Как справиться с хронической болью в спине

Устранение хронической боли в спине означает поиск способов облегчить боль в спине, чтобы вы могли жить своей жизнью. Возможно, вам не удастся полностью избавиться от боли, но вы можете изменить некоторые вещи, которые усугубляют вашу боль. Эти вещи называются факторами стресса. Некоторые из них могут быть физическими, например стул, на котором вы сидите на работе. Некоторые могут быть эмоциональными, например, в сложных отношениях.

Снижение стресса может улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье. Не всегда легко снять стресс, но это легче, если вы сможете попросить помощи у друзей и семьи.

Во-первых, составьте список того, от чего боль в спине уменьшается, а от чего усиливается.

Затем попробуйте внести изменения в свой дом и поработайте, чтобы уменьшить причины вашей боли. Например, если наклонение, чтобы поднять тяжелые кастрюли, вызывает стреляющую боль в спине, переставьте кухню так, чтобы кастрюли свешивались сверху или хранились на уровне талии.

Если боль в спине усиливается на работе, поговорите со своим начальником. Возможно, ваша рабочая станция настроена неправильно.

• Если вы сидите за компьютером, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемыми сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Спросите о том, чтобы эрготерапевт оценил ваше рабочее пространство или движения, чтобы увидеть, помогут ли изменения, такие как новый стул или мягкий коврик под ногами.
• Старайтесь не стоять подолгу.Если вам необходимо стоять на работе, поставьте одну ногу на табурет, а затем другую. В течение дня продолжайте перекладывать нагрузку на ноги между ногами.

Длительные поездки в машине, а также садиться и выходить из машины могут быть тяжелыми для вашей спины. Вот несколько советов:

• Отрегулируйте автокресло, чтобы было легче садиться в машину, садиться и выходить из нее.
• Поднимите сиденье как можно дальше вперед, чтобы не наклоняться вперед во время вождения.
• Если вы едете на большие расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час.
• Не поднимайте тяжелые предметы сразу после долгой поездки на автомобиле.

Эти изменения в вашем доме могут помочь облегчить боль в спине:

• Поднимите ногу к краю стула или табуретки, чтобы надеть носки и обувь, а не наклоняться. Также подумайте о том, чтобы носить более короткие носки. Их надеть проще и быстрее.
• Используйте приподнятое сиденье унитаза или установите поручень рядом с унитазом, чтобы снять давление со спины, когда вы садитесь и встаете из унитаза. Также убедитесь, что туалетная бумага легко достать.
• Не носите туфли на высоком каблуке. Если вам иногда приходится их носить, подумайте о том, чтобы носить удобную обувь с плоской подошвой до и после мероприятия или до тех пор, пока вам не придется надевать высокие каблуки.
• Носите обувь с мягкой подошвой.
• Сидя, поставьте ступни на низкую табуретку так, чтобы колени были выше бедер.

Важно иметь прочные отношения с семьей и друзьями, на которых вы можете положиться, когда из-за боли в спине трудно пережить день.

Найдите время, чтобы завязать крепкие дружеские отношения на работе и вне работы, используя заботливые слова и проявляя доброту. Делайте искренние комплименты окружающим. Уважайте окружающих и относитесь к ним так, как вам нравится, когда к вам относятся.

Если отношения вызывают стресс, подумайте о работе с консультантом, чтобы найти способы разрешить конфликт и укрепить отношения.

Установите хорошие жизненные привычки и распорядок дня, такие как:

• Ежедневно занимайтесь небольшими упражнениями. Ходьба - хороший способ сохранить здоровье сердца и укрепить мышцы. Если вам сложно ходить, поработайте с физиотерапевтом, чтобы разработать план упражнений, который вы сможете выполнять и поддерживать.
• Ешьте продукты с низким содержанием жиров и сахара. Здоровая пища улучшает самочувствие и снижает риск избыточного веса, который может вызвать боли в спине.
• Сократите затраты времени. Научитесь говорить «да» тому, что важно, и «нет», если это не так.
• Предотвратить начало боли. Выясните, что вызывает боль в спине, и найдите другие способы выполнить свою работу.
• Принимайте лекарства по мере необходимости.
• Найдите время для занятий, которые помогут вам расслабиться и успокоиться.
• Дайте себе дополнительное время, чтобы сделать дела или добраться туда, куда вам нужно.
• Делайте то, что заставляет вас смеяться. Смех действительно помогает снизить стресс.

Хроническая боль в спине - управляющая; Хроническая боль в спине - уход за собой; Синдром неудачной спины - управляющий; Поясничный стеноз - лечение; Стеноз позвоночного канала - управляющий; Ишиас - управляющий; Хроническая поясничная боль - лечение

Эль Абд Огайо, Amadera JED. Растяжение или растяжение поясницы. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Основы физической медицины и реабилитации: заболевания опорно-двигательного аппарата, боль и реабилитация. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2019: глава 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Хроническая боль в пояснице. В: Ракель Д., изд. Интегративная медицина. 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер; 2018: глава 67.

• Хроническая боль