Почему из-за протеина у вас воняет и как избавиться от метеоризма

Содержание

• Что вызывает белковое пердеж?
• Как избавиться от белкового пердежа
• Смените протеиновый порошок
• Добавьте травы в свой рацион
• Откажитесь от других углеводов, вызывающих газ
• Безрецептурные средства
• Белковый пукает - это хорошо или плохо?
• Вынос
• Вредно ли слишком много белка?

Метеоризм - это лишь один из способов, которым ваше тело выводит кишечные газы. Другой - отрыжка. Кишечный газ - это продукт как пищи, которую вы едите, так и воздуха, который вы можете проглотить во время процесса.

Хотя средний человек пукает от 5 до 15 раз в день, у некоторых людей газы выделяются чаще. Это может быть связано с пищей, которую они едят, а также с микробиотой кишечника.

Некоторые продукты могут увеличивать метеоризм из-за своих компонентов. Если вы принимаете протеиновые порошковые добавки, возможно, у вас усилилось пердеж.

Что вызывает белковое пердеж?

Белковые добавки используются спортсменами, и они также являются методом похудения для людей, которые хотят оставаться сытыми при меньшем количестве калорий. Белок также является важным питательным веществом, необходимым для наращивания мышечной массы, что полезно для обоих соображений.

Нет никаких доказательств того, что диета с высоким содержанием белка вызывает повышенное газообразование. Теоретически это может ухудшить запах. Существуют некоторые анекдотические свидетельства того, что протеиновые порошковые добавки увеличивают метеоризм, но этот эффект, вероятно, вызван небелковыми компонентами, такими как лактоза.

Хотя белок сам по себе не увеличивает метеоризм, протеиновые добавки могут содержать и другие вещества, вызывающие газообразование.

Добавки на основе сывороточного протеина или казеина могут содержать большое количество лактозы. Высокое потребление лактозы может увеличить метеоризм даже у людей, которые обычно без проблем потребляют молочные продукты.

Некоторые протеиновые порошки содержат добавки, вызывающие метеоризм. К ним относятся определенные загустители и подсластители, такие как сорбит.

Источники белка растительного происхождения также могут способствовать метеоризму. К ним относятся бобы, злаки и бобовые.

Как избавиться от белкового пердежа

Хотя некоторые протеиновые порошки могут вызывать метеоризм и неприятный запах, это не значит, что вы застряли с этой проблемой только потому, что потребляете больше белка для удовлетворения своих диетических потребностей. Ниже приведены некоторые способы облегчения метеоризма, вызванного белками.

Смените протеиновый порошок

Сывороточный протеин является ключевым ингредиентом многих протеиновых коктейлей, батончиков и закусок. Проблема в том, что не все сывороточные протеины одинаковы. Некоторые из них сделаны из концентратов с высоким содержанием лактозы.

Изолят сывороточного протеина содержит меньше лактозы, которая легче усваивается организмом. Другой вариант - перейти на немолочные источники сухого протеина, такие как горох и соя.

Также рассмотрите возможность отказа от протеиновых добавок, содержащих сахарные спирты, таких как сорбит или маннит.

Добавьте травы в свой рацион

Некоторые травы потенциально могут помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, тем самым облегчая такие симптомы, как избыток газов и вздутие живота. Пейте чай из имбиря или мяты, чтобы успокоить кишечник, особенно после еды.

Откажитесь от других углеводов, вызывающих газ

Прежде чем менять белок на большее количество углеводов, убедитесь, что вы избегаете некоторых из виновников, вызывающих больше газов. Они включают:

• крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста
• сыр, молоко и другие продукты, содержащие лактозу
• фасоль и горох
• чечевица
• чеснок
• лук

Ешьте и пейте медленно, и не переедай

Возможно, родители посоветовали вам не вдыхать пищу, и на это есть веские причины: еда не только может быстро вызвать боль в животе, но также может заставить вас глотать воздух.

Белковые коктейли здесь не исключение. Чем больше воздуха вы проглотите, тем больше у вас будет газа.

Попробуйте есть еду и закуски немного медленнее. Это также может помочь предотвратить переедание, которое считается еще одной причиной газов.

Безрецептурные средства

Средства, отпускаемые без рецепта (OTC), могут помочь уменьшить метеоризм. Ищите такие ингредиенты, как активированный уголь или симетикон. Внимательно прочтите инструкцию. Некоторые средства предназначены для использования перед ты ешь, а другие надо брать после ваши блюда.

Белковый пукает - это хорошо или плохо?

Белковые пукают скорее неудобство, чем опасность.

У вас может наблюдаться повышенное газообразование, когда вы впервые начнете принимать порошки сывороточного протеина и перекусить. Он также может вызывать вздутие живота и боль у некоторых людей, особенно у людей с синдромом раздраженного кишечника или непереносимостью лактозы.

Если у вас непереносимость лактозы, вам следует избегать всех пищевых источников лактозы, включая большинство протеиновых добавок на основе молочных продуктов.

Однако метеоризм - не единственный побочный эффект. Регулярный избыток белка может иметь другие последствия, например, прыщи.

Если вы продолжаете испытывать метеоризм, несмотря на изменения в питании, вы можете обратиться к врачу. Они могут исключить другие нарушения пищеварения, такие как непереносимость лактозы, целиакия и воспалительные заболевания кишечника.

Вынос

Употребление чрезмерного количества протеинового порошка у некоторых людей может вызвать метеоризм. Если чрезмерное пердеж становится проблемой, вы можете попытаться исправить эту проблему, уменьшив потребление протеинового порошка или попробовав другой тип добавки.

Обратитесь к врачу, если у вас по-прежнему возникают проблемы с кишечными газами.

Вредно ли слишком много белка?