Советы по управлению тревогой, если вы живете с псориатическим артритом

Содержание

• Связь между псориатическим артритом и тревогой
• Советы по управлению тревогой
• Изучите решения для лечения боли
• Обратитесь за помощью к специалисту
• Попробуйте ароматерапию
• Используйте техники релаксации
• Завести питомца
• Соблюдайте гигиену сна
• Избегайте алкоголя и кофеина
• Рассмотрите альтернативные методы лечения
• Вывод

Псориатический артрит (ПсА) - это хроническое заболевание, которое вызывает болезненное воспаление в суставах и чешуйчатые красные или белые пятна на коже. Однако физические симптомы - не единственный способ, которым это состояние может повлиять на кого-то. Более половины людей с ПсА также испытывают легкое или умеренное беспокойство.

Вот что вам нужно знать о связи между ПсА и психическим здоровьем, а также несколько советов по борьбе с тревогой.

Связь между псориатическим артритом и тревогой

Беспокойство - довольно распространенное состояние среди людей, живущих с ПсА. В систематическом обзоре 2019 года журнала Clinical Rheumatology была проведена оценка 24 исследований с участием 31 227 человек с ПсА. Исследователи обнаружили, что легкая тревожность затрагивала 1 из 3 человек, а умеренная - 1 из 5 человек.

Исследователи также обнаружили связь между ПсА и депрессией. Состояние психического здоровья затронуло не менее 20 процентов участников исследований.

Управление психическими расстройствами, такими как тревожность, особенно важно для людей с ПсА. Психическое здоровье может усугубить симптомы болезни и усилить боль.

Советы по управлению тревогой

Поскольку ПсА и тревога связаны между собой, лечение этого состояния может потребовать устранения как физических, так и психологических симптомов, которые вы испытываете. Специалист в области психического здоровья, например терапевт или психолог, может помочь вам разработать индивидуальную стратегию управления тревогой.

Вот еще несколько советов, которые могут помочь людям с ПсА помочь справиться со своим беспокойством.

Изучите решения для лечения боли

Обострения ПсА могут быть болезненными, особенно в мышцах, сухожилиях и чешуйчатых участках кожи. По данным Arthritis Foundation, люди с артритом, которые испытывают сильную боль, также могут испытывать беспокойство и депрессию. Это, в свою очередь, может усугубить боль.

Составление плана обезболивания вместе с врачом может дать дополнительное преимущество в виде снижения тревожности. Нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен), доступные без рецепта, могут помочь облегчить боль.

Обратитесь за помощью к специалисту

Ревматологи и дерматологи обычно обращаются за помощью к людям с ПсА. Если вы также испытываете беспокойство, вы можете работать с многопрофильной командой, в которую входит специалист по психическому здоровью.

Наличие подходящей команды медицинских специалистов может помочь скоординировать ваше лечение и обеспечить эффективное лечение всех симптомов вашего ПсА и связанных с ним состояний.

Попробуйте ароматерапию

Некоторые ароматы, например запах лаванды, могут успокаивать при появлении симптомов тревоги. Вы можете попробовать зажечь свечу с ароматом лаванды, принять масло лаванды орально, нанести его на кожу или.

Используйте техники релаксации

Техники релаксации могут помочь людям справиться с симптомами тревоги. Вы можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, медитировать, послушать управляемую медитацию в приложении или практиковать успокаивающие дыхательные упражнения. Простое сдерживание вдохов и выдохов может оказаться эффективной стратегией выживания.

Завести питомца

Есть множество свидетельств того, что общение с животным может уменьшить тревогу. Вы можете подумать об усыновлении собаки, кошки или другого животного-компаньона. Если постоянная опека за домашними животными не подходит вам в данный момент, вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в приюте для животных или присмотреть за домашними животными в вашем районе.

Соблюдайте гигиену сна

Недостаток сна может усугубить симптомы беспокойства. Обеспечение хорошего сна на постоянной основе может быть одним из способов помочь вам чувствовать себя лучше.

Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Избегайте кофе и других напитков с кофеином во второй половине дня, так как они могут помешать вам уснуть позже, чем вы планировали. Превратите свою спальню в среду, способствующую сну, с комфортной температурой и без телевизора или других экранов.

Избегайте алкоголя и кофеина

Кофеин и алкоголь не только затрудняют качественный сон, но и усугубляют беспокойство. Ограничьте количество этих веществ, которые вы потребляете, или подумайте о том, чтобы полностью исключить их, чтобы увидеть, улучшится ли ваше беспокойство.

Обращая внимание на свой рацион, сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных блюдах и избегайте пропущенных приемов пищи. Закуски, повышающие энергию, также могут помочь вам меньше беспокоиться между приемами пищи.

Рассмотрите альтернативные методы лечения

Некоторые люди с тревогой обнаружили, что альтернативные и дополнительные методы лечения могут помочь им справиться с симптомами. Попробуйте заниматься йогой дома или в студии. Есть некоторые свидетельства того, что йога может оказывать положительное влияние на симптомы тревоги.

Иглоукалывание и массаж также могут быть полезными методами борьбы с тревогой. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как эти методы могут повлиять на вас, прежде чем пробовать их.

Вывод

Беспокойство и ПсА могут идти рука об руку, поэтому важно найти способы справиться с симптомами обоих состояний, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Поговорите со специалистом по психическому здоровью и попробуйте методы управления тревогой, чтобы улучшить качество своей жизни.