Ментальный совет о том, как бегать быстрее

Содержание

• Обзор для

Хотите сэкономить секунды на старте? Заранее избегайте искушений: новое исследование в Журнал спортивной психологии обнаружил, что когда ваша сила воли истощается прямо перед спринтом, вы не начинаете так быстро. (Узнайте больше о том, как улучшить свой бег, в разделе «Лучшие советы по бегу всех времен».)

«У всех нас есть ограниченный запас энергии воли, который дает возможность всем актам самоконтроля», - говорит автор исследования Крис Энглерт, доктор философии из Института спорта и спортивных наук Университета Гейдельберга в Германии. Один из ключей к спринту - это начать как можно скорее после сигнала, и этот импульс регулируется самоконтролем. Когда вы используете силу воли, этот запас истощается, а это означает, что меньше резервов, чтобы оттолкнуться от стартовой линии, через еще один подход приседаний или еще одну милю.

Так как же уберечь свой ежедневный ожог от страданий? Попробуйте выделить пять минут, чтобы успокоить свой разум и подышать: активное расслабление после истощающего силу воли задания может помочь восстановить силы вашего самоконтроля, - говорит Энглерт. И старайтесь регулярно проявлять самоконтроль. По словам Энглерта, как и в случае с человеческими мышцами, сила воли может становиться сильнее по мере использования, а проявление самоконтроля в малых дозах помогает вашему пулу не истощаться так же быстро при каждом решении.

Обзор для