Что такое подошвенное сгибание и почему оно важно?

Содержание

• Какие действия включают это движение?
• Какие мышцы задействованы?
• Что будет, если эти мышцы травмированы?
• Какие варианты лечения доступны?
• Как предотвратить травмы

Что такое подошвенное сгибание?

Подошвенное сгибание - это движение, при котором верхняя часть стопы направлена ​​от ноги. Вы используете подошвенное сгибание всякий раз, когда стоите на кончиках пальцев ног или указываете пальцами ног.

Естественный диапазон движений каждого человека в этом положении разный. Несколько мышц контролируют подошвенное сгибание. Любая травма этих мышц может ограничить диапазон ваших движений и повлиять на вашу способность выполнять действия, требующие подошвенного сгибания.

Какие действия включают это движение?

Вы чаще всего используете подошвенное сгибание, когда:

• Вы тянетесь и указываете ногой от себя.
• Вы стоите на цыпочках, как будто пытаетесь достать что-то на высокой полке.
• Вы нажимаете на педаль газа своей машины.
• Вы балетно танцуете на кончиках пальцев (на пуантах).

В меньшей степени вы также используете подошвенное сгибание во время ходьбы, бега, плавания, танцев и езды на велосипеде.

Какие мышцы задействованы?

Подошвенное сгибание предполагает скоординированное усилие между несколькими мышцами лодыжки, стопы и ноги. Они включают:

Gastrocnemius: Эта мышца составляет половину икроножной мышцы. Он проходит по задней части голени от задней части колена до ахиллова сухожилия в пятке. Это одна из основных мышц, участвующих в подошвенном сгибании.

Soleus: Камбаловидная мышца также играет важную роль в подошвенном сгибании. Как и икроножная мышца, это одна из икроножных мышц задней части ноги. Он соединяется с ахилловым сухожилием на пятке. Эта мышца нужна вам, чтобы оттолкнуть ногу от земли.

Плантарис: Эта длинная тонкая мышца проходит вдоль задней части голени от конца бедренной кости до ахиллова сухожилия. Подошвенная мышца работает вместе с ахилловым сухожилием, сгибая лодыжку и колено. Вы задействуете эту мышцу каждый раз, когда стоите на цыпочках.

Длинный сгибатель большого пальца стопы: Эта мышца находится глубоко внутри вашей ноги. Он спускается по голени до большого пальца ноги. Это поможет вам согнуть большой палец ноги, чтобы вы могли ходить и держаться прямо на цыпочках.

Длинный сгибатель пальцев: Это еще одна из глубоких мышц голени. Сначала она тонкая, но постепенно расширяется по мере движения вниз по ноге. Это помогает согнуть все пальцы ног, кроме большого.

Задняя большеберцовая мышца: Задняя большеберцовая мышца - это мышца меньшего размера, расположенная глубоко в голени. Это связано как с подошвенным сгибанием, так и с инверсией - когда вы поворачиваете подошву стопы внутрь к другой стопе.

Длинная малоберцовая мышца: Эта мышца, также называемая длинной малоберцовой мышцей, проходит вдоль нижней части голени до большого пальца ноги. Он работает с задней большеберцовой мышцей, чтобы ваша лодыжка оставалась стабильной, когда вы стоите на цыпочках. Он участвует как в подошвенном сгибании, так и в вывороте - когда вы поворачиваете подошву стопы наружу, от другой стопы.

Короткая малоберцовая мышца: Короткая малоберцовая мышца, также называемая малоберцовой мышцей, находится под длинной малоберцовой мышцей. «Brevis» на латыни означает «короткий». Короткая малоберцовая мышца короче длинной малоберцовой мышцы. Это помогает сохранить устойчивость стопы при подошвенном сгибании.

Что будет, если эти мышцы травмированы?

Травма любой из мышц, поддерживающих подошвенное сгибание, может ограничить вашу способность сгибать стопу или стоять на цыпочках. Травмы голеностопного сустава, включая растяжения и переломы, являются одной из наиболее частых причин проблем с подошвенным сгибанием.

Это может произойти в спорте, где нужно очень быстро менять направление, например в баскетболе, или в занятиях, связанных с прыжками.

Когда вы травмируете мышцы или кости лодыжек, эта область опухает и воспаляется. Припухлость ограничивает движения. В зависимости от того, насколько серьезна травма, вы не сможете указывать пальцем ноги или стоять на цыпочках, пока она не заживет.

Какие варианты лечения доступны?

Легкие растяжения связок голеностопного сустава обычно лечат методом RICE:

• рЭст вашей лодыжки. Не нагружайте травмированную лодыжку. Используйте костыли или скобу, чтобы помочь вам ходить до заживления травмы.
• яce. Накройте пакет со льдом тканью и держите его на травмированном участке примерно 20 минут за раз, несколько раз в день. Холод снимет отек. Используйте лед в течение первых 48 часов после травмы.
• Cсжатие. Наложите эластичную повязку на травмированную лодыжку. Это также поможет контролировать отек.
• Eлеват. Положите травмированную лодыжку на подушку так, чтобы она была выше уровня сердца. Поднятие травмы поможет минимизировать отек.

Растяжения обычно заживают в течение нескольких дней или недель. Если лодыжка сломана, возможно, вам понадобится гипсовая повязка. Более серьезные переломы могут потребовать хирургического вмешательства для репозиции сломанной кости. Иногда хирурги используют пластину или винты, чтобы удерживать кость на месте, пока она заживает.

Как предотвратить травмы

Укрепление мышц лодыжки, ноги и стопы, поддерживающих подошвенное сгибание, сохранит гибкость стопы, защитит лодыжку и предотвратит травмы в будущем. Физиотерапевт научит вас правильно выполнять эти упражнения.

Правильная обувь также поможет избежать травм. Подбирайтесь каждый раз, когда покупаете новую пару обуви. Избегайте высоких каблуков - особенно высоких и узких каблуков, которые не поддерживают вашу лодыжку должным образом.

Обратитесь к ортопеду или хирургу-ортопеду за советом о том, как сохранить ноги и лодыжки здоровыми и предотвратить любые проблемы с подошвенным сгибанием, прежде чем они начнутся.