Навигация по фазе восстановления «Розовое облако»

Содержание

• Что это означает?
• Как это распознать
• Когда это начинается и заканчивается
• Почему это полезно
• Почему это не так полезно
• Как максимально использовать это
• Сообщите себе
• Нести с собой позитивные чувства
• Сосредоточьтесь на маленьких, управляемых целях
• Получить дополнительную поддержку
• Уход за собой, самообслуживание, уход за собой
• Суть

Что это означает?

Розовое помутнение, или синдром розового облака, описывает стадию раннего восстановления зависимости, которая включает чувство эйфории и восторга. Когда вы находитесь в этой фазе, вы чувствуете себя уверенно и рады восстановлению.

Думайте об этом как о фазе медового месяца, говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, соучредитель и клинический директор Insight Into Action Therapy в Вирджинии.

Проблема с синдромом розового облака заключается в том, что он не длится вечно, и выход из этой фазы может иногда оказывать негативное влияние на ваше выздоровление.

Вот посмотрите на признаки розового помутнения и советы, чтобы максимально использовать этот этап восстановления.

Как это распознать

Если вы недавно начали процесс восстановления и чувствуете себя довольно хорошо, вы, вероятно, помутнете розовыми пятнами.

В большинстве случаев вы только что прошли через другую сторону абстиненции, что, вероятно, повлекло за собой немало физических и эмоциональных расстройств.

Внезапно вы наконец начинаете чувствовать себя по-настоящему, действительно хорошо. Ваши глаза открываются на великие вещи в жизни, и вы с нетерпением ждете каждого дня с энтузиазмом и надеждой.

Помутнение розового цвета может происходить не одинаково для всех, но общие чувства и переживания включают в себя:

• чувство эйфории и крайней радости
• обнадеживающий прогноз
• позитивность и оптимизм в отношении выздоровления
• спокойное или мирное состояние души
• уверенность в своей способности сохранять трезвость
• озабоченность положительными аспектами выздоровления
• приверженность позитивным изменениям образа жизни
• повышенная эмоциональная осведомленность
• тенденция игнорировать суровое слово, необходимое для поддержания трезвости

Когда это начинается и заканчивается

Там нет четких сроков, когда дело доходит до розового помутнения. Некоторые люди чувствуют последствия в течение нескольких дней после начала выздоровления, в то время как другие испытывают это через несколько недель.

Как долго это длится, также противоречиво. Некоторые люди испытывают это в течение нескольких недель. Другие считают, что эффект длится в течение нескольких месяцев.

Почему это полезно

Зависимость может создать много неприятностей в вашей жизни и отношениях с другими. Это также может оцепенеть или приглушить ваши эмоциональные переживания, затрудняя получение большого удовольствия от чего-либо.

Розовое помутнение предлагает столь необходимый сдвиг перспективы. Если вы долгое время не испытывали оптимизма и не были в восторге от жизни, вы, возможно, почувствовали бы себя еще более склонными к этому видению того, как может выглядеть жизнь.

На этом этапе вы, вероятно, также возвращаетесь к своим эмоциям. Это может быть волнующим переживать такие вещи, как надежда, радость и волнение снова.

Почему это не так полезно

Эйфория от розового помутнения может заставить вас почувствовать себя в облаке. И когда вы находитесь на вершине мира, вы можете не слишком задумываться о обычной жизни внизу.

Нет четких временных рамок того, как долго длится стадия розового облака, но люди, которые испытали это явление, соглашаются: делает конец в какой-то момент.

Когда этот этап заканчивается, объясняет Тернер, реальность восстановительных работ начинает наступать.

«Восстановление каждый день требует усилий для реализации сбалансированного образа жизни, использования альтернативных навыков преодоления трудностей, восстановления отношений и планирования на будущее», - объясняет Тернер. «Фаза розового облака не является устойчивой, поэтому она может создать нереальные ожидания, которые приводят людей к рецидивам».

В рамках выздоровления вы начнете возвращаться к проблемам повседневной жизни.

Это включает в себя такие вещи, как:

• идти на работу
• управление домашними обязанностями
• общение с вашим партнером, детьми, друзьями и членами семьи
• поручить свою программу лечения или сеансы терапии

Этот возврат к обязанностям может показаться крайне низким. Вы можете даже задаться вопросом, в чем смысл вашей трезвости, которая может помочь вам вернуться к старым привычкам.

«Многие люди возвращаются к употреблению психоактивных веществ в первые 90 дней воздержания», - говорит Тернер.

Она продолжает объяснять, что это часто случается, когда люди не испытывают столько изменений, как они делали вначале, или когда реальность необходимости принимать последовательные небольшие решения начинает подавлять их.

Как максимально использовать это

Фаза розового облака не должна заканчиваться крайним минимумом.

«Все, что имеет резкий максимум, будет иметь неровный минимум», - отмечает Тернер. «Более реалистично ощущать жизнь с накатанными управляемыми волнами. Понимание того, чего ожидать в восстановлении, облегчает ведение здорового образа жизни, когда малый выбор способствует долгосрочному успеху ».

Вот несколько советов для достижения баланса и максимально эффективного использования этой фазы.

Сообщите себе

Намного легче учиться и готовиться к предстоящим вызовам, когда вы чувствуете себя хорошо и имеете оптимистичный прогноз.

Сейчас самое время узнать больше о шагах и типичных этапах восстановления зависимости.

Это также может помочь придумать некоторые планы о том, как вы будете справляться с будущими побуждениями пить или употреблять наркотики.

Специалист по психическому здоровью может также помочь вам в этом (подробнее об этом позже).

Нести с собой позитивные чувства

Фаза розового облака не будет длиться вечно, но вы все равно можете удержаться на своем ощущении.

В течение этого периода вы можете вести дневник, к которому вы можете обратиться позже.

Представьте себя в тяжелый день 6 месяцев спустя: у вас был напряженный день на работе, и все, что вы хотите, это выпить. Вы начинаете сомневаться, почему вы проходите через это, и начинаете сомневаться в своих силах.

Что бы вы - розовое облако, которое вы наполнили до краев надеждой и оптимизмом - хотели бы сказать себе в будущем?

Восстановление - тяжелая работа, но вы вернетесь к этому вопросу снова. Хорошие вещи в жизни все еще будут там; они не исчезают при эйфории.

Сосредоточьтесь на маленьких, управляемых целях

Во время фазы розовых облаков заманчиво сделать кучу перемен.

Вы можете попробовать что-то вроде:

• войти в новую рутину упражнений
• совершать до 9 часов сна каждую ночь
• улучшение ваших привычек питания
• прыгать головой в медитацию или другие оздоровительные практики

Все это может быть великим делом, но баланс является ключевым. Перегрузка по целям или новые привычки могут иметь неприятные последствия, если вы перегорели и не хотите ничего делать.

Если эти привычки исчезнут после розового помутнения, вы можете разочароваться в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на одном или двух изменениях, которые вы действительно хотите сделать, и отпустите то, что вы считаете должен делать. В будущем у вас будет достаточно времени, чтобы заняться другими проектами самосовершенствования.

Получить дополнительную поддержку

Вы, наверное, слышали об АА и других 12-шаговых программах, но они не единственные подходы к борьбе с зависимостью.

Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы заняться терапией. Вы можете работать с терапевтом, который специализируется на лечении зависимости, или следовать другому плану лечения, а также работать с терапевтом для решения других проблем в вашей жизни.

Лучше получить такую ​​поддержку на месте перед Вы имеете дело с жизненными проблемами после фазы розового облака.

Это также прекрасное время для общения с другими людьми, проходящими через похожий процесс, которые могут предложить больше информации о помутнении розового цвета и о том, как справиться с предстоящей дорогой.

Не знаете, как подключиться? Поищите группы поддержки в вашем регионе или попросите вашего поставщика медицинских услуг дать некоторые рекомендации.

Вы даже можете попробовать присоединиться к онлайн-сообществу вроде Reddit.

Уход за собой, самообслуживание, уход за собой

И еще раз: самообслуживание.

В процессе восстановления важно позаботиться о своих собственных потребностях. Это дает вам силу и эмоциональную стойкость для решения предстоящих задач.

Уход за собой может означать, что вы практикуете здоровые привычки, такие как:

• есть сбалансированное питание
• осуществление
• спит хорошо
• пить достаточно воды

Но забота о себе также включает в себя такие вещи, как:

• выяснить, что помогает вам расслабиться
• идти в ногу с (или вернуться к) хобби, которые вам нравятся
• общение со своими близкими
• дать себе разрешение взять выходной и ничего не делать

Опять же, баланс имеет важное значение. Здорово тратить время не только на то, что иметь делать, но и вещи, которые вы наслаждаться делает.

Суть

Фаза выздоровления в розовом облаке может вселить в вас уверенность и надежду, и вполне нормально быть пойманным в этих чувствах.

Старайтесь наслаждаться этой фазой, пока она длится, и повышайте свое настроение, чтобы подготовиться к предстоящей дороге.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.