Жирная кожа, что есть?

Содержание

• Что есть
• Витамин А
• Цинк
• Витамины C и E
• Цельное зерно
• Омега 3
• Что не есть

Чтобы помочь контролировать жирную кожу, диета должна быть богата питательными веществами, такими как витамины A, C и E, которые являются мощными антиоксидантами и которые также действуют, чтобы сбалансировать выработку кожного сала сальными железами.

Эти питательные вещества присутствуют в таких продуктах, как морковь, апельсины и папайя, но также необходимо исключить из меню продукты, вредные для кожи, такие как шоколад и белая мука.

Что есть

Витамин А

Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, являясь основным питательным веществом для предотвращения прыщей. Он присутствует в оранжевых и желтых продуктах, таких как морковь, папайя, манго, помидоры, печень и яичные желтки. Смотрите полный список продуктов, богатых витамином А.

Цинк

Диета с низким содержанием цинка стимулирует появление прыщей, особенно прыщей с гноем и сильных воспалений, поэтому необходимо увеличить потребление таких продуктов, как тыквенные семечки, мясо, арахис и миндаль.

Витамины C и E

Они являются мощными антиоксидантами, замедляющими старение кожи и ускоряющими заживление, присутствуют в таких продуктах, как апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, орехи, яйца.

Цельное зерно

Поскольку у них низкий гликемический индекс, цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, черный хлеб и цельные макаронные изделия, помогают контролировать уровень сахара в крови, что способствует снижению выработки гормонов, стимулирующих выработку масла в коже.

Омега 3

Омега-3 - это противовоспалительный жир, содержащийся в таких продуктах, как чиа, льняное семя, сардины, тунец, лосось, орехи, оливковое масло и авокадо, помогающий лечить прыщи и предотвращать появление новых воспалений на коже.

Что не есть

Следует избегать продуктов, богатых сахаром, белой мукой и плохими жирами, например:

• Сахар: сладости в целом, безалкогольные напитки, промышленные соки, порошковый шоколадный порошок;
• белая мука: белый хлеб, торты, печенье, хлебобулочные изделия;
• Рафинированные растительные масла, такое как соевое масло, кукурузное и подсолнечное масло;
• Молоко и молочные продукты, особенно обезжиренные, так как они стимулируют рост и обострение прыщей;
• Продукты, богатые йодомтакие как морепродукты, рыба и пиво.

Следует избегать продуктов, богатых мукой и сахаром, потому что они обычно являются продуктами с высоким гликемическим индексом, который стимулирует выработку гормонов, таких как инсулин и IGF-1, которые увеличивают жирность кожи и стимулируют набор веса. См. Полную таблицу с гликемическим индексом продуктов.

Чтобы кожа была красивой, многим также требуются косметические процедуры и использование средств по уходу за кожей, поэтому узнайте, какие процедуры подходят для каждого типа прыщей.