Польза для души и тела от массажа

Содержание

• Обзор для

Если вам нравится, что ж, все, вы, вероятно, не выполнили новогоднюю резолюцию или два (или 20, но что угодно). Ежегодная полуночная потребность решить что-то о себе обычно сосредоточена вокруг одной идеи: стать лучше.

Но что, если способ почувствовать себя счастливее, улучшить сон, избавиться от него на тренировках - все это лучше хлам - это прямо у вас под рукой, или в данном случае у кого-то? Среда: массаж. «Еженедельный массаж, кажется, имеет кумулятивный положительный эффект, который сохраняется с течением времени», - говорит Марк Рапапорт, доктор медицины, профессор и заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих наук в Университете Эмори в Атланте, изучавший преимущества массажа. Но поскольку маловероятно, что вы сможете посещать спа все время: «Данные говорят о том, что вы можете получить пользу даже от одного массажа», - добавляет он.

Чтобы не сомневаться: большая часть исследований носит предварительный характер. Но многие исследования показывают, что даже всего 15-минутное лечение может быть благом для вашего благополучия, и независимо от того, любите ли вы глубокие ткани или шведы вам больше подходят, вы можете получить серьезные преимущества. Еженедельный массаж может стать немного дороже, но ежемесячный? Вероятно, вы могли бы делать массаж каждые 4 недели в течение 2017 года, и ваш разум и тело будут лучше от этого. Если вам нужно немного убедительности, вот почему стоит попробовать регулярный массаж.

Массаж снимает надоедливые боли и боли.

Чувствуете боль после ежедневной пробежки? (Вам нужен спортивный массаж?) «Массаж может уменьшить острое воспаление из-за чрезмерной нагрузки на мышцы, поэтому он может быть очень полезным для уменьшения скованности, боли и воспаления», - говорит Рапапорт. Ваша массажистка не волшебник - это наука. Он работает, помогая увеличить поток плюрипотентных стволовых клеток (основных клеток, которые могут производить любую ткань или клетку, которые необходимо восстановить вашему организму) в проблемные точки, говорит он.

Массаж предотвращает недомогания.

Разминание может укрепить иммунную систему вашего тела. «Одно из преимуществ массажа заключается в том, что он приводит к увеличению циркуляции лейкоцитов», - говорит Рапапорт. Он добавляет, что это не только клетки, способные разрушать холода, но и NK-клетки в частности. Их обычно называют «клетками-киллерами», потому что они служат основной защитой вашего организма от более серьезных инфекций.

Массаж действует как полностью натуральный ибупрофен.

Если дискомфорт от хронических травм удерживает вас от занятий в тренажерном зале, удар по массажному столу может означать, что вы больше не будете болеть. «Массаж уменьшает физические страдания, снижая уровень кортизола и повышая уровень серотонина, который является естественным болеутоляющим в организме», - говорит Тиффани Филд, доктор философии, директор Исследовательского института прикосновений Медицинской школы Университета Майами. (Откройте для себя 6 натуральных обезболивающих, о которых должна знать каждая активная девушка.)

Массаж укрепляет ваши мозги.

«Одно исследование показало, что после 15-минутного массажа в кресле мозговые волны изменились в сторону повышенной активности», - говорит Филд. «Фактически, участники исследования могли выполнять математические вычисления в два раза быстрее и с вдвое большей точностью». Значит, лежание на столе в темноте превращает тебя в гения? Во имя исследования стоит проверить теорию.

Массаж борется с бессонницей.

Если вам сложно хорошо выспаться, массаж может помочь с этим, - говорит Ариэль Раовфогель, лицензированный массажист в спа-салоне NY Haven Spa в Нью-Йорке. Недостаток серотонина связан с бессонными ночами, и, поскольку массаж помогает повысить уровень химического вещества, вызывающего сонливость, он может помочь вам уснуть. (Нужна дополнительная помощь в получении правильных ZZZ? Эти небольшие изменения, которые вы вносите в течение дня, могут помочь вам лучше спать ночью.)

Массаж снимает стресс и беспокойство.

Ощущение озноба вызывает не только запах успокаивающих масел, массаж - это настоящее средство для расслабления мышц (и настроения). «Серия ударов снижает ваш симпатический тонус, который является частью нервной системы, которая подготавливает ваше тело к реакции на стрессовые или чрезвычайные ситуации», - говорит Рапапорт. А последующее снижение уровня кортизола и повышение уровня серотонина - формула некоторого серьезного успокоения. Некоторые исследования утверждают, что массаж настолько полезен для вашей умственной игры, что он может даже помочь при депрессии.

Массаж увеличивает диапазон движений.

Гибкость - не совсем то, что вам нужно? Побалуя себя сеансом, вы можете просто выполнить эту позу пирамиды в йоге. По словам Раовфогеля, массаж расслабляет мышцы и увеличивает кровообращение, что помогает перекачивать кислород в суставы. Все они необходимы для поддержания гибкости вашего тела. И если воспаление ограничивает вашу подвижность, то, если вы позволите себе хорошенько сжать мышцы, уменьшится присутствие цитокинов, белков, которые приводят к воспалению.

Массаж помогает при головных болях.

Сосредоточьтесь на своей шее, чтобы избавиться от этого ужасного стучать-болеть-пульсировать чувство. «Массаж может помочь уменьшить головные боли, стимулируя рецепторы давления в задней части шеи, что помогает увеличить активность блуждающего нерва», - говорит Филд. Считается, что когда блуждающий нерв активен, он успокаивает кластерные головные боли и мигрень.

Обзор для