17 естественных способов избавиться от тошноты

Содержание

• 1. Ешьте имбирь.
• Как почистить имбирь
• 2. Ароматерапия перечной мятой.
• 3. Попробуйте акупунктуру или точечный массаж.
• 4. Нарежьте лимон.
• 5. Контролируйте свое дыхание
• 6. Используйте определенные специи.
• 7. Попробуйте расслабить мышцы.
• 8. Принимайте пищевые добавки с витамином B6.
• 9–17. Дополнительные советы по уменьшению тошноты
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей знакомо с тошнотой. Это никогда не бывает приятным и может возникнуть в самых разных ситуациях, включая беременность и путешествия.

Для ее облегчения обычно используются лекарства от тошноты. К сожалению, такие лекарства могут иметь собственные негативные побочные эффекты, в том числе сонливость.

Вот 17 домашних средств, которые помогут избавиться от тошноты без лекарств.

1. Ешьте имбирь.

Имбирь - популярное натуральное средство, обычно используемое от тошноты.

Как это работает, еще до конца не изучено. Однако эксперты считают, что соединения в имбире могут действовать аналогично лекарствам от тошноты (,). Фактически, несколько исследований согласны с тем, что имбирь эффективен при уменьшении тошноты в различных ситуациях.

Например, употребление имбиря может быть эффективным способом уменьшить тошноту во время беременности (,,,).

Имбирь также может быть эффективным при уменьшении тошноты, которую люди обычно испытывают после химиотерапии или операции (,,,).

Некоторые исследования даже сообщают, что имбирь так же эффективен, как и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, с меньшим количеством негативных побочных эффектов (,).

Нет единого мнения относительно наиболее эффективной дозировки, но в большинстве вышеперечисленных исследований участникам предлагалось от 0,5 до 1,5 граммов сушеного корня имбиря в день.

Имбирь безопасен для большинства людей. Однако вам может потребоваться ограничить потребление имбиря, если вы склонны к низкому кровяному давлению или низкому уровню сахара в крови, или если вы принимаете антикоагулянты ().

Некоторые эксперты также сомневаются в безопасности употребления сушеного имбиря во время беременности ().

Хотя существует лишь небольшое количество исследований имбиря, исследования, проведенные на здоровых беременных женщинах, сообщают о низком риске побочных эффектов. Таким образом, большинство экспертов считают имбирь безопасным и эффективным средством во время беременности (,,,).

Ежедневная доза имбиря может быть эффективной альтернативой лекарствам от тошноты в различных ситуациях, в том числе во время беременности и после химиотерапии или операции.

Как почистить имбирь

2. Ароматерапия перечной мятой.

Ароматерапия перечной мятой - еще одна альтернатива, которая может помочь уменьшить тошноту.

В одном исследовании оценивалось его влияние на женщин, которые только что родили путем кесарева сечения.

Те, кто ощущал запах перечной мяты, оценили свой уровень тошноты значительно ниже, чем те, кто принимал лекарства от тошноты или плацебо ().

В другом исследовании ароматерапия перечной мятой была эффективной в уменьшении тошноты в 57% случаев ().

В третьем исследовании использование ингалятора, содержащего масло мяты перечной, в начале тошноты уменьшало симптомы - в течение двух минут после лечения - в 44% случаев ().

Некоторые предполагают, что потягивание чая с мятой может иметь аналогичный эффект от тошноты. Тем не менее, хотя вы мало что потеряете, попробовав мятный чай, в настоящее время нет исследований, подтверждающих его эффективность.

Прием масла перечной мяты в таблетках показал неоднозначные результаты. Некоторые исследования показывают преимущества, в то время как другие не обнаруживают никаких эффектов (18,).

Более того, существует мало информации о безопасности приема масла мяты перечной.

По этой причине необходимы дополнительные исследования таблеток мяты перечной, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Тем не менее, запах масла перечной мяты должен быть совершенно безопасным и, кажется, работает примерно у половины людей.

Купите масло мяты перечной в Интернете.

Обоняние масла мяты перечной в начале тошноты может помочь уменьшить ваши симптомы.

3. Попробуйте акупунктуру или точечный массаж.

Иглоукалывание и акупрессура - это два метода, обычно используемые в традиционной китайской медицине для лечения тошноты и рвоты.

Во время акупунктуры тонкие иглы вводятся в определенные точки на теле. Акупрессура направлена ​​на стимуляцию одних и тех же точек тела, но для этого используется давление вместо игл.

Оба метода стимулируют нервные волокна, которые передают сигналы в головной и спинной мозг. Считается, что эти сигналы могут уменьшить тошноту (,).

Например, в двух недавних обзорах сообщается, что иглоукалывание и акупрессура снижают риск развития тошноты после операции на 28–75% (,).

Более того, исследования показывают, что обе формы так же эффективны, как и лекарства от тошноты, в уменьшении симптомов, практически без отрицательных побочных эффектов ().

Точно так же в двух других обзорах сообщается, что точечный массаж снижает тяжесть тошноты и риск ее развития после химиотерапии (, 25).

Есть также некоторые доказательства того, что иглоукалывание может уменьшить тошноту во время беременности, но для этого необходимы дополнительные исследования (26).

Большинство исследований, в которых сообщается о пользе, стимулировали акупунктурную точку Нэйгуань, также известную как точка P6 или внутренняя граница ворот ().

Вы можете стимулировать этот нерв самостоятельно, просто поместив большой палец на 2–3 пальца вниз от внутренней стороны запястья между двумя выступающими сухожилиями.

Вот иллюстрация, показывающая, как вы можете найти эту точку самостоятельно.

Иллюстрация Диего Сабогала

Найдя его, надавите большим пальцем на одну минуту, прежде чем повторить ту же процедуру для другой руки. При необходимости повторите.

Иглоукалывание и точечный массаж - два научно доказанных метода уменьшения тошноты.

4. Нарежьте лимон.

Цитрусовые запахи, например запах свежесрезанного лимона, могут помочь уменьшить тошноту у беременных.

В одном исследовании группе из 100 беременных женщин было предложено вдыхать эфирные масла лимона или миндаля, как только они почувствовали тошноту.

В конце 4-дневного исследования те, кто принимал лимон, оценили свою тошноту на 9% ниже, чем те, кто получал плацебо с миндальным маслом ().

Нарезка лимона или просто почесывание его кожуры может работать аналогичным образом, потому что это помогает выпустить его эфирные масла в воздух. Флакон с эфирным маслом лимона может быть практичной альтернативой, когда вы находитесь вдали от дома.

Цитрусовый запах, исходящий от свежесрезанного лимона или от эфирных масел, купленных в магазине, может помочь уменьшить тошноту, связанную с беременностью.

5. Контролируйте свое дыхание

Медленные и глубокие вдохи также могут помочь уменьшить тошноту.

В одном исследовании ученые попытались определить, какой ароматерапевтический аромат наиболее эффективен для уменьшения тошноты после операции.

Они проинструктировали участников медленно вдохнуть через нос и трижды выдохнуть через рот, подвергаясь воздействию различных запахов ().

Все участники, в том числе в группе плацебо, сообщили об уменьшении тошноты. Это заставило исследователей подозревать, что контролируемое дыхание могло принести облегчение ().

Во втором исследовании ученые подтвердили, что ароматерапия и контролируемое дыхание независимо друг от друга снимают тошноту. В этом исследовании контролируемое дыхание уменьшало его в 62% случаев ().

Схема дыхания, использованная в этом последнем исследовании, требовала, чтобы участники вдыхали через нос на счет до трех, задерживали дыхание на счет до трех, а затем выдыхали на счет до трех ().

Специальные методы контролируемого дыхания - бесплатное и эффективное домашнее средство от тошноты.

6. Используйте определенные специи.

Некоторые специи являются популярными домашними средствами, которые часто рекомендуют от тошноты.

Большинство этих специй подтверждается исключительно анекдотическими свидетельствами. Тем не менее, способность этих трех специй бороться с тошнотой подтверждается некоторыми научными данными:

• Порошок фенхеля: Может уменьшить симптомы менструального цикла, включая тошноту, и помочь женщинам сократить менструальный цикл ().
• Корица: Может уменьшить тяжесть тошноты, которую женщины испытывают во время менструации ().
• Экстракт тмина: Может помочь облегчить такие симптомы, как боль в животе, тошнота, запор и диарея, у людей, страдающих СРК ().

Хотя эти три специи могут помочь облегчить тошноту у некоторых людей, существует очень мало исследований и необходимы дополнительные, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Также стоит отметить, что в вышеупомянутых исследованиях использовались дозы от 180 до 420 мг в день. Эти мега-дозы трудно получить при обычном повседневном употреблении этих специй.

Некоторые специи могут успешно уменьшить частоту или тяжесть тошноты. Однако могут потребоваться большие дозы, и необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих эффектов.

7. Попробуйте расслабить мышцы.

Расслабление мышц может помочь уменьшить тошноту.

Один метод, который люди использовали для достижения этого эффекта, известен как прогрессивная мышечная релаксация (PMR). Это требует от людей напряжения и расслабления мышц в непрерывной последовательности, чтобы достичь физического и психического расслабления ().

В одном недавнем обзоре было обнаружено, что PMR - это эффективный способ уменьшить тяжесть тошноты, вызванной химиотерапией ().

Еще один способ снять мышечное напряжение - это массаж.

В одном исследовании группе химиотерапевтических пациентов делали 20-минутный массаж предплечья или голени во время лечения.

По сравнению с участниками, которым не делали массаж, у участников, которым делали массаж, было примерно на 24% меньше шансов почувствовать тошноту после этого ().

Расслабление мышц с помощью массажа или техники PMR может помочь уменьшить тошноту.

8. Принимайте пищевые добавки с витамином B6.

Витамин B6 все чаще рекомендуется в качестве альтернативного лечения беременным женщинам, предпочитающим избегать лекарств от тошноты.

В нескольких исследованиях сообщается, что добавки витамина B6, также известного как пиридоксин, успешно уменьшают тошноту во время беременности (,,,).

По этой причине несколько экспертов предлагают принимать добавки витамина B6 во время беременности в качестве лечения первой линии против легкой тошноты (, 41).

Дозы витамина B6 до 200 мг в день обычно считаются безопасными во время беременности и практически не вызывают побочных эффектов. Поэтому стоит попробовать эту альтернативную терапию (41,).

Тем не менее, исследований по этой теме было не так много, и некоторые не сообщают об отсутствии эффекта (,).

Купите витамин B6 в Интернете.

Для беременных женщин, испытывающих тошноту, витамин B6 является безопасной и потенциально эффективной альтернативой лекарствам от тошноты.

9–17. Дополнительные советы по уменьшению тошноты

В дополнение к приведенным выше советам, несколько других рекомендаций могут снизить вероятность тошноты или помочь облегчить ее симптомы. К наиболее распространенным относятся (44, 45):

1. Избегайте острой или жирной пищи: Более мягкая диета, состоящая из таких продуктов, как бананы, рис, яблочное пюре, крекеры или печеный картофель, может облегчить тошноту и снизить вероятность расстройства желудка.
2. Добавляйте белок в пищу: Богатые белком блюда могут справиться с тошнотой лучше, чем блюда с высоким содержанием жиров или углеводов ().
3. Избегайте обильных приемов пищи: Если вы чувствуете тошноту, выбирайте меньшие порции и более частые приемы пищи, чтобы уменьшить симптомы.
4. Оставайтесь в вертикальном положении после еды: Некоторые люди с большей вероятностью испытают рефлюкс или почувствуют тошноту, если лягут в течение 30-60 минут после еды.
5. Избегайте употребления алкоголя во время еды: Употребление любых жидкостей во время еды может усилить чувство сытости, что у некоторых людей может усилить тошноту.
6. Оставайтесь гидратированными: Обезвоживание может усилить тошноту. Если тошнота сопровождается рвотой, замените потерянные жидкости жидкостями, богатыми электролитами, такими как простая минеральная вода, овощной бульон или спортивный напиток.
7. Избегайте резких запахов: Это может усилить тошноту, особенно во время беременности.
8. Избегайте приема добавок железа: Беременным женщинам с нормальным уровнем железа следует избегать приема добавок железа в течение первого триместра, поскольку они могут усилить чувство тошноты ().
9. Упражнение: Аэробные упражнения и йога могут быть особенно полезными способами уменьшить тошноту у некоторых людей (,).

Стоит отметить, что большинство из этих последних советов подтверждены только анекдотическими свидетельствами. Тем не менее, они не представляют большого риска и, возможно, стоит попробовать.

Приведенные выше советы могут предотвратить или облегчить тошноту, согласно неофициальным данным. Большинство этих методов лечения не изучались.

Нижняя линия

Тошнота может возникать во многих ситуациях и часто заставляет вас чувствовать себя ужасно.

Приведенные выше природные советы могут помочь уменьшить тошноту без использования лекарств.

Тем не менее, если тошнота не проходит, вам обязательно следует обратиться за дополнительным советом к своему лечащему врачу.

Прочтите эту статью на испанском языке.