10 способов естественным образом уменьшить беспокойство

Содержание

• 1. Оставайтесь активными
• 2. Не употребляйте алкоголь.
• 3. Бросьте курить.
• 4. Откажитесь от кофеина.
• 5. Выспитесь.
• 6. Медитируйте
• 7. Соблюдайте здоровую диету.
• 8. Практикуйте глубокое дыхание.
• 9. Попробуйте ароматерапию.
• 10. Пейте ромашковый чай.
• Вынос
• Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Некоторое беспокойство - нормальная часть жизни. Это побочный продукт жизни в зачастую хаотическом мире. Однако тревога - это не все плохо. Это заставляет вас осознавать опасность, мотивирует вас оставаться организованными и подготовленными и помогает рассчитывать риски. Тем не менее, когда тревога становится повседневной проблемой, пора действовать, пока она не нарастала. Неконтролируемое беспокойство может сильно повлиять на качество вашей жизни. Возьмите под свой контроль, опробовав идеи ниже.

1. Оставайтесь активными

Регулярные упражнения полезны для вашего физического и эмоционального здоровья. Некоторым людям помогают регулярные упражнения, а также лекарства. И это не просто краткосрочное решение; вы можете чувствовать облегчение от беспокойства в течение нескольких часов после тренировки.

2. Не употребляйте алкоголь.

Алкоголь - натуральное успокаивающее средство. Выпить бокал вина или виски, когда ваши нервы расстроены, может сначала успокоить вас. Однако как только шум утихнет, беспокойство может вернуться с удвоенной силой. Если вы полагаетесь на алкоголь для снятия тревоги, а не для лечения корня проблемы, у вас может развиться алкогольная зависимость.

3. Бросьте курить.

Курильщики часто тянутся к сигарете в стрессовые времена. Тем не менее, как и употребление алкоголя, затягивание сигареты во время стресса - это быстрое решение, которое со временем может усилить беспокойство. показал, что чем раньше вы начнете курить в жизни, тем выше риск развития тревожного расстройства. Исследования также показывают, что никотин и другие химические вещества в сигаретном дыме изменяют мозговые пути, связанные с тревогой.

4. Откажитесь от кофеина.

Если у вас хроническое беспокойство, кофеин вам не друг. Кофеин может вызвать нервозность и дрожь, и ни то, ни другое не поможет, если вы беспокоитесь. Исследования показали, что кофеин может вызывать или усугублять тревожные расстройства. Он также может вызывать панические атаки у людей с паническим расстройством. У некоторых людей отказ от кофеина может значительно улучшить симптомы тревоги.

5. Выспитесь.

Бессонница - частый симптом беспокойства. Сделайте сон своим приоритетом:

• спать только ночью, когда ты устал
• не читает и не смотрит телевизор в постели
• не использовать телефон, планшет или компьютер в постели
• не ворочаться в постели, если не можешь заснуть; вставай и иди в другую комнату, пока не захочешь спать
• избегать кофеина, больших приемов пищи и никотина перед сном
• держать вашу комнату в темноте и прохладе
• записывать свои заботы перед сном
• собираюсь спать в одно и то же время каждую ночь

6. Медитируйте

Основная цель медитации - избавиться от хаотических мыслей и заменить их ощущением спокойствия и внимательности к настоящему моменту. Медитация известна тем, что снимает стресс и беспокойство. Исследования Джона Хопкинса показывают, что 30 минут ежедневной медитации могут облегчить некоторые симптомы тревоги и действовать как антидепрессант.

7. Соблюдайте здоровую диету.

Низкий уровень сахара в крови, обезвоживание или химические вещества в обработанных пищевых продуктах, такие как искусственные ароматизаторы, искусственные красители и консерванты, могут вызывать изменения настроения у некоторых людей. Диета с высоким содержанием сахара также может повлиять на темперамент. Если ваше беспокойство усиливается после еды, проверьте свои пищевые привычки. Оставайтесь гидратированными, исключите обработанные продукты и соблюдайте здоровую диету, богатую сложными углеводами, фруктами и овощами и нежирными белками.

8. Практикуйте глубокое дыхание.

Поверхностное учащенное дыхание часто сопровождается тревогой. Это может вызвать учащенное сердцебиение, головокружение или дурноту или даже приступ паники. Упражнения на глубокое дыхание - это сознательный процесс медленных, ровных и глубоких вдохов - могут помочь восстановить нормальный режим дыхания и уменьшить беспокойство.

9. Попробуйте ароматерапию.

В ароматерапии используются ароматные эфирные масла для укрепления здоровья и благополучия. Масла можно вдыхать напрямую или добавлять в теплую ванну или диффузор. Исследования показали, что ароматерапия:

• помогает расслабиться
• помогает тебе спать
• поднимает настроение
• снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Некоторые эфирные масла, используемые для снятия беспокойства:

• бергамот
• лаванда
• мускатный шалфей
• грейпфрут
• Иланг-Иланг

Купите в Интернете эфирные масла бергамота, лаванды, мускатного шалфея, грейпфрута и иланг-иланга.

10. Пейте ромашковый чай.

Чашка ромашкового чая - обычное домашнее средство, успокаивающее истощенные нервы и способствующее засыпанию. Выявленная ромашка также может быть мощным союзником в борьбе с генерализованным тревожным расстройством. Исследование показало, что люди, которые принимали капсулы немецкой ромашки (220 миллиграммов до пяти раз в день), имели большее снижение результатов тестов, измеряющих симптомы тревоги, чем те, кто принимал плацебо.

Вот несколько сортов ромашкового чая.

Вынос

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте описанные выше идеи, чтобы успокоиться. Помните, что домашние средства могут помочь уменьшить беспокойство, но они не заменяют профессиональную помощь. Повышенное беспокойство может потребовать терапии или приема рецептурных лекарств. Поговорите со своим врачом о своих проблемах.

Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства