Как обработать тазобедренный пол с помощью Mula Bandha

Практика йоги может иметь много преимуществ, в том числе баланс, гибкость и спокойствие. В частности, одна из них - мула бандха - может даже помочь укрепить тазовое дно и улучшить контроль над мочевым пузырем.

Санскритский термин, означающий «корневой замок», - мула-бандха - это практика йоги, которая вытягивает корневую чакру вверх и внутрь. Говорят, что корневая чакра расположена у основания туловища или промежности, которая является областью между вашим анусом и гениталии.

Ваши мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, кишечник и матку. Ослабление этих мышц в связи с возрастом или родами может привести к недержанию мочи.

Физически мула бандха напоминает упражнение Кегеля. Кегельс включает в себя сокращение мышц в центре промежности и «подъем» тазового дна. Одним из способов почувствовать это упражнение является практика остановки мочеиспускания в середине.

Выполните следующие действия, чтобы попробовать мула-бандху и поддерживать крепкий, здоровый тазовый пол.

1. Сядьте удобно на стул или подушку. Расслабьте плечи и челюсти и сделайте дыхание осознанным.

2. Когда вы вдыхаете, начинайте сокращаться и поднимать мышцы тазового дна.

3. Медленно дыша, потяните мышцы тазового дна на счет 5. Это может помочь представить, как лифт поднимается на один этаж с каждым номером.

4. Держите это до 10 секунд. Вы можете начать удерживать в течение 3 секунд, а затем нарастить до 10 секунд с течением времени с обычной практикой.

5. Медленно выдохните до 5, опуская тазовое дно с каждым счетом, пока вы полностью не расслабитесь.

6. Практикуйте около 2–5 минут два раза в день.

Тренировка мышц тазового дна, которая включает упражнения Кегеля, может помочь улучшить недержание мочи. Поскольку мула-бандха очень похожа на Кегеля, она также может помочь при утечке мочевого пузыря. А поскольку мула бандха - это тоже практика внимательности, в результате вы можете чувствовать себя более спокойно.

Хотя добавление еще одного элемента в ежедневный список дел может показаться изнурительным, эта практика занимает очень мало времени. Постарайтесь не концентрироваться на том, сколько времени вам понадобится для выполнения этого упражнения. Более важно регулярно практиковать мула бандху.

Итак, сядьте на удобное место, подключитесь к дыханию и наслаждайтесь древней йогической практикой мула бандхи.

Кортни Салливан - профессиональный преподаватель йоги с большим опытом работы в своей области. Помимо получения 200-часового сертификата в Центре йоги и здоровья Крипалу, Кортни сертифицирована в области йога-транс-танца и продолжает обучение по детской йоге, йоге для особых групп населения, йоге инь, восстановительной йоге и многим другим. Она работала с ведущим преподавательским составом Центра Крипалу в подготовке новых учителей йоги и имеет степень по дополнительному медицинскому обслуживанию в колледже Маунт-Вачусетт в штате Массачусетс. Кортни в настоящее время владеет и управляет вдохновленной йогой дошкольной программой в Северной Каролине, и продолжает практиковать и изучать йогу во многих ее формах.