План послеродовой диеты, который поможет вам выздороветь

Содержание

• Распределите еду в течение дня
• Составьте план послеродовой диеты
• Добавьте закуски в свой послеродовой план питания
• Придерживайтесь диеты, которая вас удовлетворяет
• Примите помощь друзей
• Обзор для

Это может показаться заманчивым, но экстремальная диета в надежде похудеть во время беременности - не лучший вариант. (И стоит упомянуть, что вы не должны чувствовать себя необходимость чтобы похудеть сразу.) Когда вы приспосабливаетесь к жизни с новым ребенком, последнее, что вам нужно, - это сбросить свое тело с серьезными ограничениями. Не позволяйте переживаниям, связанным с едой, усугублять ваш стресс и бессонные ночи, поскольку вы приспосабливаетесь к новому графику. Вместо этого ешьте эти продукты, чтобы поддерживать энергию, питаться и способствовать выздоровлению. (Связано: все, что вы должны знать о послеродовой потере веса)

Распределите еду в течение дня

Ключ к вашей энергии не только в том, сколько (или мало) вы спите каждую ночь. То, что у вас на тарелке, тоже играет роль. «Одна из основных вещей, которую может дать здоровая диета, - это дать молодым мамам энергию», - говорит Кэти Макманус, доктор медицинских наук, директор отдела питания женской больницы Бригама в Бостоне. «Важно распределить еду в течение дня, чтобы вы получали равное количество калорий. Это даст вам возможность постоянно заботиться о своем ребенке и о себе». (По теме: Кайла Итинес делится тем, что вдохновило ее на запуск программы тренировок после беременности)

Составьте план послеродовой диеты

Когда вы едите продукты, богатые питательными веществами, вы заметите, что ваши калории имеют большое значение. Вы дольше будете чувствовать себя сытым, и у вас будет менталитет, который вам нужен для этих звонков о кормлении в 3 часа ночи. Макманус предлагает заправляться этой здоровой пищей:

• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые
• Постный белок, например рыба, говядина и соевые продукты.
• Обезжиренное или нежирное молоко
• Зелень
• Продукты, богатые железом, особенно если вы страдаете послеродовыми симптомами. Железо можно получить из обогащенных злаков, сока чернослива и нежирного мяса.
• Продукты, богатые витамином С, могут помочь в заживлении ран у матерей, родивших через кесарево сечение. Попробуйте апельсины, помидоры и натуральные фруктовые соки.

Добавьте закуски в свой послеродовой план питания

Если вы хотите перекусить, Макманус предлагает выбрать из следующего:

• Цельнозерновые крекеры с хумусом
• Орехи
• Чашка цельнозерновой каши с нежирным молоком
• Яйцо вкрутую с морковью
• Нежирный сыр с кусочком фрукта
• Арахисовое масло на яблоке
• Простой греческий йогурт с ягодами

Придерживайтесь диеты, которая вас удовлетворяет

Вы родили ребенка, и теперь вам следует продолжить свою любимую диету для похудения, верно? Неправильный. Макманус говорит, что многие женщины совершают эту ошибку, потому что сосредоточены на попытках похудеть во время беременности. «Быть ​​молодой мамой означает, что вы будете испытывать серьезную усталость, пока не приспособитесь к новому распорядку дня, поэтому вам нужна диета, которая поможет вам поддерживать себя, а не та, которая заставит вас постоянно голодать и чувствовать себя обделенными», - говорит она. (По теме: 6 скрытых причин, по которым вы не худеете)

Чтобы поддерживать настроение, Макманус предлагает отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. «Здесь и там есть прекрасные угощения, но тонны рафинированных углеводов, белого хлеба и сладких продуктов не принесут особого удовлетворения и в конечном итоге приведут к резкому скачку сахара в крови, что сделает вас более уставшим, чем вы уже есть».

Примите помощь друзей

Когда друг спрашивает вас, чем он может помочь, попросите его забрать несколько продуктов. «Люди ненавидят приходить с пустыми руками, когда впервые навещают вас и вашего ребенка», - говорит Макманус. Они будут чувствовать себя полезными, и у вас будет одним препятствием на пути к употреблению всех богатых питательными веществами продуктов, которые вы решили добавить в свой рацион. Попросите их взять немного йогурта, банку орехов и любую другую пищу, которая может вам понадобиться, чтобы поддерживать высокий уровень энергии.

«Ваш режим питания важен не только для вашей энергии, но и для определения того, как быстро вы почувствуете себя прежним, - говорит Макманус. «Чем больше вы будете придерживаться здоровой диеты, тем быстрее вы сможете восстановиться и вернуться к своим упражнениям и распорядку дня».

Обзор для