 2. Делайте упражнения регулярно, но не переусердствуйте
• 3. Боксеры или трусы?
• 4. Подумайте, прежде чем пить алкоголь или кофеин
• 5. Примите добавку
• Добавки для здоровья спермы
• 6. Избегайте определенных химикатов и продуктов
• Если вы и ваш партнер движетесь вперед с помощью ЭКО
• Итак, как я узнаю, что это сработает?

обзор

Проблемы с фертильностью могут быть сложными. Помимо эмоций и влияния на ваши отношения, здоровье спермы исторически было связано с концепцией мужского мужественности или «мужественности». Даже если это не так, это может сделать здоровье спермы трудным предметом для воспитания. Но быть активным в отношении здоровья спермы важнее, чем когда-либо. Проведенный в 2017 году анализ почти 43 000 мужчин показал, что во всем мире количество сперматозоидов значительно сократилось с 1973 по 2011 год. Пол, фертильность и беременность - сложный процесс, зависящий от многих факторов. Принятие мер для здоровой спермы - это всего лишь один маленький, но позитивный шаг к росту вашей семьи. Вот некоторые изменения, которые вы можете начать внедрять сразу же, чтобы ваша сперма была сильной, а ваше сексуальное влечение - полным ходом.

Почему здоровая сперма имеет значение

Бесплодие - не просто проблема женщины: в трети случаев мужской фактор определяется как причина бесплодия, отмечает Национальная медицинская библиотека США. Очевидно, что иметь здоровую сперму важно. Но здоровье спермы выходит за рамки простого зачатия. Качество спермы также играет роль в здоровье всей беременности и, возможно, ребенка. В исследованиях на мышах стресс и ожирение у самцов мышей модифицировали гены, содержащиеся в их сперме. Это сделало их мышей младенцев более склонными к полноте и стрессу. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования человека, чтобы изучить эту возможную связь. Теперь давайте определим элементы здоровой спермы:

• Количество (объем). Количество здоровых сперматозоидов составляет около 15 миллионов и более на каждый миллилитр (мл) спермы. Чем больше у вас есть, тем более вероятно, что один из них пройдет через женскую репродуктивную систему к яйцу.
• Движение (моторика). Не каждая сперма движется эффективно или даже вообще, но это нормально. Только около 40 процентов или более из них должны быть подвижными, чтобы вы были плодовитыми.
• Форма (морфология). У здоровых сперматозоидов округлые головы и длинные, крепкие хвосты. Стройные сперматозоиды чаще попадают в яйцеклетку.

У вас есть контроль над несколькими вещами, которые определяют, насколько здорова ваша сперма. Вот что вы можете сделать, чтобы эти спермы работали на вас сейчас и позже.

Начните увеличивать количество сперматозоидов прямо сейчас

1. Ешьте хорошо

Вы то, что вы едите, и ваша сперма тоже. Есть и хорошие питательные вещества, и плохие питательные вещества, которые следует учитывать при сохранении здоровой спермы. Люди, придерживающиеся «западной» диеты, состоящей из обработанного мяса, зерна, молочных продуктов, сладостей, закусок и пиццы, особенно страдают от подвижности сперматозоидов по сравнению с теми, кто придерживается диеты с высоким содержанием курицы, рыбы, овощей, фруктов. и цельные зерна. Пойдите свет на обработанные вещи и ешьте больше постного мяса и цельных продуктов. Попробуйте некоторые из этих продуктов и витаминов для повышения спермы:

• Витамин В-12. Этот мощный витамин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Он имеет все виды положительных эффектов по всему телу. Помимо всего прочего, витамин B-12 защищает вашу сперму от воспаления и окислительного стресса, вызванного вредными свободными радикалами в вашем организме.
• Витамин C. Употребление большего количества апельсинов, ягод, картофеля, помидоров и шпината может способствовать увеличению количества сперматозоидов. В некоторых случаях это может даже удвоить это после пары месяцев.
• Гайки. Орехи долгое время ассоциировались с улучшением сексуального здоровья, и доказательства продолжают накапливаться. Исследование, проведенное в 2018 году среди 119 мужчин, показало, что диета с высоким содержанием миндаля, грецких и лесных орехов в течение 14-недельного периода увеличивает количество сперматозоидов до 16 процентов.
• Ликопен. Ликопин придает продуктам, таким как помидоры и арбузы, их насыщенный красный цвет. Он также может уменьшить количество активных форм кислорода (АФК) в вашем организме. АФК может повредить ДНК и повредить сперму. Было обнаружено, что прием от 4 до 8 мг ликопена в день улучшает количество сперматозоидов и их подвижность.

2. Делайте упражнения регулярно, но не переусердствуйте

Даже легкие физические упражнения могут увеличить количество, движение и форму спермы. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что сочетание низкой активности и высокого индекса массы тела (ИМТ) непосредственно способствовало снижению качества спермы. Избыточный вес или ожирение также могут влиять на уровень тестостерона, что может снизить сексуальное влечение. Упражнения и потеря веса могут повысить количество сперматозоидов и их качество всего за несколько недель. Попробуйте пройти 20-минутную прогулку, отжиматься или заканчивать работу во дворе. Дополнительные гормоны, эндорфины и кровоток также могут повысить сексуальное влечение. Так что двигайтесь, но не сходите с ума. Интенсивные физические нагрузки, особенно езда на велосипеде, бег трусцой и альпинизм, связаны с ухудшением качества спермы. Это может произойти из-за травмы от сидений велосипеда или движения мошонки или гормональных изменений от стресса. Одно исследование 2003 года показало, что у самцов крыс, подвергшихся воздействию больших высот, также было меньшее количество сперматозоидов.

3. Боксеры или трусы?

Давайте подойдем к делу: ваше нижнее белье, вероятно, в порядке, независимо от ваших предпочтений. Исследование 2016 года показало, что разница в типе нижнего белья и количестве сперматозоидов практически отсутствует. Но затем, исследование 2018 года показало, что у мужчин, которые носили боксеры, было на 17 процентов больше спермы, чем у мужчин, которые носили трусы. Но пока не выбрасывайте все свои трусы. Исследователи из исследования 2018 года предупредили, что результаты не являются полностью убедительными, потому что они не измеряют другие факторы, влияющие на количество сперматозоидов, такие как тип брюк или материал нижнего белья. И они также предполагают, что ваше тело может компенсировать дополнительное нагревание яичек от трусов, выпуская больше фолликулостимулирующего гормона, продуцирующего сперматозоиды. Так что на самом деле, это зависит от вас. Доказательства лишь указывают немного больше на боксеров, так как это способствует увеличению количества сперматозоидов.

4. Подумайте, прежде чем пить алкоголь или кофеин

Обзор исследований, проведенных с участием почти 20 000 мужчин в 2017 году, показал, что кофеин в содовой и безалкогольных напитках может повредить ДНК спермы. Это может уменьшить количество сперматозоидов. Потребление более трех чашек в день напитков с кофеином - будь то кофе, энергетические напитки или газированная вода - повышает риск выкидыша. Не имело значения, пили ли мужчины или женщины холодные напитки. Оба родителя были фактором. При этом в обзоре отмечается, что две чашки кофеина в день абсолютно безопасны. Полегче с алкоголем. Исследование 2014 года показало, что наличие пяти или более единиц алкоголя в неделю снижает количество сперматозоидов и их подвижность. Эффекты увеличиваются, чем больше вы пьете тоже. Пять единиц равно примерно:

• 40 унций пива
• 25 унций вина
• 7,5 унций духов

Другой обзор 2017 года, в котором приняли участие чуть более 16 000 мужчин, показал, что алкоголь влияет на количество сперматозоидов в каждой эякуляции. Вам не нужно употреблять холодную индейку на алкоголь. Просто держите его до четырех напитков или меньше в неделю.

5. Примите добавку

Если вы пытаетесь улучшить качество своей спермы, вы можете получить несколько важных витаминов и минералов из пищи, которую вы едите. Вы также можете подумать о том, чтобы принимать ежедневные добавки, чтобы сделать зачатие немного легче.

Добавки для здоровья спермы

• витамин С для подсчета и подвижности сперматозоидов
• витамин D для повышения уровня тестостерона, если у вас есть дефицит витамина D
• цинк, если у вас низкий уровень
• Экстракт корня ашваганды для подсчета и подвижности сперматозоидов
• коэнзим Q10 для качества спермы

Имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует качество или чистоту добавок, как это делается для лекарств. Поговорите со своим врачом о правильной дозировке для вас. Они также могут убедиться, что добавка не повлияет на лекарства, которые вы принимаете в настоящее время.

6. Избегайте определенных химикатов и продуктов

Разрушающие гормоны химические вещества могут скрываться на вашем рабочем месте, в воздухе и, возможно, даже в ваших средствах личной гигиены. Это химические вещества, известные как репродуктивные опасности. Центры по контролю заболеваний имеют полный список. Они могут влиять на все аспекты вашей спермы: количество, объем, подвижность и форму. Основные из которых следует избегать:

• Если вы и ваш партнер движетесь вперед с помощью ЭКО

  Если у вас и вашего партнера возникают проблемы с зачатием после того, как вы попробуете образ жизни и медицинские возможности, вы можете перейти к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО). ЭКО заключается в использовании образца спермы для оплодотворения яйцеклетки из яичников вашего партнера или донора, которая затем имплантируется обратно в их матку. Если все пойдет хорошо, ты скоро будешь папой. Чтобы получить максимальный шанс оплодотворения во время ЭКО, попробуйте каждый совет, который мы уже обсуждали здесь. Постарайтесь сделать эти изменения долгосрочными, но решающее значение имеет 30 дней, предшествовавших сдаче пробы спермы. За три-четыре дня до того, как вы сдадите образец спермы, вы и ваш партнер можете дурачиться, но не эякулировать. Кроме того, старайтесь избегать глубокого проникновения, чтобы шейка вашего партнера не раздражалась. ЭКО является дорогостоящим мероприятием, поэтому вы хотите, чтобы этот шанс во время беременности был наилучшим. Для получения дополнительной информации об изменениях образа жизни, которые вы и ваш партнер можете внести в течение цикла ЭКО, ознакомьтесь с нашим 30-дневным Руководством по ЭКО.

  Итак, как я узнаю, что это сработает?

  Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни. Важно измерить количество сперматозоидов до и после этих изменений, чтобы вы знали, работают они или нет. И помните, принимайте эти решения для себя и своего партнера - не потому, что вы чувствуете себя недостаточно мужественно или считаете, что количество сперматозоидов говорит о вашей сексуальной доблести. С этими изменениями и, возможно, небольшой помощью со стороны технологий, вы сможете вырастить свою семью. Тим Джуэлл - писатель, редактор и лингвист из Чино Хиллз, Калифорния. Его работы появились в публикациях многих ведущих медицинских и медийных компаний, в том числе Healthline и The Walt Disney Company.