Предтренировочные добавки хороши или вредны для вас?

Содержание

• Что такое предтренировочные добавки?
• Некоторые ингредиенты могут улучшить спортивные результаты
• Прекурсоры оксида азота
• Кофеин
• Креатин
• Возможные недостатки предтренировочных добавок
• Искусственные подсластители и сахарные спирты
• Избыток кофеина
• Качество и безопасность добавок
• Стоит ли принимать предтренировочные добавки?
• Нижняя линия

Предтренировочные добавки становятся все более популярными.

Защитники утверждают, что они могут улучшить вашу физическую форму и дать вам энергию, необходимую для работы, с помощью сложных тренировок.

Однако многие эксперты говорят, что они потенциально опасны и совершенно не нужны.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о добавках перед тренировкой, в том числе о том, полезны они или вредны для вашего здоровья.

Что такое предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки - иногда их называют «предтренировочными добавками» - это многокомпонентные диетические формулы, разработанные для повышения энергии и спортивных результатов.

Обычно это порошкообразное вещество, которое вы смешиваете с водой и пьете перед тренировкой.

Несмотря на то, что существует бесчисленное количество формул, состав ингредиентов непостоянен. Часто в состав входят аминокислоты, витамины группы B, кофеин, креатин и искусственные подсластители, но их количества могут широко варьироваться в зависимости от марки.

Порошковые добавки перед тренировкой, смешанные с водой, рекламируются для улучшения спортивных результатов и повышения энергии перед тренировкой. Однако определенного списка ингредиентов нет.

Некоторые ингредиенты могут улучшить спортивные результаты

Исследования эффективности предтренировочных добавок очень ограничены. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что определенные ингредиенты могут улучшить спортивные результаты ().

Прекурсоры оксида азота

Оксид азота - это соединение, которое ваш организм вырабатывает естественным образом, чтобы расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

Некоторые из обычных соединений, которые ваше тело использует для выработки оксида азота, входят в предтренировочные добавки. К ним относятся L-аргинин, L-цитруллин и источники пищевых нитратов, такие как свекольный сок ().

Несколько небольших исследований показывают, что добавление этих соединений увеличивает транспорт кислорода и питательных веществ к мышцам, потенциально улучшая спортивные результаты ().

Тем не менее, поскольку большинство доступных исследований оксида азота сосредоточено на молодых мужчинах, остается неясным, применимы ли эти результаты к другим группам. Требуются дополнительные исследования.

Кофеин

Кофеин часто используется в предтренировочных добавках для повышения энергии и концентрации внимания.

Кофеин, один из самых популярных стимуляторов, может улучшить умственную активность, память, физическую работоспособность и сжигание жира (,).

Креатин

Креатин - это химическое соединение, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он в основном хранится в скелетных мышцах, где играет роль в выработке энергии и мышечной силе ().

Он часто входит в состав предтренировочных смесей, но также продается как отдельная добавка. Он особенно популярен среди тяжелоатлетов, бодибилдеров и других силовых атлетов.

Исследования показывают, что добавление креатина может увеличить запасы этого соединения в вашем организме, тем самым помогая улучшить время восстановления, мышечную массу, силу и эффективность упражнений ().

Было доказано, что определенные ингредиенты в добавках перед тренировкой, такие как креатин, кофеин и предшественники оксида азота, поддерживают спортивные результаты.

Возможные недостатки предтренировочных добавок

Хотя добавки перед тренировкой в ​​целом безопасны, они не полностью безопасны ().

Если вы думаете о том, чтобы добавить их в свой режим тренировок, сначала обязательно подумайте об их потенциальных недостатках.

Искусственные подсластители и сахарные спирты

Предтренировочные добавки часто содержат искусственные подсластители или сахарные спирты.

Хотя они улучшают вкус, не добавляя калорий, некоторые подсластители могут вызывать у некоторых людей расстройство кишечника и дискомфорт.

В частности, высокое потребление сахарных спиртов может вызвать неприятные симптомы, такие как газы, вздутие живота и диарея - все это может нарушить вашу тренировку ().

Некоторые люди сообщают о подобной пищеварительной реакции от употребления определенных искусственных подсластителей, таких как сукралоза. Однако такие симптомы не получили научных доказательств ().

Вы можете отказаться от предтренировочных смесей, которые содержат большое количество этих подсластителей. В противном случае попробуйте сначала небольшое количество, чтобы увидеть, как вы его переносите.

Избыток кофеина

Основным элементом большинства предтренировочных добавок, повышающим энергию, является кофеин.

Чрезмерное потребление этого стимулятора может привести к негативным побочным эффектам, таким как повышение артериального давления, нарушение сна и беспокойство ().

Большинство предтренировочных смесей содержат примерно столько же кофеина, сколько вы получили бы в 1-2 чашках (240-475 мл) кофе, но если вы также получаете это соединение из других источников в течение дня, это может быть легко случайно съели слишком много.

Качество и безопасность добавок

В некоторых странах, включая Соединенные Штаты, пищевые добавки не регулируются строго. Поэтому этикетки продуктов могут быть неточными или вводить в заблуждение.

Если безопасность и качество добавок находятся под угрозой, вы можете непреднамеренно потреблять запрещенные вещества или опасные количества определенных соединений ().

Для обеспечения безопасности покупайте только те добавки, которые были протестированы третьей стороной, например NSF International или USP.

Некоторые ингредиенты добавок перед тренировкой могут вызывать отрицательные побочные эффекты. Всегда проверяйте этикетку ингредиента перед покупкой и выбирайте продукты, проверенные третьей стороной.

Стоит ли принимать предтренировочные добавки?

Формулы перед тренировкой подходят не всем.

Если вам часто не хватает энергии или вы с трудом справляетесь с тренировкой, не следует автоматически прибегать к добавкам.

Адекватная гидратация, сон и диета необходимы для любых упражнений, чтобы оптимизировать уровень энергии и восстановить мышцы.

Более того, разнообразие ингредиентов предтренировочных добавок затрудняет определение их эффективности.

Они также могут быть дорогими - и исследования не доказали, что они более эффективны, чем цельные продукты, содержащие те же питательные вещества. Например, банан и кружка кофе - подходящая, дешевая и доступная альтернатива предтренировочной добавке.

Тем не менее, если вы обнаружите, что формулы для приема перед тренировкой работают на вас, нет причин останавливаться. Просто помните об их ингредиентах и ​​своем общем потреблении.

Исследования не подтверждают эффективность предтренировочных добавок. Примечательно, что они не могут заменить сбалансированную диету, качественный сон и адекватное увлажнение. Если вы все равно предпочитаете использовать один, внимательно относитесь к его ингредиентам и общему потреблению.

Нижняя линия

Предтренировочные добавки в основном используются для повышения физической работоспособности и энергии, но исследования не подтверждают многие из их предполагаемых преимуществ.

Хотя некоторые ингредиенты могут улучшить ваши результаты, стандартизированной формулы нет и есть несколько потенциальных недостатков.

Чтобы подпитывать тренировку, выбирайте питательные, повышающие энергию продукты, такие как бананы и кофе.

Однако, если вы предпочитаете принимать предтренировочную смесь, лучше проверить ее ингредиенты и выбрать добавки, сертифицированные третьей стороной.

Прежде всего, убедитесь, что вы соблюдаете сбалансированную диету, много воды и достаточно спите.