5 витаминов и пищевых добавок от мигрени

Содержание

• Витамин B-2 или рибофлавин
• Магний
• Витамин Д
• Коэнзим Q10
• Мелатонин
• Безопасность добавок от мигрени
• Что такое мигрень?
• Профилактика мигрени
• Вынос
• 3 позы йоги для облегчения мигрени

Обзор

Симптомы мигрени могут затруднить повседневную жизнь. Эти сильные головные боли могут вызывать пульсирующую боль, чувствительность к свету или звуку и тошноту.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, лечат мигрень, но они могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Хорошей новостью является то, что вы можете попробовать естественные альтернативы. Некоторые витамины и добавки могут снизить частоту или тяжесть мигрени.

Иногда стратегии лечения мигрени, которые работают у одного человека, мало помогают другому. Они могут даже усугубить вашу мигрень. Вот почему так важно работать со своим врачом. Они могут помочь разработать план лечения, который подойдет вам.

Доказано, что ни один витамин или добавка или комбинация витаминов и добавок не помогают облегчить или предотвратить мигрень у всех. Это отчасти потому, что головные боли у каждого человека разные и имеют уникальные триггеры.

Тем не менее, научные данные подтверждают эффективность следующих пищевых добавок, и, возможно, стоит попробовать.

Витамин B-2 или рибофлавин

Исследования еще не показали, как и почему витамин B-2, также известный как рибофлавин, помогает предотвратить мигрень. По словам Марка У. Грина, доктора медицины, профессора неврологии, анестезиологии и реабилитационной медицины и директора по медицине головной боли и боли в Медицинской школе Икана на горе Синай, это может влиять на способ метаболизма энергии клетками.

В обзоре исследований, опубликованном в Международном журнале исследований витаминов и питания, сделан вывод, что рибофлавин может играть положительную роль в снижении частоты и продолжительности приступов мигрени без серьезных побочных эффектов.

Если вы выбираете добавки с витамином B-2, вам нужно стремиться к 400 миллиграмму витамина B-2 в день. Клиффорд Сегил, врач-невролог из Центра здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния, рекомендует принимать две таблетки по 100 мг два раза в день.

Хотя данные исследований ограничены, он с оптимизмом смотрит на потенциал витамина B-2 при лечении мигрени. «Среди немногих витаминов, которые я использую в своей клинической практике, он помогает чаще, чем другие, которые используют многие неврологи», - говорит он.

Магний

По данным Американского фонда мигрени, ежедневные дозы от 400 до 500 мг магния могут помочь предотвратить мигрень у некоторых людей. Они говорят, что это особенно эффективно при мигрени, связанной с менструацией, а также при мигрени, сопровождающейся аурой или визуальными изменениями.

В обзоре исследований эффективности магния для профилактики мигрени отмечается, что приступы мигрени у некоторых людей связаны с дефицитом магния. Авторы обнаружили, что введение магния внутривенно может помочь уменьшить острые приступы мигрени, а пероральный прием магния может снизить частоту и интенсивность мигрени.

При поиске добавки с магнием обратите внимание на количество, содержащееся в каждой таблетке. Если одна таблетка содержит всего 200 мг магния, вам следует принимать ее два раза в день. Если после приема этой дозы вы заметили жидкий стул, попробуйте уменьшить его.

Витамин Д

Исследователи только начинают исследовать, какую роль витамин D может играть при мигрени. По крайней мере, предполагает, что добавление витамина D может помочь снизить частоту приступов мигрени. В этом исследовании участникам давали 50 000 международных единиц витамина D в неделю.

Прежде чем начать принимать добавки, спросите своего врача, сколько витамина D необходимо вашему организму. Вы также можете обратиться к Совету по витамину D.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это вещество, которое выполняет важные функции в нашем организме, например, помогает генерировать энергию в клетках и защищает клетки от окислительного повреждения. Поскольку было показано, что у людей с определенными заболеваниями уровень CoQ10 в крови ниже, исследователи заинтересованы в том, чтобы выяснить, могут ли добавки иметь пользу для здоровья.

Хотя существует не так много доказательств эффективности CoQ10 для предотвращения мигрени, он может помочь снизить частоту мигреней. Он классифицируется в рекомендациях Американского общества головной боли как «возможно эффективный». Необходимы более масштабные исследования, чтобы дать окончательную ссылку.

Типичная дозировка CoQ10 составляет до 100 мг три раза в день. Эта добавка может взаимодействовать с некоторыми лекарствами или другими добавками, поэтому проконсультируйтесь с врачом.

Мелатонин

В одном из статей журнала неврологии, нейрохирургии и психиатрии было показано, что гормон мелатонин, часто используемый для регулирования циклов сна, может помочь снизить частоту мигрени.

Исследование показало, что мелатонин в целом лучше переносится и во многих случаях более эффективен, чем амитриптилин, который часто назначают для профилактики мигрени, но может иметь побочные эффекты. Дозировка, используемая в исследовании, составляла 3 мг в день.

Преимущество мелатонина в том, что он доступен без рецепта по низкой цене. По данным клиники Майо, он обычно считается безопасным в рекомендуемых дозировках, хотя FDA не рекомендует его для какого-либо конкретного использования.

Безопасность добавок от мигрени

Большинство безрецептурных добавок обычно хорошо переносятся и безопасны, но следует помнить о некоторых вещах:

• Всегда уточняйте у своего врача перед началом новой добавки. Некоторые витамины, минералы и другие добавки могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Они также могут усугубить существующее состояние здоровья.
• Беременные женщины С особой осторожностью следует относиться к приему новых добавок. Некоторые из них небезопасны для беременных.
• Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), или вы перенесли операцию на желудочно-кишечном тракте, вам также следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать новые добавки. Возможно, вы не сможете поглотить их, как большинство людей.

Также имейте в виду, что когда вы начнете принимать новую добавку, вы можете не сразу увидеть результаты. Возможно, вам придется продолжать прием как минимум в течение месяца, прежде чем вы заметите преимущества.

Если ваша новая добавка, кажется, ухудшает вашу мигрень или другое состояние здоровья, немедленно прекратите ее прием и поговорите со своим врачом. Например, кофеин может помочь уменьшить головные боли у одних людей, но может вызвать их у других.

Никогда не предполагайте, что все витамины, минералы и другие добавки безопасны или одинакового качества. Например, прием слишком большого количества витамина А может вызвать головную боль, тошноту, кому и даже смерть.

Спросите своего врача или фармацевта, прежде чем принимать решение об использовании новой марки или дозировки добавок.

Что такое мигрень?

Не все головные боли - это мигрени. Мигрень - это особый подтип головной боли. Симптомы мигрени могут включать любую комбинацию из следующего:

• боль на одной стороне головы
• пульсация в голове
• чувствительность к яркому свету или звукам
• помутнение зрения или визуальные изменения, которые называются «аурой»
• тошнота
• рвота

До сих пор многое неясно о том, что вызывает мигрень. Вероятно, в них есть хоть какой-то генетический компонент. Факторы окружающей среды также играют роль. Например, следующие факторы могут вызвать мигрень:

• определенные продукты
• пищевые добавки
• гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена, которое происходит непосредственно перед или после менструации у женщины
• алкоголь
• стресс
• упражнения или резкие движения

В редких случаях головные боли могут быть признаком опухоли головного мозга. Вы всегда должны сообщать своему врачу, если у вас регулярные головные боли, которые влияют на качество вашей жизни.

Профилактика мигрени

Пребывание в тихой темной комнате может быть еще одним способом предотвращения или лечения мигрени. Это может показаться простым, но в современном быстро меняющемся мире это становится все более и более необычным.

«Современная жизнь не позволяет нам делать это часто», - говорит Сегил. «Просто расслабьтесь или уделите несколько минут тому, чтобы расслабиться в тихом и темном месте, часто избавляет от головной боли».

«Современная медицина плохо лечит многие недуги, но довольно хорошо помогает пациентам с головными болями», - добавляет Сегил. Если вы готовы принимать лекарства по рецепту, вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо некоторые из них работают.

Правильное лекарство может помочь вам уменьшить количество мигреней. Это также может уменьшить тяжесть ваших симптомов.

Невролог может помочь вам разработать режим приема лекарств или добавок, который подходит вашим индивидуальным обстоятельствам. Они также могут дать советы, которые помогут вам определить триггеры мигрени и избежать их.

Если у вас еще нет невролога, попросите своего лечащего врача найти его.

Вынос

Витамины и другие добавки могут помочь облегчить или предотвратить мигрень у некоторых людей.

Есть некоторые лечебные травы, которые также могут быть эффективными при лечении мигрени. Особо следует отметить белокопытник. Его очищенный экстракт корня, называемый петазитами, «признан эффективным» в соответствии с рекомендациями Американского общества головной боли.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо из этих витаминов, добавок или лечебных трав.

3 позы йоги для облегчения мигрени