Ортосомния - новое нарушение сна, о котором вы даже не слышали

Содержание

• Обзор для

Фитнес-трекеры отлично подходят для отслеживания вашей активности и повышения осведомленности о ваших привычках, в том числе о том, сколько (или сколько) вы спите. Для действительно одержимых сном есть специальные трекеры сна, такие как Emfit QS, которые отслеживают вашу частоту сердечных сокращений всю ночь, чтобы предоставить вам информацию о качественный вашего сна. В целом, это хорошо: по данным Национального института здоровья, качественный сон связан со здоровой функцией мозга, эмоциональным благополучием и укреплением иммунной системы. Но, как и все хорошие вещи (упражнения, капуста), отслеживание сна можно зайти слишком далеко.

Некоторые люди начинают интересоваться данными о своем сне, согласно тематическому исследованию, опубликованному в Журнал клинической медицины сна В ходе исследования были рассмотрены несколько пациентов, у которых были проблемы со сном и которые использовали трекеры сна для сбора информации о своем сне. Ученые, участвовавшие в исследовании, придумали название феномена: ортосомния. По сути, это означает чрезмерную заботу о «идеальном» сне. Почему это проблема? Достаточно интересно, что наличие слишком большого стресса и беспокойства во время сна на самом деле может затруднить получение того, что вам нужно.

Отчасти проблема заключается в том, что трекеры сна ненадежны на 100 процентов, а это означает, что люди иногда попадают в штопор из-за неверной информации. «Если вы чувствуете, что плохо спите ночью, нарушения на трекере сна могут подтвердить ваше мнение», - объясняет Марк Дж. Мюльбах, доктор философии, директор CSI Clinics и CSI Insomnia Center. С другой стороны, если вы чувствуете, что хорошо выспались, но ваш трекер показывает сбои, вы можете начать сомневаться, насколько хорош ваш сон на самом деле, вместо того, чтобы сомневаться, был ли ваш трекер точным, отмечает он. «Некоторые люди сообщают, что не знали, насколько они плохо спят, пока не получили трекер сна», - говорит Мюльбах. Таким образом, данные отслеживания сна могут стать самоисполняющимся пророчеством. «Если вы слишком беспокоитесь о своем сне, это может привести к беспокойству, что, безусловно, ухудшит ваш сон», - добавляет он.

В тематическом исследовании авторы упоминают, что причина, по которой они выбрали термин «ортосомния» для этого состояния, частично связана с уже существующим состоянием, называемым «орторексия». Орторексия - это расстройство пищевого поведения, при котором человек очень озабочен качеством и полезностью пищи. И, к сожалению, он растет.

Теперь мы все за доступ к полезным данным о здоровье (знания - сила!), Но растущее распространение таких состояний, как орторексия и ортосомния, поднимает вопрос: существует ли такая вещь, как наличие слишком информация о вашем здоровье? По словам Мюльбаха, точно так же, как не существует «идеальной диеты», не существует и «идеального сна». А пока трекеры жестяная банка делать добрые дела, например, помогать людям увеличить количество часов сна, которые они регистрируют, для некоторых людей беспокойство, вызванное трекером, просто не стоит того, - говорит он.

Если это звучит знакомо, Мюльбах дает простой совет: используйте аналог. «Попробуйте снять устройство на ночь и следить за своим сном с помощью дневника сна на бумаге», - предлагает он. Когда вы встаете утром, запишите, во сколько вы легли спать, во сколько встали, сколько времени, по вашему мнению, вам потребовалось, чтобы заснуть, и насколько освеженным вы себя чувствуете после пробуждения (вы можете сделать это с помощью системы счисления. , 1 - очень плохо, 5 - очень хорошо). «Делайте это в течение одной-двух недель, затем снова включите трекер (и продолжайте наблюдение на бумаге) еще на неделю», - предлагает он. «Обязательно запишите свой сон на бумаге, прежде чем смотреть данные трекера. Вы можете обнаружить некоторые удивительные различия между тем, что вы записываете, и тем, что показывает трекер».

Конечно, если проблемы не исчезнут, и вы замечаете такие симптомы, как дневная сонливость, трудности с концентрацией внимания, беспокойство или раздражительность, несмотря на то, что проводите свои семь-восемь часов, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы потенциально провести исследование сна. Таким образом, вы можете точно знать, что происходит с вашим сном и наконец отдыхай спокойно.

Обзор для