5 точек давления для сна

Содержание

• 1. Духовные врата
• 2. Пересечение трех инь
• 3. Бурлящая пружина
• 4. Внутренние пограничные ворота
• 5. Ветровой бассейн
• Что говорится в исследовании?
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Обзор

Бессонница - довольно распространенное расстройство сна, из-за которого трудно заснуть и уснуть. Бессонница мешает многим людям спать по семь-девять часов в сутки, как рекомендуют эксперты.

Некоторые люди испытывают короткие периоды бессонницы в течение нескольких дней или недель, в то время как другие страдают бессонницей в течение нескольких месяцев.

Независимо от того, как часто вы страдаете бессонницей, точечный массаж может принести некоторое облегчение. Акупрессура предполагает использование физических прикосновений для стимуляции точек давления, соответствующих различным аспектам физического и психического здоровья.

Вам может сделать акупрессуру у профессионала, но вы также можете попробовать стимулировать точки давления самостоятельно. Читайте дальше, чтобы узнать о пяти точках давления, которые вы можете попробовать, и узнать больше о науке, лежащей в основе использования акупрессуры для сна.

1. Духовные врата

Точка врат духа расположена в складке на внешней стороне запястья под мизинцем.

Для лечения бессонницы:

1. Ощупайте небольшое пустое пространство в этой области и слегка надавите на него круговыми движениями или движениями вверх-вниз.
2. Продолжайте две-три минуты.
3. Удерживайте левую сторону острия с легким давлением в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону.
4. Повторите то же самое на другом запястье.

Стимуляция этой точки давления связана с успокаиванием вашего ума, что может помочь вам заснуть.

2. Пересечение трех инь

Точка пересечения трех инь расположена на внутренней стороне ноги, чуть выше лодыжки.

Для лечения бессонницы:

1. Найдите самую высокую точку на лодыжке.
2. Считайте четыре пальца на ширине ноги выше щиколотки.
3. Слегка надавите на самую большую кость голени (большеберцовую кость), массируя круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение четырех-пяти секунд.

Имитация этой точки давления не только помогает при бессоннице, но и при заболеваниях органов малого таза и менструальных спазмах.

Не используйте эту точку давления, если вы беременны, поскольку она также связана с стимулированием родов.

3. Бурлящая пружина

Пузырьковая точка пружины расположена на подошве вашей стопы. Это небольшое углубление, которое появляется чуть выше середины стопы, когда вы сгибаете пальцы ног внутрь.

Для лечения бессонницы:

1. Лягте на спину, согните колени так, чтобы вы могли дотянуться руками до ступней.
2. Возьмите одну ногу в руку и согните пальцы ног.
3. Почувствуйте вмятину на ступне.
4. Сильно надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх-вниз.

Считается, что стимуляция этой точки давления заземляет вашу энергию и вызывает сон.

4. Внутренние пограничные ворота

Внутренняя граница ворот находится на внутренней стороне предплечья между двумя сухожилиями.

Чтобы облегчить бессонницу:

1. Переверните руки ладонями вверх.
2. Возьмите одну руку и отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
3. Приложите устойчивое давление вниз между двумя сухожилиями в этом месте.
4. Круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.

Точка входа на внутреннюю границу не только помогает вам уснуть, но и вызывает успокаивающую тошноту, боль в животе и головную боль.

5. Ветровой бассейн

Место для ветряного бассейна находится сзади на шее. Вы можете найти его, нащупав сосцевидный отросток за ушами и проследив по бороздке вокруг того места, где мышцы шеи прикрепляются к черепу.

Для лечения бессонницы:

1. Сцепите руки вместе и аккуратно разведите ладони, сцепив пальцы, чтобы сложить руками форму чашки.
2. Большими пальцами приложите глубокое и сильное давление к черепу, круговыми движениями или движениями вверх-вниз массируйте эту область в течение четырех-пяти секунд.
3. Глубоко дышите, массируя эту область.

Стимуляция этой точки давления может помочь уменьшить респираторные симптомы, такие как кашель, который часто прерывает сон. Это также связано со снижением стресса и успокаиванием ума.

Что говорится в исследовании?

Акупрессура существует уже тысячи лет, но эксперты только недавно начали оценивать ее эффективность в качестве лечения. Хотя большинство существующих исследований акупрессуры и сна немногочисленны, их результаты многообещающие.

Например, в исследовании 2010 года участвовало 25 человек из учреждений длительного ухода, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Эффект длился до двух недель после прекращения лечения.

В исследовании 2011 года с участием 45 женщин в постменопаузе с бессонницей были получены аналогичные результаты после четырех недель лечения.

Есть много исследований с похожими выводами, но все они относительно небольшие и ограниченные. В результате у экспертов недостаточно качественных данных, чтобы делать какие-либо конкретные выводы.

Однако нет никаких доказательств того, что точечный массаж снижает качество сна, поэтому, если вам интересно, стоит попробовать.

Когда обратиться к врачу

Сон имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.

Регулярное недосыпание связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе:

• ослабленная иммунная функция
• увеличение веса
• снижение когнитивной функции

Если бессонница длится более нескольких недель, запишитесь на прием к врачу. Возможно, у вас есть основное заболевание, которое требует лечения.

Нижняя линия

Большинство людей сталкиваются с бессонницей в какой-то момент своей жизни. Если вы ищете натуральное средство для улучшения сна, попробуйте сделать точечный массаж за 15 минут до сна.

Просто убедитесь, что вы исключили какие-либо основные причины длительной бессонницы.