Почему вы можете охладить его на высокоинтенсивных тренировках во время кризиса COVID
Содержание
Любой, кто меня знает, знает, что я фанат упражнений. Помимо практики спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке, я заядлый спортсмен. Я пробежал 35 марафонов, провел 14 триатлонов Ironman и основал национальное фитнес-сообщество под названием Ironstrength.
В новую эпоху COVID-19 и социального дистанцирования тренажерные залы закрылись, местные студии и тренеры переходят исключительно в онлайн, и вас, возможно, попросили сократить ваши занятия на свежем воздухе. Поэтому многие люди спрашивали меня, как лучше всего тренироваться во время пандемии.
С моей точки зрения как врача, спортсмена и инструктора по фитнесу я могу сказать одно: смягчите это!
Моя роль врача спортивной медицины сильно изменилась за последний месяц. Вместо того, чтобы лично встречаться с пациентами с ортопедическими проблемами, я занимаюсь спортивной медициной с помощью телемедицины - провожу виртуальные визиты, чтобы диагностировать боли и боли, и предлагать решения для решения этих проблем дома. Я прописываю и преподаю упражнения, как и в предыдущие годы, но теперь все виртуально. Эти принципы соответствуют моей работе в течение последних десяти лет по оказанию помощи людям в лечении в домашних условиях, включая книги, которые я написал на эту тему: Книга домашних средств для спортсмена был разработан, чтобы научить людей лечить спортивные травмы дома, и Рецепт тренировки доктора Джордана Метцля а также Лечебные упражнения давали рецепты домашних упражнений для профилактики болезней.
До пандемии COVID-19 люди любого уровня подготовки присоединялись ко мне на занятиях в учебном лагере в Центральном парке, но в наши дни я меняю свой совет - и речь идет не только о том, чтобы избегать групповых тренировок. Вместо того, чтобы делать столько бёрпи, сколько вы можете собрать за 30 секунд для максимального улучшения физической формы (и усилий!), Я хочу, чтобы вы держали свои тренировки в зоне умеренной интенсивности, чтобы действительно увидеть общую картину, когда дело доходит до ваших тренировок. здоровье.
Я понимаю: вам нравится потеть и двигаться, и, имея больше свободного времени, вы, вероятно, испытываете искушение подавить каждую тренировку. Несмотря на это желание, сейчас самое время отказаться от газа и интенсивности.
В то время, когда сохранение вашего здоровья является первоочередной задачей, я прошу вас изменить свою точку зрения и подумать о упражнениях как о способе максимизировать суточную дозу одного из самых сильных лекарств в мире: движения. (Напоминаем, что Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.)
Ежедневные упражнения - чудесное лекарство для ума и тела. Помимо пользы для настроения и общего состояния здоровья, есть доказательства того, что упражнения средней интенсивности улучшают иммунную функцию. Более сильная иммунная система означает, что, когда организм сталкивается с любым типом инфекции, он сопротивляется.
Было доказано, что упражнения средней интенсивности повышают иммунную функцию, а длительные упражнения высокой интенсивности улучшают работу иммунной системы. ниже иммунная функция. Например, исследования иммунитета среди марафонцев показали, что у спортсменов постоянно наблюдается снижение уровня интерлейкина - одного из основных гормонов, вызывающих иммунный ответ, - через 48-72 часа после забега. Перевод: После длительной и интенсивной тренировки у вас меньше возможностей бороться с инфекциями. (Подробнее здесь: действительно ли ваша интенсивная тренировка вызывает у вас тошноту?)
Все это не означает, что вам придется полностью отказаться от табаты. Скорее, я бы посоветовал ограничить любую высокоинтенсивную работу менее одной трети общего времени тренировки. Как бы то ни было, исследования показали, что вы можете не проводить слишком много дней подряд HIIT-тренировок в целом, потому что это может подвергнуть вас риску перетренированности.
Чтобы получить максимальную пользу от упражнений, сейчас самое время снять ногу с газа. Я хочу, чтобы ты продолжал двигаться, только с умом.
Вот как контролировать интенсивность тренировок (и при этом сохранять пользу для здоровья):
- Выполняйте упражнения каждый день не менее 30 минут.
- Сделайте что-нибудь на улице, если сможете. Свежий воздух полезен как для физического, так и для психического здоровья.
- Выполняйте упражнения в умеренной зоне, т. Е. ты должен уметь говорить.
- Перед следующей тренировкой уделите приоритетное время восстановлению.
- Прежде всего: слушайте свое тело! Если он говорит вам отступить, обратите внимание.
Джордан Метцл, доктор медицины, отмеченный наградами врач спортивной медицины в Госпитале специальной хирургии в Нью-Йорке и автор пяти бестселлеров о пересечении медицины и фитнеса.