Ваш путеводитель по развитию умственной, эмоциональной и физической стойкости

Содержание

• Укрепите свой разум
• Подкрепите свои эмоции
• Построй свое тело
• Обзор для

Пандемия, расизм, политическая поляризация - 2020 испытывает нас индивидуально и все вместе. Поднявшись на встречу этим вызовам, мы узнали, насколько важна сила для нашего здоровья и выживания, наших связей и сообществ, а также нашей уверенности и благополучия.

Более чем когда-либо нам нужны такие качества, как стойкость, стойкость и драйв, а также физическая сила и выносливость. К счастью, как показало исследование, наличие одного может упростить создание всех остальных. Например, согласно исследованию, женщины, которые регулярно поднимают тяжелые веса, учатся упорно преодолевать другие жизненные проблемы. Повышение вашей физической силы «позволяет увидеть, что вы можете делать сложные вещи, что увеличивает вашу уверенность и новые возможности», - говорит автор исследования Рони Уолтерс из Университета Хайлендс и островов в Шотландии. В то же время психологическая стойкость дает вам спокойствие и сосредоточенность, чтобы вы могли физически проявить себя наилучшим образом, - говорит Роберт Вайнберг, доктор философии, профессор спортивной психологии в Университете Майами в Огайо.

С помощью нашего плана вы научитесь развивать силу, необходимую для преодоления препятствий, бороться за светлое будущее и ориентироваться в мире.

Укрепите свой разум

Психическая стойкость - это способность сосредотачиваться, сохранять спокойствие, сохранять уверенность и сохранять мотивацию в течение долгого времени. «Это совпадает с упорством, черта, которая проявляется, когда что-то, чем вы увлечены, пересекается с настойчивостью в достижении этого, - говорит Анджела Дакворт, доктор философии, профессор психологии Университета Пенсильвании и автор книги. Зернистость и основатель Character Lab, некоммерческой организации, которая продвигает научные идеи, чтобы помочь детям развиваться. Обе части этого уравнения необходимы, говорит Дакворт. Простое увлечение делом или проектом не поможет вам долго им заниматься. Чтобы упорствовать, вы должны стремиться к цели и предпринимать четкие действия. «Занимайтесь вещами, в которых есть встроенные обязательства», поскольку намерения часто вытесняются со временем, - объясняет она. «Если вы зарегистрируетесь, чтобы помочь выйти на голосование, вам позвонит организатор».

«Стойкость - это то, над чем может работать каждый», - говорит Вайнберг. Один из способов добиться этого - обучение работе с невзгодами, в ходе которого вы пройдете пробные испытания, чтобы вы могли практиковаться в решении проблем в сложных условиях. Например, если вы пытаетесь внести изменения в организацию и знаете, что будете разговаривать с людьми, которые будут противостоять вашим идеям, постарайтесь предвидеть сложные вопросы, которые они задают, и отрепетируйте свои ответы. Старайтесь сохранять сосредоточенность и спокойствие, работая с потенциальными конфликтами. (По теме: Кристен Белл «заучивает» эти советы по здоровому общению)

По словам Вайнберга, еще одна стратегия повышения психологической стойкости - это позитивный разговор с самим собой. Когда вы совершаете ошибку, вместо того, чтобы начинать разрушительный внутренний монолог, который подорвет вашу уверенность и нанесет ущерб вашей работе, постарайтесь наблюдать объективно. «Просто скажите:« Вот где я сейчас, и это мои варианты », - говорит Вайнберг. Нейтральный взгляд поможет улучшить вашу способность оставаться сильным. Конечно, легче сказать, чем сделать. Чтобы улучшить это, используйте образы: например, визуализируйте ситуацию, в которой вы трепитесь о себе, и практикуйте объективную реакцию. Попробуйте делать это несколько раз в неделю или даже ежедневно.

Подкрепите свои эмоции

Открытость и гибкость - отличительные признаки эмоциональной силы, - говорит Карен Рейвич, доктор философии, директор учебных программ Центра позитивной психологии Пенсильванского университета. Дело не в стойкости. Эмоционально сильному человеку комфортно быть уязвимым и нормально чувствовать дискомфорт, что помогает ему не застревать в каком-либо эмоциональном состоянии. «Стандартная риторика нашей культуры - преодолевать трудные времена, всегда быть позитивным и смотреть на светлую сторону», - говорит клинический психолог Эмили Анхальт, соучредитель сообщества психического фитнеса Coa. «Но настоящая сила - это ощущение полного спектра эмоций и повышение устойчивости, чтобы преодолевать их».

Устойчивость - это способность использовать внутренние ресурсы (например, ваши ценности) или внешние (например, ваше сообщество), чтобы пережить трудные времена, а затем быть открытыми для роста, преодолевая эти проблемы. И это то, что можно культивировать, - говорит Райвич.Некоторые из строительных блоков устойчивости включают самосознание (внимание к вашим эмоциям, мыслям и физиологии), контроль вашего внутреннего диалога, чтобы поддерживать его продуктивность, оптимизм, знание ваших навыков и талантов и способов их эффективного использования, а также связь с другими людьми или более серьезная причина.

Настоящая сила - это ощущение полного спектра эмоций и повышение устойчивости, чтобы преодолевать их.

Самосознание также помогает вам ясно видеть себя, даже когда картинка неудобная. По словам Райвича, это требует готовности смотреть внутрь себя, что влечет за собой риск. «Вы можете обнаружить то, чем не удовлетворены или чем гордитесь», - говорит она. Это акт уязвимости, который в конечном итоге помогает нам стать сильнее и отстоять то, во что мы верим, даже перед лицом страха. «Если мы не понимаем, кто мы есть на самом деле, это трудно изменить», - говорит Анхальт. «Чем больше вы это понимаете, тем больше вы можете двигаться по жизни с намерением». (Один из способов развить самосознание? Встречайтесь с самим собой.)

Чтобы еще больше повысить вашу устойчивость, Райвич предлагает предпринимать «целенаправленные действия», что означает сознательное выполнение действий, которые соответствуют вашей сущности и вашим целям. «Спросите:« Как я могу вести себя так, чтобы быть искренним? »- говорит она. Перед лицом расизма, например, это может быть присоединение к протестам, поддержка предприятий, принадлежащих цветным людям, или разговоры с вашим работодателем об улучшении корпоративной культуры. Делая что-то, что верно для вас, вы укрепляете свою силу, демонстрируя свою силу, даже в ситуации, когда вы поначалу можете чувствовать себя беспомощным.

Построй свое тело

Упражнения сохраняют ваше здоровье, но они также заряжают ваш разум и улучшают ваше мировоззрение и уверенность в себе. «Вам нужно несколько типов мышечной силы», - говорит Стюарт Филлипс, доктор философии, директор Центра повышения квалификации в области физической активности в Университете Макмастера в Онтарио. Во-первых, максимальная сила, то есть ваша способность поднимать самый тяжелый предмет, который вы можете. Силовая выносливость позволяет вам неоднократно поднимать относительно тяжелую вещь. А сила, которую Филлипс считает наиболее важной и применимой в повседневной жизни, быстро генерирует силу или силу. (Подумайте: приседания, прыжки или быстрое вставание с пола.)

Для большинства из нас сочетание этих трех типов силовых тренировок развивает необходимую физическую силу. «Делайте несколько тренировок на силовую выносливость, например, поднятие тяжестей и плиометрию, каждую неделю, но не беспокойтесь о том, чтобы все время поднимать тяжести», - говорит Филлипс. По его словам, вы можете стать таким же сильным, поднимая тяжести раз в несколько недель. Кроме того, ежедневно ешьте несколько порций продуктов, богатых питательными веществами и белками, чтобы помочь нарастить и восстановить мышцы. Кроме того, выспитесь, чтобы тренироваться как можно лучше и как следует восстановиться.

Силовые тренировки помогут сохранить ваше тело сильным, так же как укрепление вашей умственной и эмоциональной силы поможет вам преодолеть нынешний кризис и укрепит вас, чтобы смотреть в будущее.

Обзор для