Никотинамид рибозид: преимущества, побочные эффекты и дозировка

Содержание

• Что такое рибозид никотинамида?
• Потенциальные выгоды
• Легко конвертируется в NAD +
• Активирует ферменты, способствующие здоровому старению
• Может помочь защитить клетки мозга
• Может снизить риск сердечных заболеваний
• Другие потенциальные выгоды
• Возможные риски и побочные эффекты
• Дозировка и рекомендации
• Нижняя линия

Ежегодно американцы тратят миллиарды долларов на средства против старения.

В то время как большинство продуктов против старения пытаются обратить вспять признаки старения на вашей коже, никотинамид рибозид, также называемый ниагеном, направлен на то, чтобы обратить вспять признаки старения внутри вашего тела.

В вашем организме никотинамид рибозид превращается в NAD +, вспомогательную молекулу, которая существует внутри каждой из ваших клеток и поддерживает многие аспекты здорового старения.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о никотинамид рибозиде, включая его преимущества, побочные эффекты и дозировку.

Что такое рибозид никотинамида?

Никотинамид рибозид, или ниаген, представляет собой альтернативную форму витамина B3, также называемую ниацином.

Как и другие формы витамина B3, никотинамид рибозид превращается вашим организмом в никотинамидадениндинуклеотид (NAD +), кофермент или вспомогательную молекулу.

НАД + действует как топливо для многих ключевых биологических процессов, таких как (,):

• Преобразование пищи в энергию
• Восстановление поврежденной ДНК
• Укрепление защитных систем клеток
• Установка внутренних часов вашего тела или циркадного ритма

Однако количество НАД + в вашем организме естественным образом падает с возрастом ().

Низкий уровень НАД + был связан с проблемами здоровья, такими как старение и хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и потеря зрения ().

Интересно, что исследования на животных показали, что повышение уровня НАД + может помочь обратить вспять признаки старения и снизить риск многих хронических заболеваний (,,).

Никотинамидные рибозидные добавки, такие как ниаген, быстро стали популярными, потому что они, по-видимому, особенно эффективны для повышения уровня НАД + ().

Никотинамид рибозид также содержится в следовых количествах в коровьем молоке, дрожжах и пиве ().

Никотинамид рибозид, или ниаген, является альтернативной формой витамина B3. Его рекламируют как антивозрастную добавку, потому что она повышает уровень НАД + в вашем организме, который действует как топливо для многих ключевых биологических процессов.

Потенциальные выгоды

Поскольку большинство исследований никотинамид рибозида и НАД + проводится на животных, нельзя сделать однозначных выводов о его эффективности для людей.

Тем не менее, вот некоторые потенциальные преимущества никотинамид рибозида для здоровья.

Легко конвертируется в NAD +

НАД + - это кофермент или вспомогательная молекула, которая принимает участие во многих биологических реакциях.

Хотя это важно для оптимального здоровья, исследования показывают, что уровни NAD + продолжают падать с возрастом. Низкий уровень НАД + связан с замедленным старением и множеством вредных заболеваний (,).

Один из способов поднять уровень НАД + - это потреблять предшественники НАД + - строительные блоки НАД +, такие как никотинамид рибозид.

Исследования на животных показывают, что никотинамид рибозид повышает уровень НАД + в крови до 2,7 раз. Более того, он легче используется вашим организмом, чем другие прекурсоры NAD + ().

Активирует ферменты, способствующие здоровому старению

Никотинамид рибозид помогает повысить уровень НАД + в организме.

В ответ НАД + активирует определенные ферменты, которые могут способствовать здоровому старению.

Одна группа - это сиртуины, которые, по-видимому, улучшают продолжительность жизни и общее состояние здоровья животных. Исследования показывают, что сиртуины могут восстанавливать поврежденную ДНК, повышать устойчивость к стрессу, уменьшать воспаление и предлагать другие преимущества, способствующие здоровому старению (,,).

Сиртуины также несут ответственность за увеличение продолжительности жизни за счет ограничения калорий ().

Другая группа - поли (АДФ-рибоза) полимеразы (PARP), которые восстанавливают поврежденную ДНК. Исследования связывают более высокую активность PARP с меньшим повреждением ДНК и большей продолжительностью жизни (,).

Может помочь защитить клетки мозга

НАД + играет ключевую роль в старении клеток вашего мозга.

В клетках мозга НАД + помогает контролировать производство PGC-1-альфа, белка, который, по-видимому, помогает защитить клетки от окислительного стресса и нарушения функции митохондрий ().

Исследователи считают, что как окислительный стресс, так и нарушение функции митохондрий связаны с возрастными заболеваниями мозга, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона (,,).

У мышей с болезнью Альцгеймера никотинамид рибозид повышал уровни НАД + в мозге и продукцию PGC-1-альфа до 70% и 50% соответственно. К концу исследования мыши значительно лучше справлялись с задачами, связанными с памятью ().

В исследовании в пробирке никотинамид рибозид повышал уровни NAD + и значительно улучшал митохондриальную функцию в стволовых клетках, взятых у пациента с болезнью Паркинсона ().

Однако до сих пор не ясно, насколько полезно повышать уровень НАД + у людей с возрастными нарушениями мозга. Необходимы дополнительные исследования на людях.

Может снизить риск сердечных заболеваний

Старение - главный фактор риска сердечных заболеваний, которые являются ведущей причиной смерти в мире ().

Это может привести к тому, что кровеносные сосуды, такие как аорта, станут толще, жестче и менее гибкими.

Такие изменения могут повысить уровень артериального давления и заставить ваше сердце работать тяжелее.

У животных повышение НАД + помогло обратить вспять возрастные изменения в артериях ().

У людей никотинамид рибозид повысил уровень НАД +, помог снизить жесткость аорты и снизить систолическое артериальное давление у взрослых с риском высокого артериального давления (22).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Другие потенциальные выгоды

Кроме того, никотинамид рибозид может иметь ряд других преимуществ:

• Может помочь похудеть: Никотинамид рибозид помог ускорить метаболизм мышей. Однако неясно, будет ли он иметь такой же эффект у людей и насколько он действительно силен ().
• Может снизить риск рака: Высокий уровень НАД + помогает защитить от повреждения ДНК и окислительного стресса, которые связаны с развитием рака (,).
• Может помочь при смене часовых поясов: NAD + помогает регулировать внутренние часы вашего тела, поэтому прием ниагена может помочь в лечении смены часовых поясов или других нарушений циркадного ритма путем сброса внутренних часов вашего тела ().
• Может способствовать здоровому старению мышц: Повышение уровня НАД + помогло улучшить мышечную функцию, силу и выносливость у мышей старшего возраста (,).

Никотинамид рибозид повышает уровень НАД +, что связано с потенциальной пользой для здоровья в отношении старения, здоровья мозга, риска сердечных заболеваний и многого другого.

Возможные риски и побочные эффекты

Никотинамид рибозид, вероятно, безопасен с небольшими побочными эффектами, если таковые имеются.

В исследованиях на людях прием 1000–2000 мг в день не оказал вредного воздействия (,).

Однако большинство исследований на людях непродолжительны и в них очень мало участников. Для более точного представления о его безопасности необходимы более надежные исследования на людях.

Некоторые люди сообщают о побочных эффектах от легких до умеренных, таких как тошнота, усталость, головные боли, диарея, дискомфорт в желудке и расстройство желудка ().

У животных прием 300 мг на кг массы тела (136 мг на фунт) в день в течение 90 дней не оказал вредного воздействия ().

Более того, в отличие от добавок витамина B3 (ниацина), никотинамид рибозид не должен вызывать покраснение лица ().

Никотинамид рибозид безопасен с небольшими побочными эффектами. Однако его долгосрочные эффекты у людей все еще относительно неизвестны.

Дозировка и рекомендации

Никотинамид рибозид выпускается в форме таблеток или капсул и обычно называется ниагеном.

Он доступен в некоторых магазинах здорового питания, на Amazon или в интернет-магазинах.

Добавки Niagen обычно содержат только никотинамид рибозид, но некоторые производители комбинируют его с другими ингредиентами, такими как птеростильбен, который представляет собой полифенол - антиоксидант, химически похожий на ресвератрол ().

Большинство брендов добавок niagen рекомендуют принимать 250–300 мг в день, что эквивалентно 1-2 капсулам в день в зависимости от марки.

Большинство производителей niagen рекомендуют принимать 250–300 мг никотинамида рибозида в день.

Нижняя линия

Никотинамид рибозид - это альтернативная форма витамина B3 с небольшими побочными эффектами. Обычно он продается как средство против старения.

Ваше тело превращает его в НАД +, который питает все ваши клетки. Хотя уровни НАД + естественным образом снижаются с возрастом, повышение уровня НАД + может обратить вспять некоторые признаки старения.

Однако большинство исследований никотинамид рибозида и НАД + проводится на животных. Прежде чем рекомендовать его в качестве лечения, необходимы более качественные исследования на людях.