Автор: Christy White
Дата создания: 6 Май 2021
Дата обновления: 23 Июнь 2024
Anonim
2. Синдром поликистозных яичников
Видео: 2. Синдром поликистозных яичников

Содержание

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что нужно учитывать

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является наиболее эндокринным заболеванием среди американских женщин репродуктивного возраста. Его симптомы включают:

  • кисты яичников
  • нерегулярные периоды
  • акне
  • истончающиеся волосы
  • увеличение веса

Причины СПКЯ сложны, но ключевыми факторами являются резистентность к инсулину и гормональная регуляция.

Возможно, вы сможете управлять этими факторами и облегчить симптомы за счет изменения образа жизни и пищевых добавок, но универсального подхода к лечению не существует.

Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какое-либо альтернативное лечение. Они могут обсудить возможные дозировки, побочные эффекты и взаимодействия.

Изменения диеты

Употребление правильных продуктов и отказ от определенных ингредиентов может помочь вам справиться с симптомами. Питательная диета помогает регулировать гормоны и менструальный цикл. Употребление обработанных, сильно консервированных продуктов может способствовать воспалению и инсулинорезистентности.


Все дело в цельных продуктах

Цельные продукты не содержат искусственных сахаров, гормонов и консервантов. Эти продукты максимально приближены к своему естественному, необработанному состоянию. Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые - это цельные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион.

Без гормонов и консервантов ваша эндокринная система может лучше регулировать уровень сахара в крови.

Сбалансируйте потребление углеводов и белков

Углеводы и белок влияют на вашу энергию и уровень гормонов. Употребление белка в организм для производства инсулина. может улучшить чувствительность к инсулину. Вместо того, чтобы придерживаться низкоуглеводной диеты, сосредоточьтесь на получении достаточного количества здорового белка.

Источники белка растительного происхождения, такие как орехи, бобовые и цельнозерновые.

Стремитесь к противовоспалительному

СПКЯ описывается как хроническое воспаление низкого уровня. Добавление в свой рацион противовоспалительных продуктов может облегчить симптомы.

Рассмотрите вариант средиземноморской диеты. Оливковое масло, помидоры, листовая зелень, жирная рыба, такая как скумбрия и тунец, а также древесные орехи борются с воспалениями.


Увеличьте потребление железа

Некоторые женщины с СПКЯ испытывают сильное кровотечение во время менструации. Это может привести к дефициту железа или анемии. Если врач диагностировал у вас какое-либо заболевание, поговорите с ним о том, как можно увеличить потребление железа. Они могут порекомендовать добавить в свой рацион продукты, богатые железом, такие как шпинат, яйца и брокколи.

Не следует увеличивать потребление железа без предварительной консультации с врачом. Слишком много железа может привести к осложнениям.

Увеличьте потребление магния

Миндаль, кешью, шпинат и бананы - это полезные для СПКЯ продукты, богатые магнием.

Добавьте немного клетчатки, чтобы улучшить пищеварение.

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь улучшить пищеварение. Чечевица, фасоль лима, брокколи, брюссельская капуста, груши и авокадо богаты клетчаткой.

Откажитесь от кофе

Потребление кофеина может быть связано с уровнем эстрогена и гормональным поведением. Попробуйте повысить свою энергию с помощью альтернативы без кофеина, например травяного чая. Пробиотические свойства чайного гриба также могут быть полезными.


А если вы не можете обойтись без кофеина, попробуйте вместо этого зеленый чай. Зеленый чай для улучшения инсулинорезистентности. Это также может помочь с контролем веса у женщин с СПКЯ.

Рассмотрите соевые продукты

Прежде чем добавлять сои в свой рацион, узнайте у врача о последних исследованиях. Соя действует в организме как эстроген. Это может помочь сбалансировать гормоны, если у вас СПКЯ. Но есть и то, что добавление сои в рацион может нарушить работу эндокринной системы.

Людям с семейным анамнезом связанных с эстрогенами раковых заболеваний, таких как некоторые виды рака груди, следует избегать соевых продуктов. Если ваш врач одобряет добавление сои в ваш рацион, подумайте о соевом молоке, тофу, мисо и темпе.

Добавки

Добавки утверждают, что они помогают с регулированием гормонов, резистентностью к инсулину и воспалениями, связанными с СПКЯ.

Добавки не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Некоторые из них действительно могут мешать назначению других методов лечения и лекарств от СПКЯ.

Инозитол

Инозитол - это витамин B, который может помочь улучшить инсулинорезистентность. Также было обнаружено, что он помогает с фертильностью в некоторых случаях СПКЯ.

Хром

Хром увеличивает индекс массы тела, что может помочь при СПКЯ. Они также могут стабилизировать инсулинорезистентность, помогая вашему организму усваивать сахар.

Корица

Корица получают из коры коричных деревьев. Экстракт корицы положительно влияет на инсулинорезистентность. Корица также может быть полезна женщинам с СПКЯ.

Куркума

Активный ингредиент куркумы называется куркумин. Куркума перспективна для снижения инсулинорезистентности и как противовоспалительное средство.

Цинк

Цинк - это микроэлемент, который может повысить фертильность и вашу иммунную систему. Чрезмерный или нежелательный рост волос и алопеция с добавками цинка.

Вы также можете есть красное мясо, бобы, древесные орехи и морепродукты, чтобы получить больше цинка в своем рационе.

Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней используется для облегчения менструальных болей и нерегулярных менструаций. Он улучшает уровень холестерина и окислительный стресс, которые связаны с СПКЯ.

Купите масло примулы вечерней прямо сейчас.

Комбинированный витамин D и кальций

Витамин D - это гормон, жизненно важный для вашей эндокринной системы. Дефицит витамина D наблюдается у женщин с СПКЯ. Витамин D и кальций нерегулярные периоды и способствуют овуляции.

Масло печени трески

Жир печени трески содержит витамины D и A, а также большое количество жирных кислот омега-3. Эти кислоты могут улучшить менструальный цикл и помочь избавиться от жира на талии.

Купите рыбий жир прямо сейчас.

Берберин

Берберин - это трава, которая используется в китайской медицине для лечения инсулинорезистентности. Если у вас СПКЯ, берберин ускоряет метаболизм и уравновешивает эндокринные реакции вашего организма.

Адаптогенные травы

Когда ваше тело не может регулировать инсулин, он может накапливаться в вашем теле и вызывать повышение уровня мужских половых гормонов, называемых андрогенами. Утверждается, что травы адаптогена помогают вашему телу уравновешивать эти гормоны. Некоторые травы-адаптогены также утверждают, что облегчают другие симптомы СПКЯ, такие как нерегулярные месячные.

Будьте осторожны и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, так как их утверждения не были оценены FDA.

Корень мака

Корень мака - это традиционное растение, используемое для повышения фертильности и либидо. Гормоны баланса корня маки и снижение уровня кортизола. Это также может помочь в лечении депрессии, которая может быть симптомом СПКЯ.

Ашваганда

Ашвагандху также называют «индийским женьшенем». Это уровень кортизола, который может уменьшить стресс и симптомы СПКЯ.

Купите ашвагандху сейчас.

Святой базилик

Священный базилик, также называемый туласи, устраняет химический и метаболический стресс. Ее называют «королевой трав». Священный базилик - ваш уровень сахара в крови, предотвращает увеличение веса и снижает уровень кортизола.

Корень лакрицы

Корень солодки содержит соединение под названием глицирризин, обладающее рядом уникальных свойств. Корень солодки как противовоспалительное средство. Он помогает усваивать сахар и балансировать гормоны.

Трибулус террестрис

Трибулус террестрис должен стимулировать овуляцию и поддерживать здоровую менструацию. Также может быть количество кист яичников.

купить Tribulus Terrestris сейчас же.

Chasteberry

Chasteberry на протяжении веков помогает при репродуктивных заболеваниях. Он может улучшить некоторые симптомы ПМС, хотя его влияние на фертильность требует дополнительных исследований.

Пробиотики

Пробиотики не только улучшают пищеварение и здоровье кишечника. Они играют важную роль в лечении СПКЯ. Они также могут уменьшить воспаление и регулировать половые гормоны, такие как андроген и эстроген.

Рассмотрите возможность приема пробиотических добавок и употребления пробиотических продуктов, таких как кимчи и чайный гриб.

Поддерживайте здоровый вес

Поддержание здорового веса может помочь снизить инсулинорезистентность и снизить риск заболеваний, связанных с СПКЯ.

Если у вас избыточный вес, исследования показывают, что постепенное снижение веса с помощью низкокалорийной диеты является многообещающим методом лечения СПКЯ первой линии.

Сбалансируйте свои упражнения

Физические упражнения важны для поддержания здорового веса. Но слишком много упражнений может нарушить ваши гормоны, поэтому поговорите со своим врачом о здоровом балансе.

Мягкие упражнения с малой нагрузкой, такие как йога или пилатес, можно практиковать дольше. Также рекомендуется плавание и легкая аэробика. Интервальные тренировки высокой интенсивности и бег на длинные дистанции помогают облегчить симптомы СПКЯ.

Поговорите со своим врачом о типе тренировки, которая принесет вам наибольшую пользу.

Соблюдайте гигиену сна

Сон влияет на уровень стресса и помогает регулировать кортизол для баланса гормонов. Но нарушения сна есть у женщин с СПКЯ. Чтобы соблюдать гигиену сна:

  • Старайтесь спать по восемь-десять часов в сутки.
  • Установите регулярный режим сна.
  • Избегайте стимуляторов и жирной пищи перед сном.

Снизить стресс

Снижение стресса может регулировать кортизол. Многие из упомянутых выше стратегий, такие как йога, достаточный сон и отказ от кофеина, могут способствовать снижению уровня стресса.

Прогулки на свежем воздухе и создание в вашей жизни пространства для расслабления и самообслуживания также могут уменьшить ваш стресс.

Ограничьте или избегайте эндокринных разрушителей

Эндокринные разрушители - это химические вещества или ингредиенты, которые препятствуют естественным гормональным реакциям вашего организма или блокируют их.

Некоторые эндокринные разрушители имитируют женские и мужские половые гормоны, вызывая замешательство в вашей репродуктивной системе. Это может увеличить риск появления симптомов СПКЯ.

Их часто можно найти в консервах, мыле и косметике. Общие эндокринные разрушители включают:

  • диоксины
  • фталаты
  • пестициды
  • BPA
  • гликолевые эфиры

Рассмотрите возможность иглоукалывания

Есть достаточно исследований, чтобы подтвердить, что иглоукалывание является альтернативным лечением СПКЯ. Иглоукалывание СПКЯ:

  • увеличение притока крови к яичникам
  • снижение уровня кортизола
  • помогает с потерей веса
  • улучшение вашей чувствительности к инсулину

Будь осторожен

С осторожностью относитесь к добавкам и другим методам лечения, которые требуют больших затрат. Несмотря на то, что существует достаточное количество исследований естественных методов лечения СПКЯ, все же требуется более конкретная информация для поддержки многих альтернативных средств.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать альтернативную терапию. Некоторые виды лечения, которые называют чудодейственными средствами от СПКЯ, могут на самом деле повлиять на вашу фертильность или привести к другим осложнениям.

Будьте особенно осторожны:

  • , из-за чего вам будет сложнее забеременеть
  • системные ферментные терапии
  • добавки и травы, которые обещают «вылечить все» и обеспечить «мгновенные результаты»

Поговорите со своим врачом

Если вы рассматриваете любой из вышеперечисленных вариантов естественного лечения СПКЯ, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы составить план лечения.

Хотя травяные добавки и альтернативные методы лечения могут помочь в лечении СПКЯ, они не заменяют индивидуальный постоянный диалог с врачом о ваших симптомах.

Интересные статьи

Спиральный перелом
Здоровье

Спиральный перелом

Спиральный перелом, также известный как крутильный перелом, является типом полного разрушения. Это происходит из-за силы вращения или скручивания.Полные переломы классифицируются в зависимости от спос...
32 недели беременности: симптомы, советы и многое другое
Здоровье

32 недели беременности: симптомы, советы и многое другое

Во время беременности вы можете испытывать усталость и другие неприятные симптомы, такие как изжога, которая часто встречается в третьем триместре, частично из-за растущей матки. Но ваш ребенок получа...