Как пробиотики могут быть полезны для вашего мозга

Содержание

• Что такое пробиотики?
• Как связаны кишечник и мозг?
• Измененная микробиота кишечника и заболевания
• Пробиотики могут улучшить психическое здоровье
• Пробиотики могут облегчить СРК
• Пробиотики могут улучшить настроение
• Пробиотики могут помочь после черепно-мозговой травмы
• Другие преимущества пробиотиков для мозга
• Следует ли вам принимать пробиотики для своего мозга?
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В вашем теле обитает около 40 триллионов бактерий, большинство из которых находятся в кишечнике и не вызывают никаких проблем со здоровьем.

Фактически, ученые начали понимать, что некоторые из этих бактерий необходимы для физического здоровья.

Более того, недавние исследования показали, что эти бактерии могут быть полезны для вашего мозга и психического здоровья.

В этой статье объясняется, как кишечные бактерии влияют на ваш мозг и какую роль могут играть пробиотики.

Что такое пробиотики?

Пробиотики - это живые микроорганизмы, обычно бактерии. Когда вы потребляете их в достаточном количестве, они приносят определенную пользу для здоровья ().

Пробиотики - это организмы, «способствующие жизни» - слово «пробиотик» происходит от латинских слов «pro», что означает «способствовать», и «biotic», что означает жизнь.

Важно отметить, что для того, чтобы один из видов бактерий назывался «пробиотиком», он должен иметь множество научных доказательств, свидетельствующих о конкретной пользе для здоровья.

Продовольственные и фармацевтические компании начали называть некоторые бактерии «пробиотиками», даже когда у них не было научно доказанных преимуществ для здоровья. Это привело к тому, что Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) запретило слово «пробиотик» на всех пищевых продуктах в Европейском Союзе.

Однако множество новых научных данных показывает, что некоторые виды бактерий действительно полезны для здоровья.

Исследования показывают, что пробиотики могут принести пользу людям с определенными заболеваниями, включая синдром раздраженного кишечника (СРК), экзему, дерматит, высокий уровень холестерина и заболевания печени (,,,,).

Большинство пробиотиков относятся к одному из двух типов бактерий -Лактобациллы а также Бифидобактерии.

В этих группах есть много разных видов и штаммов, и они могут оказывать различное воздействие на организм.

Пробиотики - это живые микроорганизмы, полезные для здоровья.

Как связаны кишечник и мозг?

Кишечник и мозг связаны физически и химически. Изменения в кишечнике могут повлиять на мозг.

Блуждающий нерв, большой нерв в центральной нервной системе, посылает сигналы между кишечником и мозгом.

Мозг и кишечник также общаются через кишечные микробы, которые производят молекулы, передающие информацию в мозг ().

По оценкам, у вас примерно 30 триллионов человеческих клеток и 40 триллионов бактерий. Это означает, что по количеству клеток вы больше бактерии, чем человек (,).

Большинство этих бактерий обитают в кишечнике. Это означает, что они вступают в прямой контакт с клетками, выстилающими ваш кишечник, и всем, что входит в ваше тело. Сюда входят продукты питания, лекарства и микробы.

Рядом с кишечными бактериями живут многие другие микробы, включая дрожжи и грибы. В совокупности эти микробы известны как микробиота кишечника или микробиом кишечника ().

Каждая из этих бактерий может производить различные вещества, которые могут повлиять на мозг. К ним относятся короткоцепочечные жирные кислоты, нейротрансмиттеры и аминокислоты (11).

Кишечные бактерии также могут влиять на мозг и центральную нервную систему, контролируя воспаление и производство гормонов (12,).

Тысячи видов бактерий обитают в организме человека, прежде всего в кишечнике. В целом эти бактерии полезны для вашего здоровья и даже могут влиять на здоровье мозга.

Измененная микробиота кишечника и заболевания

Термин «дисбактериоз кишечника» относится к состоянию, когда кишечник и кишечные бактерии находятся в болезненном состоянии. Это может быть связано с наличием болезнетворных бактерий, которые также могут привести к хроническому воспалению.

Исследователи выявили дисбактериоз кишечника у людей с (, 15,, 17):

• ожирение
• сердечное заболевание
• диабет 2 типа
• другие условия

Некоторые исследования показывают, что определенные пробиотики могут восстановить микробиоту до здорового состояния и уменьшить симптомы различных заболеваний (18, 19, 20,).

Интересно, что некоторые исследования показали, что у людей с определенными психическими расстройствами также есть измененная микробиота. Неясно, является ли это причиной этих состояний или это результат факторов питания и образа жизни (22, 23).

Поскольку кишечник и мозг связаны, а кишечные бактерии производят вещества, которые могут влиять на мозг, пробиотики могут принести пользу мозгу и психическому здоровью. Пробиотики, полезные для психического здоровья, получили название психобиотиков ().

Это было изучено в ряде недавних исследований, но большинство из них проводилось на животных. Однако некоторые из них показали интересные результаты на людях.

Ряд болезней, включая психические расстройства, связаны с увеличением количества болезнетворных бактерий в кишечнике. Некоторые пробиотики могут помочь восстановить здоровые бактерии и уменьшить симптомы.

Пробиотики могут улучшить психическое здоровье

Стресс и тревога становятся все более распространенными, а депрессия - одна из основных проблем психического здоровья во всем мире ().

Ряд этих расстройств, особенно стресс и тревога, связаны с высоким уровнем в крови кортизола, гормона стресса человека (, 27,).

Несколько исследований изучали, как пробиотики влияют на людей с клинически диагностированной депрессией.

Одно исследование показало, что прием смеси трех Лактобациллы а также Бифидобактерии штаммы в течение 8 недель значительно уменьшили симптомы депрессии. У них также снизился уровень воспаления ().

В нескольких других исследованиях изучалось, как пробиотики влияют на симптомы депрессии у людей без клинически диагностированной депрессии, в том числе (,,,, 34,):

• симптомы тревоги
• депрессивные симптомы
• психологический стресс
• академический стресс

Некоторые пробиотики могут уменьшить тревожность, стресс и депрессивные симптомы у населения в целом. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять их потенциальную пользу для людей с клинически диагностированными психическими расстройствами.

Пробиотики могут облегчить СРК

Синдром раздраженного кишечника (СРК) напрямую связан с функцией толстой кишки, но некоторые исследователи считают, что это психологическое расстройство (,).

Тревога и депрессия часто встречаются у людей с СРК. Интересно, что у людей с СРК также наблюдается измененная микробиота (38, 39,).

Многие исследования показали, что некоторые пробиотики могут уменьшить симптомы СРК, включая боль и вздутие живота (,,).

В целом исследования показывают, что пробиотики влияют на здоровье пищеварительной системы.

Многие люди с СРК испытывают тревогу и депрессию. Пробиотики помогают уменьшить симптомы СРК.

Пробиотики могут улучшить настроение

У людей с психическими расстройствами или без них некоторые пробиотики могут улучшить настроение.

Одно исследование давало людям пробиотическую смесь, содержащую восемь различных Лактобациллы а также Бифидобактерии штаммы каждый день в течение 4 недель.

Исследователи обнаружили, что прием добавок снижает негативные мысли участников, связанные с грустным настроением ().

Другое исследование показало, что употребление молочного напитка, содержащего пробиотик, Lactobacillus casei на 3 недели улучшение настроения у людей, у которых до лечения было самое низкое настроение ().

Интересно, что это исследование также показало, что люди набирали немного меньше очков в тесте на память после приема пробиотика. Для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Несколько исследований показали, что прием определенных пробиотиков в течение нескольких недель может немного улучшить настроение.

Пробиотики могут помочь после черепно-мозговой травмы

Если у кого-то черепно-мозговая травма, возможно, ему придется оставаться в отделении интенсивной терапии. Здесь врачи могут помочь им кормить и дышать через зонд.

Это может увеличить риск заражения, а инфекции у людей с черепно-мозговой травмой могут привести к дальнейшим осложнениям.

Несколько исследований показали, что добавление определенных пробиотиков в пищу, доставляемую через зонд, может уменьшить количество инфекций и время, которое человек проводит в отделении интенсивной терапии (,,).

Пробиотики могут иметь эти эффекты из-за их пользы для иммунной системы.

Введение пробиотиков после черепно-мозговой травмы может снизить частоту инфекций и снизить продолжительность пребывания человека в отделении интенсивной терапии.

Другие преимущества пробиотиков для мозга

Несколько исследований показали, что пробиотики могут иметь и другие интересные преимущества для мозга.

Одно интригующее исследование показало, что прием смеси Бифидобактерии, Стрептококк, Лактобациллы, а также Лактококк затронули области мозга, контролирующие эмоции и ощущения. В этом исследовании здоровые женщины принимали смесь два раза в день в течение 4 недель ().

Другие исследования показали, что определенные пробиотики могут уменьшить некоторые симптомы рассеянного склероза и шизофрении, но необходимы дополнительные исследования (,).

Некоторые пробиотики могут влиять на функцию мозга и симптомы рассеянного склероза и шизофрении. Однако это исследование еще совсем недавно, поэтому результаты неясны.

Следует ли вам принимать пробиотики для своего мозга?

На данный момент недостаточно доказательств того, что пробиотики определенно приносят пользу мозгу. Это означает, что врачи не могут рассматривать пробиотики как средство лечения каких-либо заболеваний мозга.

Если вы хотите вылечить такие расстройства, обратитесь к врачу.

Тем не менее, есть веские доказательства того, что пробиотики полезны для здоровья в других областях, включая здоровье сердца, расстройства пищеварения, экзему и дерматит (,,,).

Научные данные показали четкую связь между кишечником и мозгом. Это захватывающая область исследований, которая быстро растет.

Обычно люди могут получить здоровую микробиоту кишечника, соблюдая здоровую диету и образ жизни. Ряд продуктов может содержать полезные бактерии, в том числе:

• пробиотический йогурт
• квашеная капуста непастеризованная
• кефир
• кимчи

При необходимости прием пробиотических добавок может помочь увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. В целом прием пробиотиков безопасен и вызывает мало побочных эффектов.

Если вы покупаете пробиотик, выберите тот, который подтвержден научными данными. Лактобациллы GG (LGG) и VSL # 3 были широко изучены и показали, что они обладают рядом преимуществ для здоровья.

Было показано, что пробиотики полезны для других аспектов здоровья, но было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно продемонстрировать, оказывают ли пробиотики положительное влияние на мозг.

Нижняя линия

Хотя исследования многообещающие, еще слишком рано рекомендовать какие-либо пробиотики специально для улучшения здоровья мозга.

Тем не менее, текущие данные дают пищу для размышлений о том, как пробиотики можно использовать для улучшения здоровья мозга в будущем.

Если вы хотите попробовать пробиотики, их можно найти в аптеках и в Интернете.