Чем больше сна, тем меньше тяги к нездоровой пище - вот почему

Содержание

• Обзор для

Если вы пытаетесь побороть свою тягу к нездоровой пище, небольшое дополнительное время в мешке может иметь огромное значение. На самом деле, исследование Чикагского университета показало, что недостаток сна может увеличить тягу к нездоровой пище, особенно к таким продуктам, как печенье и хлеб, на 45 процентов.

Не воспринимайте важность сна как должное. Вы можете думать, что меньше спите даст вам больше времени на выполнение дел, но на самом деле вы только причиняете вред себе и ухудшаете свои привычки. Посмотрите на эти четыре причины, по которым чем больше сна, тем меньше тяги к еде.

Это помогает контролировать аппетит

Сон помогает регулировать наши гормоны. Всего несколько ночей без сна могут повысить уровень грелина - гормона, который вызывает аппетит. Фактически, когортное исследование сна в Висконсине показало, что участники, которые спали 5 часов, имели на 14,9% больше грелина, чем те, кто спал 8 часов. Недостаток сна не только объясняет различия в уровнях этих гормонов, но также проливает свет на увеличение индекса массы тела (ИМТ) и ожирение у людей, которые не высыпаются. (Попробуйте эти умные альтернативы нездоровой пище)

Это помогает насыщать сигнал

Гормоны влияют на наш аппетит - они помогают регулировать, когда мы чувствуем себя сытыми или удовлетворенными. Всего несколько ночей без сна могут снизить уровень лептина - гормона, отвечающего за чувство насыщения. У участников исследования, которые спали 5 часов, уровень лептина на 15,5% ниже, чем у тех, кто спал 8 часов. Недостаток сна может затруднить восприятие насыщения и потреблять больше калорий, чем нам нужно.

Это помогает вашему суждению

Вероятно, неудивительно (и это было хорошо задокументировано), что недостаток сна может ухудшить нашу память, заставить нас чувствовать туман, увеличить нашу вероятность несчастных случаев, увеличить риск заболевания и даже уменьшить наше сексуальное влечение. Это также может повлиять на суждение, когда дело доходит до выбора здорового образа жизни. Когда мы устаем, мы с большей вероятностью возьмем то, что удобно (например, офисный торговый автомат, пончики в комнате для отдыха или карамельный латте), а не то, что полезно для нас. (Не зацикливайтесь на похмелье от нездоровой пищи)

Он сокращает количество перекусов

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что недостаток сна заставляет людей переедать сладкой и соленой и вредной пищей с высоким содержанием жиров. В исследовании, которое проводилось в Центре клинических исследований Чикагского университета, участники приняли участие в двух четырехдневных сессиях. В первом участники каждую ночь проводили в постели по 8,5 часов (среднее время сна - 7,5 часов). Во втором раунде те же испытуемые проводили в постели всего 4,5 часа (среднее время сна 4,2 часа) каждую ночь. Хотя участники получали одинаковую пищу в одно и то же время в течение обоих периодов пребывания, они потребляли более 300 дополнительных калорий при недосыпании. Дополнительные калории в основном поступали от перекусов фаст-фудом с высоким содержанием жиров. (См .: 10 цельных продуктов, которые повышают вашу энергию и помогают похудеть)

Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам лучше выспаться:

• Ложитесь спать на 10-15 минут раньше каждую ночь, пока не получите рекомендованные 7-8 часов сна. У вас не только будет больше энергии в течение дня и меньше пристрастий, но и вы станете более продуктивными.
• Прекратите есть за два часа до сена. Ложиться спать с полным желудком не только неудобно, но и мешать крепкому ночному сну. Для многих из нас перекусы поздно вечером могут выйти из-под контроля, и калории могут накапливаться.
• Проведите ритуал перед сном. Примите горячую ванну, выпейте чашку травяного чая или займитесь 10-минутной медитацией. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Обычный регулярный ритуал перед сном может помочь вам быстрее вздремнуть и спать крепче.
• Мы слышим это все время, но убираем смартфон, когда собираешься спать. Свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш сон. На самом деле, Национальный фонд сна говорит, что ночное время и уменьшение количества света, которое раньше приходило с ним, использовалось для того, чтобы наш мозг «успокоился» перед сном. Сегодняшнее постоянное использование электроники мешает этому естественному процессу.

Если вы хотите совместить свой режим сна с множеством рецептов цельных продуктов, которые помогут вам похудеть, вам повезло! Фанк нездоровой пищи журнала Shape Magazine: 3, 5 и 7-дневная детоксикация нездоровой пищи для похудания и улучшения здоровья дает вам инструменты, необходимые для того, чтобы избавиться от тяги к нездоровой пище и взять под контроль свою диету. Попробуйте 30 чистых и полезных рецептов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, чем когда-либо. Купите свою копию сегодня!

Обзор для