Доказано, что бедра стройнее

Содержание

• Обзор для

Выплата

Многие из нас были «благословлены» матерью-природой небольшим лишним жиром на внутренней стороне бедер. В то время как регулярное кардио поможет вам растопить дряблость, скульпторы, такие как подтяжка ног, ускорят процесс укрепления. Это движение идет дальше, увеличивая диапазон движений нижней ноги, чтобы вы могли сильнее проработать мышцы. Добавление сопротивления (вы также можете использовать утяжелители для лодыжек или трубки) делает его еще более сложным. Делайте это два или три раза в неделю, и вы будете действительно счастливы - с более гладкими и сексуальными бедрами.

Для лучших результатов

Делайте это упражнение два раза в неделю вместе с приседаниями, выпадами и упражнениями на равновесие, чтобы проработать все мышцы ног.

Как это сделать

> Лягте на правый бок расположите бедра по центру на тренажере Bosu и положите правое предплечье на землю под плечом (не позволяйте плечу сгибаться к уху). Согните левое колено и поставьте левую ступню на пол перед правой ногой.

> Возьмитесь за один конец поручня. в левой руке и слегка положите руку поверх Босу. Поместите другой конец перекладины вдоль внутренней стороны правой ступни [A].

> Медленно поднимите правую ногу. как можно выше, сохраняя туловище неподвижным, стопу согнутой и параллельной полу [B]. Опустите правую ногу на дюйм до пола (без отдыха!) И повторите; перейти на сторону полной комплектации. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Ошибки, которых следует избегать

НЕ позвольте верхнему бедру откатиться назад, чтобы снять акцент с внутренней стороны бедер.

НЕ держите обе ноги вытянутыми; это уменьшает диапазон движений вашей нижней ноги.

НЕ оторвать конец перекладины от Босу; это снижает сложность лепки.

Обзор для