Что нужно есть пожилым людям, чтобы похудеть

Содержание

• Меню для пожилых людей для похудения
• Другие советы по похудению
• Что нельзя есть пожилым людям, чтобы похудеть
• См. Также: 5 упражнений для пожилых людей, которые нужно делать дома.

Чтобы похудеть и достичь идеального веса, пожилые люди должны есть здоровую пищу без преувеличения, исключая из своего рациона промышленные и обработанные продукты и отдавая предпочтение таким продуктам, как:

• Черный хлеб, коричневый рис и коричневые макароны;
• Мясо и рыба, такие как курица без кожи, мясо индейки, лосось, морской окунь, морской лещ или рыба;
• Предпочтительно менее калорийные и очищенные от кожуры фрукты, такие как клубника, арбуз, киви, яблоко или груша.
• Цельное зерно, пшеничные хлопья, ячмень, овес, орехи и семена;
• Овощи и овощи;
• Обезжиренное молоко и нежирные молочные продукты, такие как сыр Минас или простой йогурт.

Регулярное употребление этих продуктов приводит к тому, что пожилые люди худеют и достигают идеального веса, что важно для снижения риска таких заболеваний, как инсульт, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, проблемы с сердцем, сердечный приступ, рак или анемия, например .

Меню для пожилых людей для похудения

Пример меню для пожилых людей для похудения включает:

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 ломтик непросеянной муки с сыром минас; или 1 стакан натурального сока и 2 целых тоста с 2 ломтиками сыра Минас;
• Сортировка: 1 фрукт и 2 печенья из кукурузного крахмала; или 1 ломтик ржаного хлеба; или 1 чашка несладкого чая и 1 фрукт;
• Обед: 100 г лосося на гриле с 300 г тушеных овощей и 1 фрукт на десерт; или куриная грудка гриль с салатом и 50 г риса 1 фрукт на десерт;
• Легкая закуска: 50 г хлеба из непросеянной муки с сыром Минас и 1 натуральный йогурт; или фруктовый смузи;
• Ужин: 250 г жареной куриной грудки с овощным кремом и 1/2 баклажана;
• Ужин: 1 простой йогурт; или 1 стакан обезжиренного молока с 2 печеньями из кукурузного крахмала.

Помимо соблюдения меню похудания, также важно пить не менее 1,5 литров воды в день и заниматься спортом. Узнайте, в каких упражнениях лучше всего практиковаться: Лучшие упражнения для пожилых людей.

Другие советы по похудению

Другие важные советы пожилым людям по снижению веса включают:

• Не пропускайте приемы пищи, сделайте 6-разовое питание;
• Уменьшите количество соли в своем рационе, чтобы предотвратить задержку жидкости и высокое кровяное давление, заменив ее ароматными травами. Посмотрите, как уменьшить потребление соли;
• Прочтите этикетку продукта, чтобы узнать количество присутствующего сахара, который может иметь другие названия, например, кукурузный сироп, патока, рисовый сироп, тростниковый сок, фруктоза, сахароза, декстроза или мальтоза. Подробнее: 3 шага по снижению потребления сахара;
• Избегайте искусственных подсластителей, отдавая предпочтение натуральному подсластителю стевии;
• Приготовление на пару: помогает похудеть, потому что для приготовления не нужно добавлять масло, оливковое масло или сливочное масло. Узнайте, как готовить на пару, здесь: 5 причин готовить на пару.

Смотрите также советы диетолога для здорового похудения:

Что нельзя есть пожилым людям, чтобы похудеть

Для похудения также важно, чтобы пожилые люди не употребляли в пищу продукты, богатые жирами и сахаром, такие как:

• Сладости, торты, пицца, печенье;
• Картофель фри, печенье с начинкой, мороженое;
• Диетические или легкие продукты, а также промышленные и обработанные пищевые продукты;
• Жареные продукты, колбасы и закуски;
• Fаст-фуд и искусственные подсластители.

Кроме того, пожилым людям следует избегать употребления алкоголя и безалкогольных напитков.

См. Также: 5 упражнений для пожилых людей, которые нужно делать дома.