Может ли синдром грушевидной мышцы быть причиной боли в ягодицах?

Содержание

• Что это за грушевидная мышца?
• Что такое синдром грушевидной мышцы?
• Что вызывает синдром грушевидной мышцы?
• Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?
• Как лечить и предотвращать синдром грушевидной мышцы?
• Обзор для

Это официально марафонский сезон, а это значит, что бегуны проезжают по асфальту больше, чем когда-либо. Если вы регулярно, вы, вероятно, слышали (и / или страдали) о множестве обычных травм, связанных с бегом, - подошвенном фасциите, синдроме подвздошно-большеберцовой ленты (ИТ-группы) или слишком часто встречающемся колене бегуна. . Но есть еще одна, в буквальном смысле, проблема с болью в ягодицах, называемая синдромом грушевидной мышцы, которая может скрываться в ваших ягодицах - и она может беспокоить вас, бегаете вы или нет.

Если у вас болит наружная ягодица или поясница, есть вероятность, что у вас раздраженная грушевидная мышца. Узнайте, что это значит, почему он у вас может быть и как безболезненно вернуться к достижению своих целей в фитнесе.

Что это за грушевидная мышца?

Большинство людей думают о своей ягодице как о большой ягодичной мышце, но, хотя это самая большая ягодичная мышца, она определенно не единственная. Один из них - грушевидная мышца, небольшая мышца в глубине ягодиц, которая соединяет переднюю часть крестца (кость в нижней части позвоночника, чуть выше копчика) с внешней стороной верхней части бедра (бедренная кость). согласно Клиффорду Старку, доктору медицины, медицинскому директору спортивной медицины в Челси в Нью-Йорке. Это одна из шести мышц, отвечающих за вращение и стабилизацию бедра, добавляет Джефф Йеллин, физиотерапевт и региональный клинический директор Professional Physical Therapy.

Что такое синдром грушевидной мышцы?

Грушевидная мышца находится глубоко внутри вашей ягодицы и, для подавляющего большинства людей, проходит непосредственно над седалищным нервом (самый длинный и самый большой нерв в человеческом теле, который простирается от основания позвоночника вниз по ногам к вашим ногам). пальцы ног), - говорит Елин. Мышечные спазмы, сжатие, потеря подвижности или отек грушевидной мышцы могут сдавливать или раздражать седалищный нерв, посылая боль, покалывание или онемение в ягодицах, а иногда и в спине и вниз по ноге. Вы будете ощущать эти ощущения всякий раз, когда мышца сокращается - в крайних случаях, просто при стоянии и ходьбе - или во время бега или таких упражнений, как выпады, лестницы, приседания и т. Д.

Что вызывает синдром грушевидной мышцы?

Плохая новость: возможно, виновата ваша анатомия. Не у всех седалищный нерв вызывает озноб под грушевидной мышцей - существуют анатомические различия в том, где именно нерв проходит через область, которая может предрасполагать вас к синдрому грушевидной мышцы, говорит доктор Старк. Согласно обзору, опубликованному в 2008 году, у 22 процентов людей седалищный нерв не просто проходит под грушевидной мышцей, но и проникает через мышцу, расщепляет грушевидную мышцу или и то, и другое, что повышает вероятность развития синдрома грушевидной мышцы. в Журнал Американской остеопатической ассоциации. И вишенка на вершине: синдром грушевидной мышцы чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо анатомии, любые проблемы с грушевидной мышцей могут вызвать раздражение седалищного нерва: «Это может быть перетренированность, когда вы просто чрезмерно напрягаете мышцу, и она становится жесткой и не имеет способности скользить, скользить и растягиваться так, как нужно. , который сдавливает нерв », - говорит Йеллин. Это также может быть мышечный дисбаланс бедра. «С таким количеством маленьких стабилизирующих мышц в области бедер и поясницы, если одна из них перегружена, а другая недостаточно, и вы продолжаете развивать эти неправильные модели, это также может вызвать симптомы», - говорит он.

Это состояние особенно часто встречается у бегунов из-за действующей биомеханики: «Каждый раз, когда вы делаете шаг вперед и приземляетесь на одну ногу, эта передняя нога хочет внутренне повернуться и свалиться вниз и внутрь из-за явной силы и удара», - говорит Йеллин. «В этом случае грушевидная мышца действует как динамический стабилизатор, вращая бедро снаружи и предотвращая его коллапс вниз и внутрь». Когда это движение повторяется снова и снова, грушевидная мышца может раздражаться.

Но не только бегуны подвергаются риску: целый ряд вещей - сидение в течение длительного периода времени, подъем и спуск по лестнице и упражнения на нижнюю часть тела - могут вызвать проблемы с грушевидной мышцей.

Как диагностируется синдром грушевидной мышцы?

К сожалению, поскольку эти же симптомы могут указывать на другие проблемы (например, грыжу или выпуклость межпозвоночного диска в нижней части позвоночника), синдром грушевидной мышцы сложно диагностировать, говорит доктор Старк.

«Даже диагностические визуализационные тесты, такие как МРТ, могут вводить в заблуждение, поскольку они часто выявляют заболевание диска, которое само по себе может не вызывать симптомов, а иногда сочетание факторов вызывает проблему», - говорит он.

«Если вы думаете, что у вас раздражение грушевидной мышцы, лучше всего обратиться к врачу», - говорит Йеллин. Вы не хотите начинать гадать и ставить себе диагноз из-за возможности того, что это одна из этих других более серьезных проблем, таких как травма диска или защемление нерва в позвоночнике.

Как лечить и предотвращать синдром грушевидной мышцы?

К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить и облегчить (хотя и не вылечить) синдром грушевидной мышцы:

1. Растягивать, растягивать, растягивать: Ребята, перестаньте пропускать растяжку после пробежки. Это одна из пяти вещей, которые все физиотерапевты отчаянно хотят, чтобы бегуны делали, чтобы избежать травм. Два ваших лучших варианта растяжки грушевидной мышцы? «Фигурка четыре, растяжка и поза голубя», - говорит Йеллин. Сделайте от трех до пяти повторений, задерживаясь на 30 секунд каждое. (Пока вы занимаетесь этим, добавьте в свой распорядок эти 11 поз йоги, идеально подходящих для бегунов.)
2. Работа с мягкими тканями: «Представьте, что у вас завязался узел на шнурке», - говорит Йеллин. «Что происходит, когда вы натягиваете веревку? Она становится все туже. Иногда простого растяжения недостаточно, и вам нужно нацеливаться на определенные точки». Исправление? Попробуйте самостоятельное миофасциальное расслабление (с помощью поролонового валика или мячика для лакросса) или обратитесь к массажисту для активного расслабления. (Просто не оберните ваш IT-браслет пеной.)
3. Устраните дисбаланс мышц. По словам Йеллина, у многих воинов по выходным (людей с офисной работой, которые активны вне офиса) сгибатели бедра напряжены из-за того, что они сидят весь день, что может означать, что в результате у них также ослаблены ягодицы. Вы можете определить этот и другие мышечные дисбалансы, обратившись к физиотерапевту. (Вы можете немного сделать это дома, выполнив эти пять шагов, чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, но профессионал может дать вам полную тренировку.)

Просто помните, что это не постоянное решение: «Это похоже на все, что связано с силой и гибкостью: вы вкладываете всю свою работу, чтобы добиться успеха», - говорит Йеллин. По его словам, если вы перестанете выполнять растяжку или укрепляющие упражнения, которые помогли избавиться от синдрома грушевидной мышцы, высока вероятность его возвращения.

Обзор для