Усильте свою йогу

Содержание

• Обзор для

Если чувство силы, тонуса и уверенности является частью вашей мантры в этом месяце, приступайте к действиям и зарядите свой распорядок физическими упражнениями с помощью нашей определяющей мышцы, эффективной и сжигающей калории активной тренировки йоги. Если вы все еще думаете о йоге как о расслабляющей, «растягивающей» дисциплине, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы присоединиться к 15 миллионам американцев (вдвое больше, чем пять лет назад), которые осознали, какой это может быть невероятная тренировка. Глубокие бодрящие вдохи в сочетании с плавными движениями и сложными позами тренируют ваше сердце и легкие, зажигают мышцы и заставляют вас чувствовать себя потрясающе.

В этой программе вы будете плавно переходить от одной позы к другой (эта последовательность или последовательность поз известна как виньяса), вместо того, чтобы удерживать каждую позицию. Помимо сжигания калорий на сердечно-сосудистую систему, вы тонизируете и измените форму всего тела, благодаря чему вы будете выглядеть длиннее, сильнее и стройнее. Так что, если вы всю зиму были в коконе, самое время подышать свежим воздухом ... в буквальном смысле. Выйдите из своей раковины на коврик для йоги и ощутите всю мощь йоги.

План

График тренировокВыполняйте эти движения в указанном порядке не менее 3 раз в неделю. Чтобы сделать тренировку по-настоящему кардио-йогой, переходите от одной позы к другой, не останавливаясь (но также и не задыхаясь), давая себе 4-6 счетов, чтобы перейти в каждую позу, прежде чем переходить к следующей. Повторите последовательность 6-8 раз, чередуя стороны каждый раз, когда вы выполняете позы Воина I, Воина II и Боковой планки.

Разогреть Начните с медленного выполнения первой последовательности движений, считая по 6-8 на каждую позу.

Остыть Завершите эту программу, растягивая все ваши основные группы мышц (чтобы снизить частоту сердечных сокращений и удлинить мышцы), удерживая каждое растяжение не менее 30 секунд без подпрыгивания.

Кардио Подсказка Хотя эта тренировка повысит частоту сердечных сокращений и принесет некоторые преимущества сердечно-сосудистой системе, ее не следует заменять обычной аэробной программой. Старайтесь заниматься кардиоактивностью не менее 30 минут 3-5 раз в неделю. Для углубленного кардио выберите программу силы и растяжки и программу ходьбы / бега.

Получите тренировку!

Обзор для