Автор: Robert White
Дата создания: 1 Август 2021
Дата обновления: 14 Ноябрь 2024
Anonim
Почему вы можете охладить его на высокоинтенсивных тренировках во время кризиса COVID - Образ Жизни
Почему вы можете охладить его на высокоинтенсивных тренировках во время кризиса COVID - Образ Жизни

Содержание

Любой, кто меня знает, знает, что я фанат упражнений. Помимо практики спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке, я заядлый спортсмен. Я пробежал 35 марафонов, провел 14 триатлонов Ironman и основал национальное фитнес-сообщество под названием Ironstrength.

В новую эпоху COVID-19 и социального дистанцирования тренажерные залы закрылись, местные студии и тренеры переходят исключительно в онлайн, и вас, возможно, попросили сократить ваши занятия на свежем воздухе. Поэтому многие люди спрашивали меня, как лучше всего тренироваться во время пандемии.

С моей точки зрения как врача, спортсмена и инструктора по фитнесу я могу сказать одно: смягчите это!

Моя роль врача спортивной медицины сильно изменилась за последний месяц. Вместо того, чтобы лично встречаться с пациентами с ортопедическими проблемами, я занимаюсь спортивной медициной с помощью телемедицины - провожу виртуальные визиты, чтобы диагностировать боли и боли, и предлагать решения для решения этих проблем дома. Я прописываю и преподаю упражнения, как и в предыдущие годы, но теперь все виртуально. Эти принципы соответствуют моей работе в течение последних десяти лет по оказанию помощи людям в лечении в домашних условиях, включая книги, которые я написал на эту тему: Книга домашних средств для спортсмена был разработан, чтобы научить людей лечить спортивные травмы дома, и Рецепт тренировки доктора Джордана Метцля а также Лечебные упражнения давали рецепты домашних упражнений для профилактики болезней.


До пандемии COVID-19 люди любого уровня подготовки присоединялись ко мне на занятиях в учебном лагере в Центральном парке, но в наши дни я меняю свой совет - и речь идет не только о том, чтобы избегать групповых тренировок. Вместо того, чтобы делать столько бёрпи, сколько вы можете собрать за 30 секунд для максимального улучшения физической формы (и усилий!), Я хочу, чтобы вы держали свои тренировки в зоне умеренной интенсивности, чтобы действительно увидеть общую картину, когда дело доходит до ваших тренировок. здоровье.

Я понимаю: вам нравится потеть и двигаться, и, имея больше свободного времени, вы, вероятно, испытываете искушение подавить каждую тренировку. Несмотря на это желание, сейчас самое время отказаться от газа и интенсивности.

В то время, когда сохранение вашего здоровья является первоочередной задачей, я прошу вас изменить свою точку зрения и подумать о упражнениях как о способе максимизировать суточную дозу одного из самых сильных лекарств в мире: движения. (Напоминаем, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.)


Ежедневные упражнения - чудесное лекарство для ума и тела. Помимо пользы для настроения и общего состояния здоровья, есть доказательства того, что упражнения средней интенсивности улучшают иммунную функцию. Более сильная иммунная система означает, что, когда организм сталкивается с любым типом инфекции, он сопротивляется.

Было доказано, что упражнения средней интенсивности повышают иммунную функцию, а длительные упражнения высокой интенсивности улучшают работу иммунной системы. ниже иммунная функция. Например, исследования иммунитета среди марафонцев показали, что у спортсменов постоянно наблюдается снижение уровня интерлейкина - одного из основных гормонов, вызывающих иммунный ответ, - через 48-72 часа после забега. Перевод: После длительной и интенсивной тренировки у вас меньше возможностей бороться с инфекциями. (Подробнее здесь: действительно ли ваша интенсивная тренировка вызывает у вас тошноту?)

Все это не означает, что вам придется полностью отказаться от табаты. Скорее, я бы посоветовал ограничить любую высокоинтенсивную работу менее одной трети общего времени тренировки. Как бы то ни было, исследования показали, что вы можете не проводить слишком много дней подряд HIIT-тренировок в целом, потому что это может подвергнуть вас риску перетренированности.


Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, сейчас самое время снять ногу с газа. Я хочу, чтобы ты продолжал двигаться, только с умом.

Вот как контролировать интенсивность тренировок (и при этом сохранять пользу для здоровья):

  • Выполняйте упражнения каждый день не менее 30 минут.
  • Сделайте что-нибудь на улице, если сможете. Свежий воздух полезен как для физического, так и для психического здоровья.
  • Выполняйте упражнения в умеренной зоне, т. Е. ты должен уметь говорить.
  • Перед следующей тренировкой уделите приоритетное время восстановлению.
  • Прежде всего: слушайте свое тело! Если он говорит вам отступить, обратите внимание.

Джордан Метцл, доктор медицины, отмеченный наградами врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке и автор пяти бестселлеров о пересечении медицины и фитнеса.

Обзор для

Рекламное объявление

Читайте сегодня

Вы, вероятно, не получите герпес, поделившись напитком, бокалом или соломой

Вы, вероятно, не получите герпес, поделившись напитком, бокалом или соломой

Маловероятно, но теоретически возможно, чтобы герпес распространялся, делясь соломой или стеклянной посудой. Слюна, зараженная активной вспышкой, которая заканчивается в напитке, или на стакане или со...
Тазовые флеболиты: что их вызывает и как их лечат?

Тазовые флеболиты: что их вызывает и как их лечат?

Флеболиты - это крошечные кальцификации (массы кальция), расположенные внутри вены. Их иногда называют «венозные камни». Флеболит начинается как сгусток крови и со временем затвердевает вмес...