Ваш негативный разговор с самим собой может нанести вред вашему здоровью - вот как остановиться

Содержание

• Что именно делает ваш внутренний голос?
• Тогда как это становится обузой?
• Как болтовня вредит вашему здоровью?
• Как вы можете перенаправить негативный разговор с самим собой и сделать его более здоровым и позитивным?
• Обзор для

- Ваш внутренний голос невероятно силен, - говорит Итан.Кросс, доктор философии, экспериментальный психолог и нейробиолог, основатель лаборатории эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете и автор книги Болтовня (Купить, $ 18, amazon.com). Это может сделать вас счастливее и успешнее - или может навредить вашему здоровью и даже ускорить старение. Здесь он объясняет, как остановить свой негативный разговор с самим собой и превратить его в нечто более позитивное.

Что именно делает ваш внутренний голос?

«На самом базовом уровне мы используем его, чтобы держать в голове крупицы информации. Если бы я попросил вас запомнить номер телефона, вы бы использовали для этого свой внутренний голос. Он также действует как приложение-напоминание: Вам в голову придет словесная мысль о том, что вы должны сделать. Внутренний голос считается частью нашей системы вербальной рабочей памяти.

Но я часто называю его швейцарским армейским ножом разума, потому что помимо памяти мы используем его для множества вещей, таких как творчество и планирование. Например, мы можем молча репетировать то, что собираемся сказать, перед большой презентацией. У нас также часто возникает внутренний монолог, проходящий через нашу голову, чтобы мы могли осмыслить переживания. Это помогает нам найти смысл в способах формирования нашей идентичности. И мы используем наш внутренний голос, чтобы тренировать себя и говорить: «Вот как вы собираетесь справиться с этой ситуацией». Подбодрить себя - это ваш внутренний голос в действии ».

Тогда как это становится обузой?

«По иронии судьбы, когда мы пытаемся использовать свой внутренний голос, чтобы проработать проблемы или разобраться в негативной ситуации, это часто приводит к обратным результатам. Это потому, что мы склонны сосредотачиваться только на текущей ситуации, например:« Почему этот человек оскорбил меня? » И это только усиливает негатив. Одна плохая мысль приводит к другой, и вскоре мы переходим к размышлениям и застреваем там.

Другой пример - когда мы начинаем критиковать себя и зацикливаемся на размышлениях о том, какие мы ужасные. Это то, что я называю болтовней - темная сторона нашего внутреннего голоса. Болтовня - большая проблема. Это снижает нашу производительность на работе, вредит нашим социальным отношениям и нашему здоровью. А во время пандемии неуверенность и потеря контроля, которые мы все ощущали, разжигали болтовню ".

Как болтовня вредит вашему здоровью?

"Он играет роль в продлении нашей реакции на стресс, и когда стресс остается постоянно повышенным с течением времени, он вызывает износ организма. Это может привести к негативным последствиям, таким как проблемы со сном, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака.

Что действительно интересно, так это научные доказательства того, как болтовня в форме хронического стресса может повлиять на нашу ДНК. Новые данные свидетельствуют о том, что он играет роль в включении генов, участвующих в воспалении, и отключении генов, которые борются с вирусами. Не только это, но и хронический стресс может также повлиять на то, как быстро наши теломеры, защитные колпачки на концах наших хромосом, начинают укорачиваться, что связано со старением клеток ». Дольше)

Как вы можете перенаправить негативный разговор с самим собой и сделать его более здоровым и позитивным?

«К счастью, есть разные инструменты, которые мы можем использовать. Когда вы имеете дело с проблемой, сделайте шаг назад и переосмыслите то, как вы ее видите. второе или третье лицо, это отдаляет нас от эмоций и позволяет нам быть более объективными. Итак, мысленно говорите сами с собой, используя свое имя. Интересно, что ряд известных людей сказали, что они делают это, например, Дженнифер Лоуренс и Леброн Джеймс. Исследования показывают, что, используя эту технику, вы с меньшей вероятностью будете размышлять и с большей вероятностью будете думать мудро. Это психологическое джиу-джитсу. Оно меняет вашу точку зрения, так что вы можете дать себе лучший совет о том, как справляться с проблемами.

Также наведите порядок в своем окружении. Когда мы слышим болтовню, мы чувствуем, что вышли из-под контроля. Восстановите его, приведя в порядок свой стол или убрав кухонный стол. Организация вашего физического пространства дает вам чувство умственного порядка.

Выходи на улицу. Проведение времени на природе помогает восполнить запасы энергии в мозгу, что снижает болтовню. Прогуляйтесь по зеленому району или отправьтесь в поход по парку. Если вы не можете выйти из дома, взгляните на фотографию природы - наука обнаружила, что она имеет аналогичный эффект. И купите растения. Также может помочь включение зелени в ваше пространство ".

Журнал Shape, июнь 2021 г.

Обзор для