Как подсчитать пищевые калории

Содержание

• Как подсчитать пищевые калории
• Таблица калорийности пищи
• Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть
• 1. Используйте счетчик калорий.
• 2. Обменяйте сладости на фрукты.
• 3. Замените картофель на другие овощи.
• 4. Предпочитайте приготовленную пищу.
• 5. Ешьте больше клетчатки.
• 6. Планируйте питание.
• 7. Выбор лучших калорий.

Калорийность - это количество энергии, которое еда дает организму для выполнения его жизненно важных функций.

Чтобы узнать общее количество калорий в продукте, необходимо прочитать этикетку и принять во внимание количество белков, углеводов и жиров, рассчитывая общее количество калорий следующим образом:

• На каждый 1 г углеводов: добавьте 4 калории;
• На каждый 1 г белка: добавьте 4 калории;
• На каждый 1 г жира добавьте 9 калорий.

Важно помнить, что другие компоненты пищи, такие как вода, волокна, витамины и минералы, не содержат калорий и, следовательно, не дают энергии, однако они чрезвычайно важны для других биологических процессов.

Как подсчитать пищевые калории

Чтобы узнать, сколько калорий содержится в пище, умножьте количество углеводов на 4, количество граммов белка также на 4 и общее количество жиров на 9.

Например: Сколько калорий в 100-граммовой плитке шоколада?

Чтобы узнать ответ, вы должны знать количество углеводов, белков и жиров в шоколаде, наблюдая на его этикетке, а затем просто умножить:

• 30,3 г углеводов x 4 (каждый углевод содержит 4 калории) = 121, 2
• 12,9 г белка x 4 (каждый белок содержит 4 калории) = 51,6
• 40,7 г жира x 9 (каждый жир содержит 9 калорий) = 366,3

Если сложить все эти значения вместе, получится 539 калорий.

Таблица калорийности пищи

В следующей таблице указано количество калорий в некоторых продуктах, потребляемых ежедневно:

Продукты с наименьшим содержанием калорий - это фрукты и овощи, и поэтому их особенно используют в диетах для похудания. Продукты с высоким содержанием жира, такие как жареные продукты, обработанные пищевые продукты, являются наиболее калорийными и поэтому не должны употребляться теми, кто хочет похудеть.

Закуска, приготовленная из 1 обезжиренного натурального йогурта (150 г), сопровождаемого стаканом апельсинового сока (200 мл) + 1 яблоко, содержит в общей сложности 211 калорий, что меньше калорий, чем у плитки шоколада с миндалем, для Например, пример, который в среднем составляет 463 калории.

Познакомьтесь с 10 упражнениями, которые расходуют больше калорий

Как потреблять меньше калорий, чтобы похудеть

Лучший способ потреблять меньше калорий для похудения - это знать, сколько калорий содержится в вашей пище и сколько калорий вы можете потреблять в день. Зная это, следует выбирать менее калорийные продукты - фрукты, овощи, зелень.

1. Используйте счетчик калорий.

Существуют таблицы, в которых указано количество калорий, содержащихся в каждой еде, но для большей практичности есть также несколько приложений, которые можно установить на смартфон, чтобы помочь с ежедневным контролем.

2. Обменяйте сладости на фрукты.

В любой диете для похудения запрещено употребление сладостей, таких как пирожные, печенье, печенье с начинкой и сладкие десерты, потому что они богаты сахаром, который повышает уровень глюкозы в крови и, помимо набора веса, вызывает еще больший голод.

Итак, в идеале, вместо того, чтобы есть что-нибудь сладкое, съесть фрукт, желательно с кожурой или жмыхом, и есть как десерт.

3. Замените картофель на другие овощи.

Во время обеда и ужина важно есть овощи, бобовые и злаки, но в идеале не следует выбирать картофель, ямс или сладкий картофель, если вы хотите похудеть. Хорошие варианты - кабачки, стручковая фасоль, а сочетание риса и бобов - отличный источник белка.

4. Предпочитайте приготовленную пищу.

Яйцо - отличный источник белка, но есть жареные яйца или яичницу-болтунью - не лучший вариант, потому что в них больше калорий. Итак, в идеале нужно есть вареное яйцо или яйцо-пашот, приготовленное поверх риса, потому что в этом случае вам не нужно масло, так как будет меньше калорий.

5. Ешьте больше клетчатки.

Клетчатка отлично помогает бороться с голодом, поэтому вы можете добавлять 1 столовую ложку молотого льняного семени в натуральный йогурт и при каждом приеме пищи, потому что так вы будете меньше голодать в течение дня и с большим терпением будете выбирать или готовить менее калорийные продукты. .

6. Планируйте питание.

Составление еженедельного меню - отличный способ узнать, что вы собираетесь есть и сколько калорий содержит каждый продукт. В идеале не следует указывать точное количество калорий, которые вы должны потреблять в день, чтобы при необходимости можно было внести что-то другое.

7. Выбор лучших калорий.

1 стакан нулевой колы, вероятно, содержит ноль калорий, в то время как 1 стакан натурального апельсинового сока содержит около 100 калорий, однако апельсиновый сок содержит витамин С, который помогает поддерживать здоровье, и поэтому лучшим выбором является сок, даже если в нем больше калорий. потому что в нем также намного больше витаминов и минералов, которых нет в соде.

Если вы хотите что-то менее калорийное, но с некоторым вкусом, попробуйте пить газированную воду и добавить несколько капель лимона.