Как получить пользу для психического здоровья от путешествий, никуда не уезжая

Содержание

• Спланируйте поездку.
• Вспомни хорошие времена.
• Погрузитесь в другую культуру.
• Отправьтесь в микроприключение.
• Откройте для себя заново знакомое.
• Обзор для

Путешествие может изменить вас. Когда вы оставляете повседневность позади и встречаетесь с совершенно другой культурой или ландшафтом, это не только внушает трепет и заставляет вас чувствовать себя счастливее и бодрее, но также может вызвать более глубокий психологический сдвиг, который может привести к более долгосрочному самореализации и самореализации. -осведомленность.

«[Когда вы находитесь в чужой стране], вы можете почувствовать чувство свободы, где нет таких же границ, и это может означать, что вы можете мыслить по-новому и по-другому», - говорит Жасмин Гуднау. , научный сотрудник отдела здравоохранения и человеческого развития Университета Западного Вашингтона.

В то время как большая часть мира в обозримом будущем останется на земле из-за пандемия коронавируса, исследования показывают, что вы можете получить эмоциональные выгоды от путешествия, не уезжая далеко - если куда-нибудь. Конечно, ничто не заменит острых ощущений от пробуждения в чужой стране, наблюдения за восходом солнца на вершине горы или от ощущения пьянящего запаха экзотической уличной еды. Но без точной даты, когда снова откроются широко распространенные международные путешествия - или сколько людей будут чувствовать себя комфортно, садясь в самолет, когда это произойдет, - вот как получить приятный эффект от путешествия прямо сейчас.

Спланируйте поездку.

Как гласит старая пословица, планирование поездки - это половина удовольствия. Возможно, вы еще не чувствуете себя комфортно, бронируя билет на самолет, но это не значит, что вы не можете начать думать о том, куда бы вы хотели отправиться в следующий раз. Нарисовав мысленную картину места назначения вашей мечты, представив себя там и проливая образы и письменные отчеты о возможных приключениях и занятиях, вы можете получить такое же удовлетворение, как если бы вы действительно были там. Согласно голландскому исследованию 2010 года, наибольший всплеск счастья людей, связанных с путешествиями, на самом деле входит ожидание поездки, а не во время нее.

Почему? Это связано с обработкой вознаграждения. «Обработка вознаграждения - это способ, которым ваш мозг обрабатывает приятные или полезные стимулы в окружающей среде», - объясняет Меган Спир, доктор философии, исследователь социальной и аффективной (эмоциональной) нейробиологии из Колумбийского университета. «Награды в широком смысле определяются как стимулы, которые вызывают положительные эмоции и могут вызывать подход и целенаправленное поведение». По ее словам, эта положительная эмоция возникает из-за выброса нейромедиатора дофамина (известного как «гормон счастья») из среднего мозга. И, что довольно интересно, «ожидание будущих вознаграждений вызывает в мозгу такие же связанные с вознаграждением реакции, как и фактическое получение вознаграждения», - говорит Спир.

Наслаждаться мельчайшими подробностями планирования, в том числе составлением многодневных пешеходных маршрутов, исследованием отелей и поиском новых или неизведанных ресторанов, может быть захватывающим опытом. Многие приключения из списка желаний также требуют тонкого предварительного планирования, чтобы получить разрешения или забронировать жилье, поэтому сейчас хорошее время для выбора места назначения, требующего некоторой предусмотрительности. Погрузитесь в путеводители или путеводители (например, эти приключенческие книги о путешествиях, написанные крутыми женщинами), визуализируйте детали о пункте назначения с помощью доски настроения и представьте моменты удовлетворения или расслабления, которые вы испытаете там. (Вот больше о том, как спланировать приключенческую поездку из списка желаний.)

Вспомни хорошие времена.

Если пролистывать старые фотографии из путешествий в Instagram в поисках #travelsomeday inspiration кажется пустой тратой времени, вы можете прокручивать страницу проще, зная, что здоровая доза ностальгии может поднять вам настроение. Согласно исследованию, опубликованному в Природа Человеческое поведение. «Воспоминания о положительных воспоминаниях задействуют области мозга, отвечающие за обработку вознаграждения, и могут уменьшить стресс, а также повысить позитивный настрой в данный момент», - объясняет Спир.

Выйдите за рамки виртуальных возвратов и найдите время, чтобы напечатать и создать пару любимых фотографий, которые вы можете просматривать каждый день, вернуться к утраченному искусству из фотоальбома или попрактиковаться в мысленном вспоминании, представив себя снова в чужом месте во время медитации. Вы также можете попробовать вести дневник о прошлых путешествиях, чтобы пережить заветные воспоминания.

«Мысленное и письменное воспоминание, кажется, не различаются с точки зрения получения положительного эффекта», - говорит Спир. «Какой бы метод ни привел к наиболее ярким и ярким воспоминаниям конкретного человека, он наиболее полезен для благополучия».

Однако что действительно имеет значение, так это воспоминания о поездках, совершенных с друзьями или семьей. «Воспоминания о положительных социальных воспоминаниях могут привести к значительному снижению уровня гормона стресса, особенно с учетом того, что люди, возможно, чувствовали себя социально изолированными во время пандемии COVID-19», - объясняет Спир.«Мы также обнаружили, что вспоминание воспоминаний с близким другом может привести к тому, что эти переживания станут более яркими и позитивными».

Погрузитесь в другую культуру.

Планируете ли вы будущую поездку или вспоминаете приятные воспоминания о путешествиях, вы можете углубить этот процесс, привнеся культурные впечатления в реальном времени, вдохновленные местом назначения. Одно из величайших удовольствий от путешествия - это открыть для себя место и понять его традиции через еду. Если в 2021 году вы мечтаете об Италии, попробуйте освоить лазанью болоньезе или вырастить сад итальянских трав, чтобы добавить аутентичный вкус домашней пицце. (Эти повара и кулинарные школы прямо сейчас также предлагают онлайн-уроки кулинарии.)

Согласно исследованию, опубликованному в Границы человеческой нейробиологии. Итак, пока вы совершенствуете свое домашнее приготовление суши и мечтаете о будущих прогулках по цвету сакуры в юкате, почему бы не научиться поджаривать еду по-японски? Обратитесь к простому приложению для изучения языков, например Duolingo или Memrise, или рассмотрите возможность бесплатного (!) Аудита курса колледжа на такой платформе, как Coursera или edX.

Отправьтесь в микроприключение.

«Когда вы путешествуете, вы меньше подвержены стрессу, больше присутствуете и испытываете повышенное чувство свободы, - все это может привести к улучшению настроения и позитивным личным изменениям», - говорит Гуднау. «Это идея лиминальности или ощущаемого ощущения нахождения вдали от дома, как когнитивно, так и физически», - объясняет она. (Лиминальность - это слово, часто используемое в антропологии, которое описывает отношение к сенсорному порогу или нахождению в промежуточном, промежуточном состоянии.)

К счастью, для всех, кто ограничен региональными поездками в ближайшие месяцы, вам не нужно пересекать океаны, чтобы достичь этого ощущения отсутствия и положительных эффектов, которые с ним связаны. «Я видел, что нет никакой разницы в смысле ограниченности между людьми, которые путешествовали долгое время, и людьми, которые отправились в микроприключение (поездка в местное место менее чем на четыре дня)», - говорит Гуднау. (Подробнее здесь: 4 причины заказать микровакансию прямо сейчас)

Ключ к получению такого же удовлетворения и повышения настроения от местного приключения, как и от дальнего путешествия, больше связан с тем, как вы подходите к поездке, чем с тем, куда вы идете. «Подходите к своему микроприключению с чувством намерения», - советует Гуднау. "Если вы можете создать в микроприключении ощущение сакральности или особенности, как большинство людей делают в [дальних] путешествиях, это наполняет ваш разум, и вы делаете выбор таким образом, чтобы помочь поднять это чувство лиминальности или бытия. прочь ", - объясняет она. «Наденьте свою дорожную одежду и поиграйте в туриста. Потратьте немного больше на особые вещи, такие как еда или совершите экскурсию по музею». (Вы получите еще больше преимуществ, когда это поход в стиле приключений.)

Подобно тому, как посадка в самолет сигнализирует вам о том, что вы в отпуске, создание порога, который вы переходите в своих местных приключениях, также помогает сделать микроприключение важным. Это может быть так же просто, как сесть на паром, чтобы добраться до места назначения, пересечь границу или даже покинуть город и войти в парк. Компании по всему миру также обращают свое внимание на местных путешественников и разрабатывают маршруты микроприключений, в том числе Haven Experience от ROAM Beyond, четырехдневное приключение в глэмпинге в Каскадных горах Вашингтона или Getaway, который предлагает мини-домики недалеко от крупных городов, чтобы люди могли сбежать и отключить. (Вот еще несколько приключений на свежем воздухе, которые вы можете отметить в следующем году, а также места для глэмпинга, которые вы, возможно, сможете посетить этим летом.)

Откройте для себя заново знакомое.

Легко почувствовать себя настоящим, когда вы находитесь в экзотическом и впечатляющем месте. Когда вы приземляетесь в чужой стране, появляется поток новых видов, звуков и запахов, который заставляет вас чувствовать себя сверхинформированным о своем окружении и помогает вам замечать детали, которых нет дома. Но умение признавать красоту повседневной жизни дает вам возможность развивать внимательность.

«Когда вы путешествуете по местным достопримечательностям, оживите свои чувства, замечая, что вы видите, слышите и чувствуете запах», - говорит Бренда Умана, M.P.H., эксперт по здоровью и консультант по осознанности из Сиэтла. «Вы также можете захотеть больше слушать и меньше говорить о части своего местного приключения». В походе? Если вы с друзьями или семьей, сделайте перерыв в общении и помолчите в течение 10 минут, а если вы один, откажитесь от наушников и просто прислушайтесь к тому, что вас окружает. (Вы даже можете создать домашний оздоровительный центр, если не хотите выходить из дома.)

«Это осознавание или наблюдение можно назвать активным сосредоточением, и в конечном итоге это сосредоточение приводит нас в медитацию», - объясняет Умана. «Развивая осознанность, когда мы на природе, мы устраняем стрессоры городской жизни и даем нервной системе, которая постоянно чрезмерно возбуждается, время, чтобы она могла регулироваться». Когда мы делаем это на месте, у нас также нет стресса, который может возникнуть из-за дальних путешествий, например, возвращения домой на гору работы. (По теме: Почему вы должны медитировать во время путешествий)

«Эти небольшие моменты любопытства к нашей повседневной среде могут распространиться на другие части нашей жизни и привести к большим изменениям в нашем благополучии, будь то физическое, эмоциональное или духовное», - говорит Умана.

Обзор для