5 простых советов по управлению стрессом, которые действительно работают

Содержание

• Обзор для

Как бы мы все ни хотели избежать стресса любой ценой, это не всегда возможно. Но что мы жестяная банка контроль - это то, как мы реагируем на напряжения, которые неизбежно возникают на работе и в нашей личной жизни. И хотя это может показаться не таким уж большим, он более мощный, чем вы думаете.

Допустим, вы месяцами тренируетесь перед гонкой, только чтобы пропустить целевое время на милю. Есть два способа ответить: избивать себя, сомневаться в своих способностях и концентрироваться на всем, что вы сделали неправильно; или вы можете решить учиться на своих ошибках и добиться большего успеха в следующий раз. Если вы откажетесь от себя, следующий раунд тренировок будет казаться намного труднее и бессмысленнее. Если вы поощряете себя, вы можете использовать неудачу как топливо, чтобы тренироваться усерднее.

Нам всем хотелось бы верить, что мы попадаем во второй лагерь, но правда в том, что бывает трудно оправиться от разочарований, таких как невыполнение фитнес-цели, падение с диеты, пропуск дедлайна на работе или разрыв со второй половинкой. Но вы можете тренировать свой мозг, чтобы он стал более устойчивым к стрессам и неудачам. Для начала попробуйте эти пять стратегий, подтвержденных исследованиями. (Кроме того, помните об этих одобренных терапевтами приемах постоянного позитивного мышления.)

Спросите: "Что бы я сказал своему лучшему другу?"

«Самосострадание - один из самых важных источников эмоциональной устойчивости, - говорит Кристин Нефф, доктор философии, автор книги. Самосострадание. Это просто означает относиться к себе с той же добротой, что и к другу, пережившему трудные времена. «Большинство людей критикуют себя и принижают себя, когда испытывают стресс. Они сразу переходят в режим исправления и не дают себе никакого утешения, заботы или поддержки», - говорит она. Вместо этого она рекомендует представить себе друга, который приходит к вам с проблемой, с которой вы имеете дело, и говорит себе то, что вы ей скажете. «Когда вы относитесь к себе с состраданием к себе, у вас снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышается уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин, что мгновенно заставляет вас чувствовать себя спокойнее и более способными справляться», - говорит Нефф.

Ударить сено пораньше.

Если вы переживаете особенно напряженное время, постарайтесь уделять первоочередное внимание сну. Согласно исследованию в недавней книге Сон и аффект, люди, потерявшие ночной ззз, более эмоционально реагируют на факторы стресса. Через час или два вы можете волшебным образом почувствовать себя лучше, когда сможете справиться. (Не можете заснуть? Попробуйте эти научно обоснованные стратегии о том, как лучше спать.)

Подумайте: "Это будет хорошо для меня"

Может, звучит банально. Но исследования Стэнфордского университета показывают, что представление о стрессе как о чем-то, что продвигает вас вперед, может помочь изменить то, как вы на него реагируете, что в конечном итоге улучшит ваше настроение и продуктивность. И в этом есть смысл: если вы сможете убедить себя, что неожиданное задание на работе будет хорошо в долгосрочной перспективе, потому что оно научит вас новым навыкам и поможет вам работать более эффективно в условиях стресса, и вы менее склонны к поведению, которое усугубляет стресс, например к прокрастинации или катастрофам.

Пот это Out

Да, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале, наше любимое упражнение для снятия стресса действительно помогает нам быстрее оправиться от напряжения. Нейрофармакология. Тренировка высвобождает в мозгу химическое вещество, называемое галанин, которое защищает ваши нейроны от повреждений, связанных с тревогой, чтобы повысить их - и вашу - устойчивость к стрессу.

Работа «Врывается в осознанность» в ваш день

Сестринское дело, наверное, одна из самых стрессовых профессий. Но если тратить всего несколько минут в час на внимательность - слушать успокаивающую музыку, практиковать глубокое дыхание или растягивать, - уровень гормонов стресса у медсестер значительно снижается, что снижает их вероятность сгорания, согласно недавнему исследованию в Журнал профессиональной и экологической медицины. И нет причин, по которым это не сработает и для вас. (У нас есть 11 дыхательных упражнений для улучшения любой ситуации, которые помогут вам начать работу.)

Обзор для