Может ли практика пилатеса помочь похудеть?

Содержание

• Пилатес - хорошее упражнение для похудения?
• Что говорят исследования?
• Сколько калорий сжигает пилатес?
• Как калории влияют на потерю веса?
• Как часто нужно заниматься пилатесом?
• Что такое эффект пилатеса?
• Советы по снижению веса
• Вынос

Пилатес - хорошее упражнение для похудения?

Пилатес - популярное упражнение с низкой нагрузкой. Он эффективен для тонизирования, наращивания мышечной массы и улучшения осанки.

Практика пилатеса может быть полезна для вашего здоровья и помогает поддерживать здоровый вес.

Тем не менее, пилатес может быть не таким эффективным для похудания, как другие кардиоупражнения, такие как бег или плавание. Это потому, что на традиционных занятиях пилатесом на ковре вы сжигаете меньше калорий, чем при выполнении других кардиоупражнений.

Но если вам нравятся занятия пилатесом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего режима фитнеса, регулярно посещая эти занятия. У вас также будет больше шансов вести здоровый образ жизни.

Если ваша цель - похудеть, попробуйте сочетать пилатес со здоровой диетой и другими видами упражнений. Чередуйте пилатес с силовыми тренировками и другими видами кардиоупражнений, такими как ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах пилатеса и его роли в похудании.

Что говорят исследования?

Исследования пилатеса для похудения неоднозначны.

В одном исследовании в 2017 году наблюдалось 37 женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 30 до 50 лет. Исследователи обнаружили, что занятия пилатесом в течение восьми недель были эффективны для:

• потеря веса
• снижение ИМТ
• тонирование талии
• уменьшение окружности живота и бедер

Однако это не повлияло на безжировую массу тела (вес жира вычитался из общей массы тела).

Это сравнивали с группой, которая в это время не выполняла никаких упражнений.

Еще наблюдали женщин в постменопаузе в возрасте от 59 до 66 лет. Выяснилось, что 12 недель занятий пилатесом на мате не привели к изменениям в составе тела.

Но участники действительно значительно увеличили силу живота, верхних и нижних конечностей. Исследователи подозревают, что в составе тела не было никаких изменений, потому что женщины в исследовании не меняли свою диету.

Также в 2015 году было показано, что пилатес может быть эффективным при лечении хронической боли в пояснице и при реабилитации после других травм. Но необходимы дополнительные исследования.

Никогда не занимайтесь пилатесом, если вы получили травму или испытываете боль без разрешения врача.

Сколько калорий сжигает пилатес?

Количество калорий, которые вы сожжете при занятиях пилатесом, зависит от вашего текущего веса, от того, занимаетесь ли вы на коврике или реформатора, и от уровня сложности занятия.

Для человека с весом около 150 фунтов одно 50-минутное занятие на коврике пилатес на начальном уровне сжигает примерно 175 калорий. Продвинутый 50-минутный класс сжигает примерно 254 калории.

Вы сожжете больше калорий на занятиях реформатором пилатеса или на любой тренировке пилатеса, во время которой вы увеличите частоту сердечных сокращений.

Как калории влияют на потерю веса?

Чтобы сбросить 1 фунт, вам нужно сжечь около 3500 калорий.

Если ваша цель - похудеть, вы можете попробовать кардиоупражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, в дополнение к пилатесу. Также сосредоточьтесь на здоровой диете с нежирным белком, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Как часто нужно заниматься пилатесом?

Если вы новичок в пилатесе, попробуйте заниматься 2-3 раза в неделю, чтобы ощутить все преимущества.

Вы также можете попробовать более продвинутые занятия пилатесом, такие как классы реформатора пилатеса, и комбинированные занятия, такие как пилоксинг (пилатес и бокс) или йогалатес (йога и пилатес).

На этих занятиях всего тела вы сожжете больше калорий, чем на традиционных занятиях на ковриках пилатеса.

Если вы пытаетесь похудеть, для достижения наилучших результатов участвуйте в этих комбинированных занятиях несколько раз в неделю. Вы также можете чередовать занятия пилатесом с силовыми тренировками (с отягощениями) и кардиоупражнениями.

Сочетание пилатеса с другими видами кардиоупражнений и силовых тренировок, а также правильное питание - это эффективный способ тонизировать мышцы и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Что такое эффект пилатеса?

«Эффект пилатеса» - это идея о том, что занятия пилатесом могут привести к улучшению осанки, мышечного тонуса и укреплению центральной зоны.

В результате этого «эффекта» может показаться, что вы похудели. Это потому, что если вы набрали или укрепили мышцы, вы можете в целом выглядеть более подтянутым, даже если не похудели.

Советы по снижению веса

Упражнения важны для похудения, но не менее важно сосредоточиться на своем питании.

Ешьте здоровую пищу и закуски с нежирным белком, овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы составить план диеты, соответствующий вашим целям. В целях безопасности никогда не ешьте менее 1200 калорий в день.

Вынос

Пилатес - это эффективная тренировка с низкой нагрузкой. Это может быть полезно для тонизирования мышц, мышц корпуса и улучшения осанки.

Это также может помочь при восстановлении после боли в спине и других травм за счет укрепления пораженного участка.

Если вы хотите похудеть, вы можете включить пилатес в свой план оздоровления. Практикуйте пилатес и поддерживайте здоровую диету и образ жизни для достижения наилучших результатов.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.