Эту плиометрическую тренировку ног от Эмили Скай можно выполнять практически где угодно

Содержание

• 2-фазные приседания
• Обратный плио-выпад
• Плио-приседания
• Высокий стол / ящик / прыжок со скамьи
• Обзор для

Плиометрические упражнения отлично подходят для улучшения ловкости, но прыжки не всем нравятся. Если вы тот, кто считает упражнения плио неизбежным злом, будьте уверены, есть способы сделать их более приемлемыми.

Во-первых, вы можете пропустить тренажерный зал и провести тренировку на свежем воздухе и полюбоваться красивым видом. Эта тренировка для ног, которую недавно опубликовала Эмили Скай, - прекрасная возможность для этого. Это выглядит брутально, но на правильном фоне - например, на австралийском побережье, где Скай снимала свою тренировку - это может быть не так. так плохой. (Связано: 5 Plyo переходят на замену для кардио - иногда!)

Чтобы попробовать тренировку, вам просто нужно закрепить стол, скамейку или ящик на высоте, на которую вы можете запрыгнуть. Схема включает в себя несколько подходов из четырех различных упражнений с короткими периодами отдыха между ними. Можно с уверенностью сказать, что к заключительному сету последнего движения - прыжкам на ящик - ваши ноги будут болеть AF. (Связано: Лучшая тренировка нижней части живота от Эмили Скай)

2-фазные приседания

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках. Пульсируйте движение, слегка выпрямляясь, а затем сгибая колени.

Б. Выпрямите колени и встаньте, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 10 секундами отдыха между подходами.

Обратный плио-выпад

А. Начните с обратного выпада, поставив правую ногу назад. Проезжайте через левую ногу, чтобы резко подпрыгнуть, толкая правое колено к груди.

Б. Мягко приземлитесь и сделайте обратный выпад правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 8 повторений с 30-60 секундами отдыха между подходами. Сменить стороны; повторить.

Плио-приседания

А. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках.

Б. Проезжайте через пятки, чтобы взрывно подпрыгнуть как можно выше. При приземлении сразу же присядьте.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 30–60 секундами отдыха между подходами.

Высокий стол / ящик / прыжок со скамьи

А. Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Поверните руки и отведите бедра назад с высокой грудью, плоской спиной и напряженным корпусом.

Б. Взмахните руками вперед, используя импульс, чтобы подпрыгнуть и немного вперед, мягко приземляясь обеими ногами на ящик.

С. Встаньте, зафиксировав колени и разогнув бедра. Вернитесь на землю, чтобы вернуться к началу.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений с 30–60 секундами отдыха между подходами.

Обзор для