Что такое насыщенная кислородом вода? Преимущества, использование и меры предосторожности

Содержание

• Потенциальные преимущества
• Может улучшить клиренс лактата
• Может усилить алкогольный обмен
• Может помочь вам удовлетворить потребности в гидратации
• Меры предосторожности и недостатки
• Аналогично перекиси водорода
• Должен быть немедленно потреблен
• Недостаток данных по его использованию
• Когда его использовать
• Как это сравнивается с другими типами функциональной воды
• Суть

Кислородная вода - это относительно новый функциональный водный продукт, в который добавляется кислород во время процесса консервирования или розлива в бутылки.

Утверждается, что добавленный кислород обеспечивает пользу для здоровья, в том числе помогает восстановлению после тренировок, выводит токсины из организма и улучшает метаболизм алкоголя. Однако доказательства в поддержку этих преимуществ ограничены.

Хотя насыщенная кислородом вода содержит мало калорий, она не содержит каких-либо значительных питательных веществ. Также доступны различные бренды, некоторые из которых содержат дополнительные ингредиенты, такие как кофеин, электролиты, экстракт конопли и подсластители.

Эта статья рассказывает вам все, что вам нужно знать о насыщенной кислородом воде.

Потенциальные преимущества

Хотя исследования насыщенной кислородом воды ограничены, некоторые предполагают, что она может предложить некоторые преимущества.

Может улучшить клиренс лактата

Во время упражнений средней и высокой интенсивности, продолжающихся более 10 секунд, ваше тело вырабатывает лактат как побочный продукт производства энергии.

По мере накопления лактата происходит соответствующее повышение кислотности мышц, и это может вызвать мышечную усталость, если ее не контролировать. Поэтому очистка лактата и мышечной кислотности становится важной во время длительных упражнений.

Исследование с участием 25 обученных бегунов показало, что клиренс лактата после упражнений улучшился у тех, кто пил кислородную воду во время тренировок. Тем не менее, никаких других улучшений в выполнении упражнений не было отмечено (1).

Учитывая, что это только одно исследование, необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, если вы спортсмен высокого уровня выносливости, то стоит попробовать кислородную воду.

Может усилить алкогольный обмен

Еще одним преимуществом употребления насыщенной кислородом воды является ее способность усиливать алкогольный обмен.

Когда вы употребляете алкоголь, он всасывается через желудок и тонкую кишку. Затем он транспортируется в печень, где метаболизируется в результате ряда реакций, требующих большого количества кислорода (2).

Поэтому одним из побочных эффектов алкогольного обмена может быть дефицит кислорода в печени.

Одно исследование, изучающее метаболизм алкоголя у 15 здоровых мужчин, показало, что растворенный в напитках кислород может ускорить снижение содержания алкоголя в крови после употребления большого количества алкоголя (3).

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить способность насыщенной кислородом воды усиливать метаболизм алкоголя.

Может помочь вам удовлетворить потребности в гидратации

Помимо других потенциальных преимуществ, насыщенная кислородом вода может просто помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в гидратации.

Обычное эмпирическое правило, когда дело доходит до потребления воды, это пить по меньшей мере восемь стаканов по 8 унций (около 2 литров) в день.

Учитывая, что ваше тело содержит около 60% воды, адекватная гидратация важна для различных процессов, включая регулирование температуры, поддержание артериального давления и правильную работу мозга (4, 5).

Включение насыщенной кислородом воды в ваше ежедневное потребление жидкости может помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Хотя доказательства, подтверждающие пользу насыщенной кислородом воды, ограничены, некоторые исследования показывают, что она способствует выведению лактата во время тренировок и улучшает метаболизм алкоголя. Кроме того, это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

Меры предосторожности и недостатки

Хотя кислородсодержащая вода, как правило, безопасна для употребления, есть несколько мер предосторожности при ее употреблении.

Аналогично перекиси водорода

Кислородная вода похожа на перекись водорода, распространенный антисептик.

Обе жидкости являются формами насыщенной кислородом воды, хотя в перекиси водорода существует связь между двумя молекулами кислорода. С другой стороны, насыщенная кислородом вода - это просто растворенный в воде кислород, который безопасно пить.

Перекись водорода - пищевого или медицинского уровня - небезопасна для питья, и прием даже небольших количеств может вызвать серьезные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, боль в животе, боль в горле и внутреннее кровотечение (6, 7)

Поэтому важно употреблять только насыщенную кислородом воду, которая предназначена для потребления человеком и находится в разделе напитков в магазине.

Должен быть немедленно потреблен

Подобно тому, как газированная вода со временем теряет свою карбонизацию, насыщенная кислородом вода может быстро потерять кислород после открытия.

По этой причине большинство производителей рекомендуют употреблять насыщенную кислородом воду в течение 30 минут после ее открытия, чтобы максимально увеличить потребление кислорода.

Кроме того, большая часть насыщенной кислородом воды упаковывается в банки, что особенно важно для быстрого потребления, поскольку емкость не может быть повторно запечатана.

Недостаток данных по его использованию

Несмотря на то, что в сообществах, занимающихся вопросами питания и фитнеса, много говорят о кислородсодержащей воде, высококачественные исследования ее преимуществ остаются недостаточными.

Необходимо ответить на несколько вопросов, например, насколько хорошо кислород поглощается в кишечнике и насколько хорошо он растворяется в воде.

Более того, некоторые утверждают, что напиток может улучшить качество кожи и волос, но никакие исследования не подтверждают это.

Пока научные исследования не дадут ответов на подобные вопросы, трудно определить, дает ли насыщенная кислородом вода пользу для здоровья, помимо тех, которые связаны с обычной водой.

Хотя насыщенная кислородом вода в целом безопасна, о ее потенциальных преимуществах недостаточно. Когда вы пьете насыщенную кислородом воду, вы должны делать это быстро после ее открытия, чтобы максимально увеличить потребление кислорода.

Когда его использовать

Кислородная вода обычно используется в качестве напитка после тренировки, хотя ее можно употреблять в любое время.

Некоторые бренды включают в себя другие ингредиенты, такие как кофеин, электролиты и экстракт конопли, который также известен как каннабидиол (CBD).

Сорта кофеина могут выступать в качестве напитка перед тренировкой, так как кофеин повышает работоспособность. С другой стороны, кофеин может также мешать сну для некоторых людей. Как таковой, он не должен потребляться близко ко сну (8, 9).

Электролиты, добавляемые в некоторые сорта, могут способствовать гидратации при потреблении упражнений средней и высокой интенсивности (10, 11).

Наконец, ранние исследования предполагают, что CBD может облегчить хроническую боль и беспокойство в дозах по меньшей мере 15 мг на порцию - хотя большинство насыщенных кислородом вод содержат 10 мг или менее (12, 13).

Вы можете пить насыщенную кислородом воду до или после тренировки или просто как обычный напиток в течение дня вместо обычной воды или в дополнение к ней.

В то время как насыщенную кислородом воду можно использовать в течение дня, большинство предпочитает употреблять ее в окружении упражнений, чтобы максимизировать ее потенциальные выгоды.

Как это сравнивается с другими типами функциональной воды

Трудно сравнивать насыщенную кислородом воду с другими типами функциональной воды, так как ее ингредиенты различаются.

Другие популярные функциональные воды включают щелочную воду, воду с кофеином, антиоксидантную воду, протеиновую воду и хлорофилловую воду. За исключением белковой воды, все они имеют минимальные данные, подтверждающие их эффективность.

Функциональные воды, в том числе насыщенная кислородом вода, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации, хотя этикетки с питанием следует внимательно прочитать.

Хотя газированная вода не является функциональной, ее часто сравнивают с насыщенной кислородом водой из-за ее газообразного характера.

Разница в том, что пузырьки в газированной воде происходят из растворенного углекислого газа, а пузырьки в насыщенной кислородом воде - из растворенного кислорода. Это приводит к подобному ощущению во рту, хотя насыщенная кислородом вода имеет тенденцию быть немного менее игристой.

Кислородная вода - это один из многих видов функциональной воды на рынке, каждый из которых содержит различные ингредиенты, способствующие определенной пользе для здоровья.

Суть

Кислородосодержащая вода - популярный напиток, к которому добавляется кислород во время обработки.

Ограниченные исследования показывают, что это может улучшить клиренс лактата во время тренировок и улучшить метаболизм алкоголя.

Другие заявления о вреде для здоровья, сделанные в отношении насыщенной кислородом воды, не имеют достаточных данных для их подтверждения.

При этом насыщенная кислородом вода может быть включена в состав питательной диеты, хотя, помимо ее увлажняющих свойств, на нее не следует полагаться в отношении какой-либо конкретной пользы для здоровья.