5 небольших способов собраться, когда у вашей депрессии есть другие идеи

Содержание

• 5 небольших способов организовать свое психическое здоровье
• 1. Выбросьте совершенство в окно
• 2. Разбейте все на мелкие кусочки.
• 3. Откажитесь от вещей, которые вам не подходят.
• 4. Уберите отвлекающие факторы
• 5. Визуализируйте конечный результат

Уберите беспорядок и свой разум, даже если мотивации мало.

Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

С ранней осени и до самых холодных месяцев года я научился ожидать (и управлять) своим сезонным аффективным расстройством (САР). Как человек, который также живет с тревожным расстройством и идентифицирует себя как высокочувствительный человек (HSP), я склонен искать вещи, которые я могу контролировать в своем мире.

Каждый год в августе я в обязательном порядке сажусь и пишу свой «список подготовки к зиме», в котором отмечаю те места в моем доме, которые нуждаются в организации и уборке. Обычно к ноябрю мои старые куртки меняют в дар, полы вымывают, и кажется, что все на своих местах.

Одна из моих первых линий защиты в борьбе с проблемами психического здоровья всегда была организована. Я готовлюсь к тем тяжелым дням, когда я не смогу поднять швабру, не говоря уже о том, чтобы поставить тарелку в посудомоечную машину.

Оказывается, мое мышление основано на научных исследованиях, которые показывают, что организация является эффективным инструментом для достижения более здорового образа жизни, как морально, так и физически.

Одно исследование показало, что физическая уборка в доме может сделать человека в целом более активным и здоровым.

Многие профессиональные организаторы восхваляют улучшение психического здоровья за счет организации, в том числе Патрисия Дизель, эксперт по организации, коуч по устранению беспорядка и создатель программы под названием Mindful Tools for Organized Living.

Как сертифицированный специалист по хронической дезорганизации и специалист по накопительству, Дизель убедился в силе организованности в жизни людей.

«Устранение эмоциональных и психических составляющих беспорядка имеет решающее значение для устранения первопричины. Я считаю, что беспорядок - это внешнее проявление, которое отражает тело и ум при подавлении », - объясняет она.

5 небольших способов организовать свое психическое здоровье

Если вы страдаете от депрессии или исцеляетесь от панической атаки, мысль об очистке, безусловно, может вас ошеломить. Но я также знаю, что беспорядок имеет тенденцию еще больше опускать меня в плохое настроение. Итак, я обнаружил свои собственные способы справиться с организацией, не позволяя ей справляться со мной.

Вот пять способов избавиться от беспорядка даже в самые тяжелые для психического здоровья дни.

1. Выбросьте совершенство в окно

Даже когда я был на самом низком уровне, я часто давил на себя, чтобы все выглядело «идеально».

С тех пор я узнал, что совершенство и психические состояния, как правило, прямо противоположны друг другу. Более здоровый путь - это признать, что мой дом не может выглядеть безупречным в зимние месяцы. Если все в целом организовано, я могу принять своенравного пыльного кролика, который может встретиться мне на пути.

С таким подходом согласен и Дизель.

«Организация - это не совершенство», - говорит она. «Речь идет о стандарте качества жизни. Стандарты у всех разные. До тех пор, пока организованная среда соответствует этим стандартам и не нарушает качество жизни, которое препятствует или наносит ущерб жизни этого человека, обычно человек найдет в этом принятие и мир ».

Откажитесь от своего представления об «идеальном» и вместо этого стремитесь к уровню организации, который не повлияет на качество вашей жизни.

2. Разбейте все на мелкие кусочки.

Поскольку подавленность - это большая проблема для тех, кто борется с психическими расстройствами, такими как тревога, Дизель рекомендует разбить организационный проект на приятные части.

«Я помогаю людям взглянуть на весь проект, который необходимо выполнить… затем мы разбиваем его на разные категории. Затем мы оцениваем приоритет каждой категории и начинаем с уровня, который больше всего снижает тревогу », - объясняет она.

«Цель состоит в том, чтобы человек увидел весь проект, а затем помог ему увидеть, как выполнить его управляемым способом».

Дизель рекомендует уделять от 15 до 20 минут в день тому, что нужно сделать, например, стирать белье или сортировать почту.

Часто небольшое усилие может оживить ум и создать импульс к усилению чувства мотивации. Но это не всегда так, если у вас проблемы с психическим здоровьем. Будьте добры к себе, если вы пропустите день или можете выделить только 10 минут.

3. Откажитесь от вещей, которые вам не подходят.

Физический беспорядок часто создает беспорядок в уме, особенно если этот беспорядок захватил вашу жизнь и пространство. Дизель помогает людям с расстройствами накопления, делясь советами, которые могут принести пользу и тем, кто не занимается накоплением.

«Речь идет не столько об организации, сколько о том, как освободиться и расстаться со своими вещами без стыда или вины. После этого организация обычно не является проблемой », - говорит она.

Дизель подчеркивает важность рассмотрения того, что делает предмет действительно «ценным», в отличие от того, что, по вашему мнению, может быть ценным, исходя из страха или других эмоций.

4. Уберите отвлекающие факторы

Высокая чувствительность означает, что у меня сенсорное расстройство, которое может очень быстро перегрузиться. Громкий шум, обилие беспорядка и список дел на виду могут мгновенно отвлечь меня от любого проекта, над которым я работаю.

Когда я организовываюсь, я стараюсь сделать свое окружение максимально успокаивающим с помощью тишины и покоя. Я откладываю время, когда знаю, что меня не вытащат.

5. Визуализируйте конечный результат

Из всех моих проблем с психическим здоровьем сезонная депрессия лишает меня всякой мотивации убираться или организовываться. Дизель говорит, что это потому, что депрессия порождает чувство поражения. В этом случае важно подчеркнуть конечную цель.

«Я помогаю людям увидеть видение конечного результата, и мы используем дополнительные инструменты, чтобы воплотить это видение в жизнь, будь то доска визуализации или ведение дневника. Общая цель - помочь им почувствовать силу », - говорит она.

А если ничего не помогает, помните, что вы всегда можете попросить о помощи, если она вам понадобится.

«Люди, страдающие от дезорганизации, находятся в подавленном состоянии тела и разума, поэтому наличие системы поддержки и инструментов осознанности чрезвычайно важно для стабильности. Поддержка имеет первостепенное значение », - говорит Дизель.

Шелби Диринг - писательница о стиле жизни из Мэдисона, штат Висконсин, со степенью магистра журналистики. Она специализируется на написании статей о благополучии и за последние 13 лет работала в национальных изданиях, включая Prevention, Runner’s World, Well + Good и другие. Когда она не пишет, вы обнаружите, что она медитирует, ищет новые органические косметические продукты или исследует местные тропы вместе со своим мужем и корги Джинджер.