Диета беременной: как не толстеть и сохранить здоровье малыша

Содержание

• 1. Свобода есть все, но в умеренных количествах.
• 2. Ешьте салат перед обильным приемом пищи.
• 3. Избегайте излишка соли.
• 4. Пейте много жидкости.
• 5. Что делать сладкоежкам
• 6. Имейте под рукой здоровые закуски.

Чтобы поддерживать хороший вес во время беременности, вы должны придерживаться диеты, богатой клетчаткой, белком и фруктами. На этом этапе женщина не должна придерживаться какой-либо диеты, чтобы похудеть, и диета не должна иметь серьезных ограничений, но она должна оставаться здоровой и регулярно, чтобы ребенок регулярно получал питательные вещества и правильно поддерживал свое развитие.

Таким образом, вы должны делать ставку на молоко, йогурты и нежирные сыры, фрукты, овощи и различное мясо, уделяя больше внимания качеству еды, а не калориям. Ниже приведен список советов по поддержанию веса во время беременности:

1. Свобода есть все, но в умеренных количествах.

Беременная женщина, у которой наблюдается адекватный набор веса на каждом этапе беременности, может чувствовать себя более свободно в выборе продуктов питания, но качество пищи необходимо поддерживать. Блюда следует есть каждые 3–3:30 в небольших количествах, они должны быть богаты клетчаткой, витаминами и минералами.

Таким образом, в основные приемы пищи и закуски следует выбирать коричневый рис, обезжиренное молоко и субпродукты, а также десертные фрукты. Красное мясо может быть частью меню 2–3 раза в неделю, но вам все равно следует избегать жареной пищи и очень жирных блюд, помимо бекона, колбасы, салями и колбасы. Узнайте больше о том, как красочное питание может улучшить здоровье.

2. Ешьте салат перед обильным приемом пищи.

Салат перед основным блюдом обеда и ужина помогает уменьшить количество съеденной пищи и предотвратить чрезмерный уровень глюкозы в крови после еды. Помимо яркости, салат должен включать темно-зеленые овощи, такие как капуста, поскольку они богаты фолиевой кислотой, которая важна для развития нервной системы ребенка. Также важно помнить, что овощи, которые будут употребляться в пищу в сыром виде, необходимо тщательно промыть и продезинфицировать, и что этого типа салата следует избегать при приеме пищи вне дома, поскольку он может быть заражен и вызвать токсоплазмоз. Узнайте, какие продукты связаны с риском токсоплазмоза.

3. Избегайте излишка соли.

Следует избегать излишка соли, чтобы не было задержки жидкости и риска развития гипертонии, которая может привести к рискам во время беременности, таким как преэклампсия. Кроме того, гормональные изменения, происходящие во время беременности, уже вызывают задержку жидкости, что делает контроль соли в этот период еще более важным. Поэтому следует уменьшить количество соли, добавляемой для приготовления блюд, отдавая предпочтение ароматным травам, таким как чеснок, петрушка и тимьян, и избегая промышленных продуктов, богатых солью, таких как упакованные закуски и замороженные замороженные продукты. Узнайте о рисках и осложнениях преэклампсии.

4. Пейте много жидкости.

Во время беременности еще более важно увеличить потребление жидкости до 2,5 л в день, особенно воды. Вода помогает уменьшить задержку жидкости и предотвратить запоры, помимо того, что она важна для удаления продуктов метаболизма ребенка, которые необходимо устранить. Беременная женщина также принимает натуральные соки и несладкие чаи, однако некоторые чаи в этот период не рекомендуются, например, болдо и чай с корицей. См. Полный список чаев, которые нельзя принимать беременной.

5. Что делать сладкоежкам

Когда возникает тяга к сладкому, первой реакцией все равно должно быть желание избежать этого или обмануть, поедая фрукты, поскольку сахар вызывает привыкание, и сопротивляться этой жажде становится все труднее и труднее. Однако, когда тяга к сладкому непреодолима, следует выбрать примерно 2 квадрата темного шоколада и, реже, сладкие десерты. Также важно помнить, что лучше всего есть сладкое после обильных приемов пищи, когда было съедено много салата, так как это снизит влияние сахара в крови.

6. Имейте под рукой здоровые закуски.

Полезно иметь дома и в сумочке здоровые закуски, когда возникает тяга к еде или когда вы находитесь вдали от дома и время еды уже наступило. Дома желательно иметь обезжиренный йогурт, различные фрукты, крекеры без начинки, белые сыры, такие как рикотта и хлеб, или тосты из непросеянной муки, а в сумке вы можете взять сухофрукты, арахис и орехи без добавления соли, чтобы утолить голод. голод как еда более полноценный сделать нельзя.

Таким образом, беременным женщинам, набравшим достаточный вес, следует соблюдать осторожность при соблюдении диеты, несмотря на отсутствие серьезных ограничений и запретов. Здоровое питание будет контролировать прибавку в весе, обеспечит ребенка необходимыми питательными веществами для хорошего развития, сохранит здоровье матери и ребенка и будет способствовать снижению веса женщины после беременности. Посмотрите, какие продукты запрещены для беременных.