3 решения для естественного облегчения мигрени

Содержание

• 1. Попробуйте иглоукалывание.
• 2. Найдите сладкое место для стресса
• 3. Соблюдайте график
• Обзор для

Голова болит. На самом деле он чувствует себя атакованным. Тебя тошнит. Вы настолько чувствительны к свету, что не можете открыть глаза. Когда вы это сделаете, вы увидите пятна или туман. И это продолжается уже пять часов. (См .: Как отличить головную боль от мигрени)

Это лишь некоторые из симптомов мигрени, состояния, которым страдают более 39 миллионов человек в США, 75 процентов из которых - женщины. (Подробнее здесь: Я страдаю хронической мигренью - вот что я хочу, чтобы люди знали)

Врачи не уверены, что вызывает это состояние, но новейшие исследования показывают, что это может быть чрезмерно сенсибилизированные нервы головного мозга, говорит Элизабет Сенг, доктор философии, доцент Университета Ешива и Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке.Женщинам с мигренью следует обратиться к специалисту за планом лечения, но эти советы экспертов по естественному облегчению мигрени также могут помочь предотвратить и уменьшить симптомы.

1. Попробуйте иглоукалывание.

Иглоукалывание может быть таким же эффективным, как и обычные методы лечения, для облегчения боли при мигрени, исследование в журнале Головная боль нашел. «У пациентов с мигренью гиперактивные нейроны могут быть вызваны воспалением», - говорит Кэролайн Бернстайн, доктор медицины, младший невролог в Бригаме и женской больнице в Бостоне. «Иглоукалывание уменьшает воспаление и может предотвратить или уменьшить тяжесть мигрени». (Подробнее здесь: рекомендованные диетологами продукты, которые помогут вам вылечиться от мигрени)

2. Найдите сладкое место для стресса

«Стресс - это распространенный триггер мигрени», - говорит Сенг. Спайк может привести к мигрени, как и внезапное падение. Фактически, журнал Неврология сообщает, что ваш риск приступа мигрени в пять раз выше в течение первых шести часов после снижения уровня стресса. Гормоны стресса, такие как кортизол, защищают от боли; внезапное уменьшение может вызвать состояние. (Кроме того, ваши противозачаточные средства могут вызывать мигрень, что может означать, что вы подвержены риску более серьезных осложнений.)

Вы слышали это миллион раз, и вы услышите это снова; попробуйте медитацию осознанности. Он не только успокаивает, но и помогает избавиться от мигрени. «Это помогает людям контролировать свое внимание, позволяя людям, страдающим мигренью, отключать свои симптомы», - говорит она. Попробуйте приложение для медитации Calm (70 долларов в год) или одно из этих замечательных приложений для медитации для начинающих.

3. Соблюдайте график

По возможности придерживайтесь режима сна, еды и физических упражнений, - говорит Амаал Старлинг, доктор медицины, доцент кафедры неврологии в клинике Майо в Фениксе. Эти три привычки влияют на уровень гормонов, голод и настроение, и сдвига в одной области достаточно, чтобы вызвать приступ. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, ешьте по постоянному графику и занимайтесь спортом по 20 минут три-четыре дня в неделю. (По теме: почему последовательность является самым важным фактором для достижения ваших целей в отношении здоровья)

Возможно, вы слышали, что кофеин является хорошим естественным средством от мигрени, но он работает только в том случае, если у вас есть небольшое количество. На самом деле, лучше всего выпивать не более двух чашек кофе в день. Новое исследование в Американский журнал медицины обнаружили, что три или более кружки могут увеличить ваши шансы на развитие головной боли.

Журнал Shape, выпуск за ноябрь 2019 г.

Обзор для