Понять, что такое клинический пилатес

Содержание

• Основные отличия академии пилатеса от клинического пилатеса
• Принципы метода пилатеса
• Как дышит пилатес?
• Что такое централизация

Клинический пилатес - это адаптация нескольких упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом физиотерапевтами, чтобы их можно было выполнять для людей, которые никогда не занимались физической активностью, а также для реабилитации людей с проблемами позвоночника, для улучшения осанки и различных проблем со здоровьем, которым можно помочь. укрепление мышц и суставов.

Этот метод тренировки направлен на контроль дыхания, центр тяжести тела и правильную осанку, которые отлично подходят для повышения способности концентрироваться и улучшения координации движений, а также гибкости всех мышц и сухожилий, и желательно проводить под руководством физиотерапевтов. специальные знания в области клинического пилатеса.

Помимо улучшения физической формы, клинический пилатес можно использовать индивидуально, а также в групповых занятиях до 6 человек для улучшения физической формы у людей всех возрастов.

Основные отличия академии пилатеса от клинического пилатеса

Клинические упражнения пилатеса можно выполнять на земле с использованием резиновых лент, мяча или коврика для пилатеса, используя вес самого тела или с помощью 9 приспособлений, специально предназначенных для этого метода, которые обеспечивают укрепление мышц и повышают осведомленность о своем теле.

И фитнес-пилатес, и клинический пилатес можно выполнять в тренажерных залах, студиях пилатеса или клиниках под руководством профессиональных тренеров или физиотерапевтов. Однако при наличии установленного заболевания или таких симптомов, как боль в спине или радикулит, более целесообразно выполнять клинический пилатес под руководством физиотерапевта, а когда цель - похудеть или придать форму телу, - фитнес-пилатес с тренером.

Принципы метода пилатеса

Методика пилатеса основана на 6 принципах:

1. Концентрация;
2. Дыхание;
3. Контроль;
4. Централизация;
5. Точность и
6. Плавность движений.

Таким образом, те, кто практикует этот вид физической активности, должны уметь идеально выполнять упражнения, не перегружая суставы, достигая максимальной мышечной способности, координации движений, правильного дыхания и максимального внимания, потому что для идеальной практики метода необходимо сосредоточиться внимание на упражнение и все его детали.

Как дышит пилатес?

Первый урок пилатеса - научиться правильно дышать и центрироваться. Это означает, что человеку необходимо выполнить наиболее сложную часть упражнения, то есть сокращение, во время выдоха, когда он выдыхает из легких. Когда тело возвращается в исходное положение, следует сделать вдох, позволяя воздуху попасть в легкие. Во время выполнения упражнения нельзя находиться в состоянии апноэ, то есть не дышать.

Вы можете практиковать это дыхание лежа 10 раз подряд, отрывая руку от пола. Итак, вам следует:

• Заставьте воздух войти в легкие, и когда вы начнете выпускать воздух, поднимите руку от пола и
• На вдохе опустите руку, позволяя воздуху войти.

Это дыхание требует концентрации и необходимо во всех упражнениях пилатеса и является более эффективным, поскольку оно позволяет лучше насыщать кислородом мозг, задействованные мышцы и все ткани тела, требуя, чтобы человек сосредоточил все свое внимание на дыхании и сокращение мышц, что заставляет вас уделять больше внимания упражнениям с меньшим риском травм.

Что такое централизация

«Центрирование», указанное создателем метода, заключается в всасывании мышц таза вверх, ближе к грудной клетке, при сохранении правильной осанки, дыхании и выполнении движения. И именно потому, что упражнения пилатеса так полезны для ума и тела, это требует большой координации.

С этим типом упражнений меньше вероятность компенсации мышц и, следовательно, риск травм на занятиях намного меньше.