8 Польза для здоровья мяты

Содержание

• 1. Богат питательными веществами
• 2. Может улучшить синдром раздраженного кишечника
• 3. Может помочь облегчить расстройство желудка
• 4. Может улучшить функцию мозга
• 5. Может уменьшить грудную боль
• 6. Субъективно улучшает симптомы простуды
• 7. Может маскировать неприятный запах изо рта
• 8. Легко добавить в свою диету
• Суть

Мята - это название более десятка видов растений, включая мяту и мяту, которые относятся к роду Mentha.

Эти растения особенно известны своим ощущением охлаждения. Их можно добавлять в пищу как в свежем, так и в сушеном виде.

Мята является популярным ингредиентом в нескольких продуктах и ​​напитках, от чая и алкогольных напитков до соусов, салатов и десертов.

В то время как употребление в пищу растения приносит некоторую пользу для здоровья, исследования показывают, что некоторые из преимуществ мяты для здоровья связаны с нанесением его на кожу, вдыханием его аромата или приемом в виде капсулы.

В этой статье более подробно рассматриваются восемь научных преимуществ мяты для здоровья.

1. Богат питательными веществами

Хотя мята обычно не употребляется в больших количествах, она содержит достаточное количество питательных веществ.

На самом деле, чуть менее 1/3 чашки или половины унции (14 граммов) мяты содержит (1):

• Калории: 6
• волокно: 1 грамм
• Витамин А: 12% от RDI
• Железо: 9% от RDI
• Марганец: 8% от RDI
• Фолиевая кислота: 4% от RDI

Из-за своего динамического вкуса мяту часто добавляют в рецепты в небольших количествах, поэтому употребление даже 1/3 стакана может быть затруднительным. Однако, возможно, вы можете приблизиться к этому количеству в некоторых рецептах салатов, которые включают мяту среди других ингредиентов.

Мята является особенно хорошим источником витамина А, жирорастворимого витамина, который очень важен для здоровья глаз и ночного видения (2).

Это также мощный источник антиоксидантов, особенно по сравнению с другими травами и специями. Антиоксиданты помогают защитить ваш организм от окислительного стресса, типа повреждения клеток, вызванного свободными радикалами (3).

Резюме Хотя мята обычно не употребляется в больших количествах, она содержит достаточное количество нескольких питательных веществ и является особенно хорошим источником витамина А и антиоксидантов.

2. Может улучшить синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является распространенным расстройством пищеварительного тракта. Он характеризуется пищеварительными симптомами, такими как боль в животе, газы, вздутие живота и изменения в кишечнике.

Хотя лечение СРК часто включает изменения в рационе питания и прием лекарств, исследования показывают, что использование масла мяты перечной в качестве растительного лекарственного средства также может быть полезным.

Масло мяты перечной содержит соединение, называемое ментолом, которое, как считается, помогает облегчить симптомы СРК благодаря его расслабляющему действию на мышцы пищеварительного тракта (4, 5).

Обзор девяти исследований, включающих более 700 пациентов с СРК, показал, что прием капсул с маслом мяты значительно улучшил симптомы СРК по сравнению с капсулами плацебо (6).

Одно исследование показало, что 75% пациентов, которые принимали масло мяты перечной в течение четырех недель, показали улучшение симптомов СРК, по сравнению с 38% пациентов в группе плацебо (7).

Примечательно, что почти во всех исследованиях, показывающих облегчение симптомов СРК, использовались масляные капсулы, а не сырые листья мяты.

Резюме СРК является распространенным расстройством пищеварения. Несколько исследований показали, что прием капсул с маслом мяты улучшил симптомы у пациентов с СРК.

3. Может помочь облегчить расстройство желудка

Мята также может быть эффективной для облегчения других проблем с пищеварением, таких как расстройство желудка и расстройство желудка.

Расстройство желудка может возникнуть, когда пища слишком долго находится в желудке, прежде чем попасть в остальную часть пищеварительного тракта.

Многочисленные исследования показали, что пища проходит через желудок быстрее, когда люди принимают масло мяты во время еды, что может облегчить симптомы такого расстройства желудка (8, 9).

Клиническое исследование на людях с расстройством желудка показало, что комбинация масла мяты перечной и тмина, принимаемых в капсулах, имела эффекты, аналогичные лекарствам, применяемым для лечения расстройства желудка. Это помогло уменьшить боль в животе и другие пищеварительные симптомы (10).

Как и в случае с IBS, в исследованиях, посвященных способности мяты облегчать расстройство желудка, использовалось масло мяты перечной, а не свежие или сушеные листья.

Резюме Несколько исследований показали, что масло мяты перечной может ускорить, как быстро пища проходит через желудок, облегчая пищеварительные симптомы, связанные с расстройством желудка.

4. Может улучшить функцию мозга

В дополнение к употреблению мяты, есть утверждения, что вдыхание аромата эфирных масел из растения может принести пользу для здоровья, включая улучшение работы мозга.

Одно исследование, в котором приняли участие 144 молодых человека, показало, что обоняние аромата масла мяты перечной в течение пяти минут перед тестированием привело к значительному улучшению памяти (11).

Другое исследование показало, что запах этих масел во время вождения повышает бдительность и снижает уровень разочарования, беспокойства и усталости (12).

Однако не все исследования сходятся во мнении, что масло мяты перечной может улучшить функционирование мозга. Одно исследование показало, что, хотя аромат масла был бодрящим и приводил к меньшей усталости, он не влиял на работу мозга (13).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как это может работать, и выяснить, действительно ли мята перечная улучшает работу мозга.

Резюме Некоторые исследования показывают, что обоняние аромата масла мяты перечной может улучшить память и бдительность, в то время как другие исследования не показывают никакого эффекта. Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять влияние мяты на функцию мозга.

5. Может уменьшить грудную боль

Кормящие матери часто испытывают воспаленные и потрескавшиеся соски, которые могут сделать грудное вскармливание болезненным и трудным.

Исследования показали, что нанесение мяты на кожу может помочь облегчить боль, связанную с кормлением грудью.

В этих исследованиях кормящие матери применяли различные формы мяты к области вокруг соска после каждого кормления. Как правило, они использовали эфирное масло самостоятельно или в смеси с гелем или водой.

Одно исследование показало, что применение мятной воды после грудного вскармливания было более эффективным, чем применение сцеженного грудного молока для предотвращения трещин сосков и ареолы, что привело к уменьшению боли в сосках (14).

Другое исследование также показало, что только 3,8% матерей, которые применяли гель мяты перечной, испытывали трещины сосков, по сравнению с 6,9% тех, кто использовал ланолин и 22,6% тех, кто использовал плацебо (15).

Кроме того, дополнительное исследование показало, что у матерей, которые применяли эфирное масло ментола после каждого кормления, уменьшились как боль, так и выраженность трещин сосков (16).

Резюме Применение эфирных масел мяты в различных формах, по-видимому, эффективно для профилактики и лечения трещин сосков и болей, обычно связанных с грудным вскармливанием.

6. Субъективно улучшает симптомы простуды

Многие безрецептурные средства от простуды и гриппа содержат ментол, основное соединение в мятном масле.

Многие люди считают, что ментол является эффективным противозастойным средством для носа, который может избавить от скопления и улучшить воздушный поток и дыхание.

Тем не менее, многочисленные исследования показывают, что ментол не имеет противоотечной функции. При этом исследования также показывают, что ментол может субъективно улучшить носовое дыхание (17, 18).

Это означает, что, хотя ментол не действует как противоотечное средство, он может заставить людей чувствовать, что они легче дышат через нос.

Это, вероятно, даст хоть какое-то облегчение тем, кто болен простудой или гриппом.

Резюме Хотя ментол не действует как противоотечное средство для носа, он может облегчить симптомы простуды и гриппа, субъективно улучшая дыхание через нос.

7. Может маскировать неприятный запах изо рта

Жевательная резинка со вкусом мяты и дыхательные мяты - это первое, чего люди достигают, пытаясь предотвратить или избавиться от неприятного запаха изо рта.

Эксперты сходятся во мнении, что большинство этих продуктов могут маскировать неприятный запах изо рта в течение нескольких часов. Тем не менее, они только скрывают неприятный запах изо рта и не уменьшают количество бактерий или других веществ, вызывающих неприятный запах изо рта (19, 20).

С другой стороны, употребление чая мяты перечной и пережевывание свежих листьев могут маскировать неприятный запах изо рта и убивать бактерии, поскольку исследования в пробирке выявили антибактериальное действие масла мяты перечной (21).

Резюме Мяты и жевательная резинка могут маскировать неприятные запахи в течение пары часов, но не являются оптимальным долгосрочным решением для неприятного запаха изо рта. Мятный чай и жевание листьев мяты могут быть более полезными для уменьшения бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.

8. Легко добавить в свою диету

Вы можете легко добавить мяту в зеленые салаты, десерты, смузи и даже воду. Мятный чай - еще один популярный способ включить его в свой рацион.

Однако многие исследования, показывающие пользу мяты для здоровья, не включали в себя употребление листьев с пищей. Вместо этого мята принималась в виде капсулы, наносилась на кожу или вдыхалась с помощью ароматерапии.

При использовании мяты в медицинских целях важно оценить, чего вы хотите достичь, и как растение использовалось в исследованиях для этой конкретной цели.

Приведенный ниже список должен помочь обобщить некоторые исследования, рассмотренные выше.

• Ешьте свежие или сушеные листья: Используется для лечения неприятного запаха изо рта.
• Вдыхание эфирных масел: Может улучшить функцию мозга и симптомы простуды.
• Применяя это к коже: Используется для уменьшения боли в сосках при кормлении грудью.
• Принимая капсулы с едой: Может помочь в лечении СРК и расстройства желудка.

Резюме Мяту можно легко добавить в свой рацион, хотя большая часть исследований, показывающих пользу для здоровья, заключалась в том, чтобы принимать ее в виде капсулы, наносить на кожу или вдыхать с помощью ароматерапии.

Суть

Мята делает вкусное и полезное дополнение ко многим продуктам и напиткам.

Хотя мяту легко добавить во многие блюда, исследования, демонстрирующие ее пользу для здоровья, в основном использовали мяту, взятую в капсулах, нанесенную на кожу или вдыхаемую с помощью ароматерапии.

Польза мяты для здоровья варьируется от улучшения работы мозга и пищеварительных симптомов до облегчения боли при кормлении грудью, симптомов простуды и даже неприятного запаха изо рта.

Вы действительно не ошибетесь, добавив немного мяты в свой рацион.