7 причин, которые могут снизить иммунитет

Содержание

• 1. Чрезмерный стресс
• 2. Плохое питание
• 3. Отсутствие гигиены.
• 4. Плохое качество сна.
• 5. Ожирение
• 6. Использование лекарств
• 7. Употребление алкоголя и сигарет.

Чрезмерный стресс, неправильное питание и употребление алкоголя или сигарет - одни из наиболее распространенных причин, которые могут привести к ослаблению иммунной системы, повышая вероятность заражения вирусами, грибками или бактериями.

Однако это причины, которых можно избежать или устранить, укрепив иммунитет. Для этого необходимы небольшие изменения в образе жизни, которые включают регулярные тренировки, более сбалансированное питание и сокращение потребления таких веществ, как сигареты или алкоголь.

Ознакомьтесь с 7 наиболее частыми причинами, которые могут снизить иммунитет, и что делать в каждом случае:

1. Чрезмерный стресс

Избыточный стресс тесно связан с ослаблением иммунной системы. Это происходит потому, что во время стрессовых ситуаций в головном мозге активируется гипоталамо-гипофизарная ось, что стимулирует выработку глюкокортикоидов, гормонов, способных подавлять выработку важных факторов для правильного функционирования иммунной системы, таких как цитокины, регуляторные факторы или лейкоциты.

По этой причине люди, которые страдают от сильного стресса и могут испытывать депрессию, обычно более подвержены развитию аллергии и некоторым аутоиммунным заболеваниям.

Что делать: должны быть приняты меры, чтобы попытаться уменьшить стресс, занимаясь регулярными физическими упражнениями или участвуя в расслабляющей деятельности, такой как йога или внимательность, Например. Кроме того, также может помочь хороший сон продолжительностью не менее 7 часов. В самых тяжелых случаях, когда есть симптомы депрессии, может потребоваться, например, лечение у психолога. Узнайте больше о способах борьбы со стрессом.

2. Плохое питание

Плохое питание также может привести к ослаблению иммунной системы, поскольку может наблюдаться изменение кислотности желудка, что способствует развитию инфекций и снижает всасывание многих витаминов и минералов из продуктов, которые играют очень важную роль в укреплении организма. иммунитет.

Например, антиоксиданты, такие как витамин C, витамин E, селен, медь или цинк, очень важны для нейтрализации повреждений, вызванных свободными радикалами в организме, в дополнение к участию в образовании Т-клеток, лимфоцитов и других важных компоненты иммунной системы.Если количество витаминов A и D ниже нормы, это связано с увеличением числа инфекций и сбоев иммунной системы.

Что касается витаминов группы В, если их не хватает в организме, они могут привести к снижению антигенного ответа и снижению образования антител и лимфоцитов, которые необходимы для иммунной системы.

Что делать: Чтобы избежать недостатка важных для иммунной системы питательных веществ, следует придерживаться сбалансированной диеты, богатой овощами и фруктами, орехами, семенами, рыбой, мясом и яйцами. Посмотрите, какие продукты включать в рацион для повышения иммунитета.

3. Отсутствие гигиены.

Отсутствие надлежащей гигиены, особенно рук, может способствовать попаданию вирусов, грибков и бактерий на слизистые оболочки лица, то есть глаз, рта и носа, облегчая проникновение микроорганизмов, которые могут вызывать инфекции.

Что делать: Во избежание заражения и передачи болезней очень важно соблюдать правила гигиены, уделяя особое внимание мытью рук. Посмотрите следующее видео и узнайте, как правильно мыть руки:

4. Плохое качество сна.

Бессонница и плохое качество сна также делают организм более восприимчивым к инфекциям. Это связано с тем, что бессонные ночи могут привести к повышению уровня кортизола и снижению уровня мелатонина, в результате чего организм вступает в процесс хронического стресса, что значительно ухудшает выработку клеток, необходимых для иммунной системы.

Кроме того, нарушения сна, такие как бессонница или апноэ во сне, также приводят к повышенной активности нервной системы, что еще больше снижает иммунитет.

Что делать: Очень важно постараться создать здоровый режим сна. Для этого вы должны уважать время отхода ко сну каждый день, создавать расслабляющую атмосферу в своей комнате и избегать стимулирующих действий, таких как просмотр телевизора или игры по мобильному телефону. Кроме того, есть также травяные чаи и добавки, которые могут помочь вам расслабиться и лучше спать, например валериана или пассифлора. В случае бессонницы, продолжающейся несколько дней, или апноэ во сне следует проконсультироваться со специалистом по нарушениям сна.

Ознакомьтесь с 10 верными советами, как хорошо выспаться и выспаться ночью.

5. Ожирение

Ожирение и избыточный вес являются другими очень важными факторами для функционирования иммунной системы, поскольку избыточные жировые клетки влияют на целостность лимфоидных тканей и распределение лейкоцитов, оставляя организм в состоянии генерализованного и хронического воспаления, увеличивая шансы развивающиеся инфекции и даже хронические или метаболические заболевания, такие как диабет и дислипидемия.

Что делать: Чтобы контролировать ожирение и избыточный вес, важно проконсультироваться с диетологом, который разработает план диеты, адаптированный к потребностям человека. Кроме того, регулярные физические упражнения также способствуют похуданию, а также повышению иммунитета. Знайте все типы ожирения и способы лечения.

6. Использование лекарств

Использование некоторых лекарств, особенно иммунодепрессантов и кортикостероидов, может во многом способствовать ослаблению иммунной системы, поскольку они действуют непосредственно на иммунитет, снижая реакцию организма.

Кроме того, другие лекарства, такие как антибиотики, противовоспалительные и назальные деконгестанты, хотя они и не оказывают немедленного воздействия на иммунную систему, при длительном или очень частом применении также могут в конечном итоге снизить естественную защиту организма.

Что делать: очень важно избегать самолечения, и вы всегда должны использовать препараты под руководством врача. Кроме того, рекомендуется сообщать врачу о любых симптомах, которые могут возникнуть во время лечения любым лекарством, чтобы в обоснованных случаях можно было приостановить или заменить это лекарство, уменьшив влияние на иммунитет.

7. Употребление алкоголя и сигарет.

Чрезмерное употребление алкоголя вредно для здоровья и может вызвать повреждение печени, гипертонию и проблемы с сердцем, увеличивая вероятность заражения инфекционными заболеваниями, такими как инфекции легких.

Употребление сигарет, а также длительное воздействие дыма увеличивает риск развития респираторных заболеваний, таких как астма и ХОБЛ, что делает организм более восприимчивым к инфекциям. Кроме того, употребление сигарет может вызывать повреждение клеток и воспаление, изменяя флору носа, которая отвечает за предотвращение проникновения вирусов и бактерий в организм.

Что делать: избегать или уменьшить употребление алкогольных напитков и сигарет.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как приготовить соки для укрепления иммунной системы: