Уход за моим псориазом в период стресса: выдержки из моего журнала

Содержание

• Добавление к уже занятому образу жизни
• Документирование моей повседневной жизни
• 21 февраля 2020 г.
• 27 февраля 2020 г.
• 15 марта 2020 г.
• 4 апреля 2020 г.
• 7 апреля 2020 г.
• 10 апреля 2020 года: демонстрационный день
• Еда на вынос

У меня псориаз с 3 лет. Я до сих пор помню люминесцентные лампы в кабинете моего первого дерматолога. И я никогда не забуду запах стероидной мази, которую мои родители втирали в мою кожу головы каждый день в течение многих лет, пока я рос.

Когда мне было около 26 лет, я начал экспериментировать с комплексным лечением моей кожи и общего состояния здоровья. После элиминационной диеты я заметила улучшения в пищеварении и псориазе, когда я не принимала глютен.

Со временем я переключил все свои продукты по уходу за собой на натуральные альтернативы. Сейчас я делаю свой собственный шампунь, дезодорант и масла для тела. Я также перенял акупунктуру и аюрведические приемы пищи, чтобы помочь мне справиться со вспышками.

Хотя за последнее десятилетие я полностью изменил многие аспекты своей заботы о себе, есть одна область, в которой я еще не очень хорошо справлялась - стресс.

Вот проблема: стресс - самая большая причина, которая вызывает мой псориаз.

Добавление к уже занятому образу жизни

Я предприниматель и учитель. Я управляю бизнесом онлайн-обучения под названием Voice Body Connection, чтобы помочь спикерам и исполнителям иметь более здоровые и сильные голоса.

Я люблю свою работу, но я легко могу потерять счет времени. Я могу проводить большую часть своего бодрствующего времени либо со своими студентами и клиентами, либо работая с бэкэндом своего бизнеса.

Серьезные вспышки случаются, когда я теряюсь в работе и позволяю себе нервничать. Например, моя последняя серьезная вспышка псориаза произошла сразу после большого выступления. Та, что была до этого, была в то время, когда я писал диссертацию для выпускников. Поэтому я должен быть осторожен, когда берусь за большие проекты.

Еще в феврале, перед пандемией, я решил записаться на программу по ускорению бизнеса под названием Get Sh! T Done, призванную помочь женщинам-предпринимателям масштабироваться. Я знал, что должен быть внимательным, поскольку я сознательно добавлял 10 часов занятий, домашние задания и тренировки к своей обычной рабочей неделе.

Одна из причин, по которой я хотел участвовать в этой программе, заключается в том, что я тренирую многих начинающих основателей на своих полях, и я подумал, что было бы полезно сделать шаг самому. Кроме того, я хотел, чтобы поддержка подняла мой бизнес на новый уровень. Мало ли я знал, что должно было случиться с миром.

Как вы увидите из моего дневника, я справлялся с большим количеством стресса, прежде чем все стало еще более интенсивным.

Документирование моей повседневной жизни

Я так благодарен, что решил записать свой опыт в эти трудные недели. Журналирование помогает мне понять, что я чувствую, так что я могу поймать себя, если выхожу из равновесия. Вот что я записал:

21 февраля 2020 г.

Вау, добавление уроков в мое расписание по вечерам в будни сложно. Я провожу весь день на работе, а затем хожу в класс.

У меня проблемы с тем, чтобы оставить себе достаточно времени, чтобы приготовить ужин, и я чувствую, что у меня есть провод в 9 часов вечера. когда мы закончим урок, и я хочу лечь спать. Я заметил новое место псориаза на моей шее и задней части плеча вчера. Тьфу.

27 февраля 2020 г.

Прошлой ночью я понял, что, хотя я давал себе разрешение на отдых, я все еще борюсь с готовностью сделать это на самом деле. Мне нравится рано вставать, но когда я поздно ложусь, работая, я горю свечой с обоих концов.

Поэтому, насколько мне больно это делать, я решил позволить себе спать сегодня. Я должен быть честным, я чувствую себя намного лучше.

15 марта 2020 г.

И ... внезапно мы находимся в середине пандемии. Вот это да. На этот раз на прошлой неделе в моем списке дел было множество вещей. Но через неделю я живу в новой реальности, и каждый приоритет меняется.

То, как я отношусь к своему списку дел, в значительной степени основано на страхе - я думаю, что произойдет что-то ужасное, если я не закончу настройку этого сайта к завтрашнему дню или не отправлю моему бухгалтеру мои налоги как можно скорее. Но затем моя энергия падает, и я чувствую вину за то, что не смог выполнить невозможное количество вещей.

Ну, если программа акселератора еще не учила меня отказываться от этого, теперь все мое существование таково. Настоящим я сдаю свой список дел. Все, что нужно сделать, будет сделано. Моя работа - заботиться о себе и доверять процессу.

4 апреля 2020 г.

По мере того как карантин продолжается, мне все проще было оставлять себе больше места в течение дня для карманов отдыха.

Иногда я вздремну. Иногда я поднимаюсь на крышу и танцую. Я делаю очень длинные медитации. Чем больше я сплю, отдыхаю и медитирую, тем больше у меня идей для бизнеса.

Программа ускорения дала мне поддержку, чтобы полностью изменить мои цели от того, на чем я думал, что я собираюсь сосредоточиться прямо сейчас (запись на курс), к тому, что на самом деле наиболее полезно для моих клиентов прямо сейчас (предлагать дополнительные сеансы разминки сообщества).

Сегодня во время медитации у меня был большой прорыв в структуре книги, которую я хочу написать. Ура! О, и мои пятна тоже сейчас проясняются!

7 апреля 2020 г.

Демонстрационные презентации для акселератора проходят в эту пятницу, и, как я и ожидал, я волнуюсь.

Я тренировал так много других людей, что теперь у меня синдром полного самозванца, когда я делаю одну из своих. Итак, я запланировал дополнительную сессию один на один с моим наставником Алексом. И угадайте, что она мне сказала?

«Элисса, я не беспокоюсь о вашей презентации. Я беспокоюсь, что ты заблокирован. Что сделало бы тебя счастливым прямо сейчас?

Мой ответ состоял в том, чтобы заниматься тем, что я любил, когда я был ребенком, - часом петь и впитываться под солнцем на моей крыше. Итак, она сказала мне сделать это. И я сделал. А потом я вернулся вниз и написал презентацию через час. Genius.

10 апреля 2020 года: демонстрационный день

Я проснулся, нервничая этим утром, поэтому я медитировал. Регистрация:

В конце концов, я сделала прическу и сделала макияж, и в последний раз репетировала свою презентацию. И угадайте, что? Все прошло отлично. Я действительно горжусь.

Раньше я думал, что мне нужно больше работать, чтобы добиться большего. Я подумал, что мне нужно больше часов отправлять электронные письма, ковыряться на моем веб-сайте и мозговой штурм, как продавать свои услуги.

Но когда я действовал таким образом, я меньше спал, ел меньше питательной пищи и в конечном итоге получал вспышку псориаза. Я бы полностью и полностью переоценил себя.

Теперь я понимаю, что, если я позабочусь о себе радикально, мое здоровье улучшится, моя ясность ума улучшится, а преимущества для моего бизнеса увеличатся.

Вот мое резюме опыта:

Еда на вынос

За прошедшие годы мои пятна от псориаза стали похожи на табель успеваемости, дающий мне знать, как у меня дела с самообслуживанием. Когда они появляются в новых местах и ​​становятся краснее и бледнее, это напоминание о том, что мне нужно хорошо питаться, выспаться и снять стресс.

Я пообещал себе, что на этот раз все будет по-другому. Если бы я заметил больше пятен, я бы не проигнорировал этот сигнал. Я бы замедлился и расставил приоритеты, заботясь о себе.

Я уже был занят с программой ускорителя. После дополнительного стресса, вызванного пандемией, у меня теперь нет сомнений в том, что забота о себе является самой важной вещью.

Я знаю, что когда я в стрессе и перегружен, я должен сначала вернуться в выравнивание. Я должен делать вещи с той энергией, которая у меня есть, потому что моя энергия не безгранична. Как только я чувствую себя лучше отдохнувшим и уравновешенным, я могу выполнять свою работу.

Это не только делает меня нормальным, здоровым и без вспышек, но я также узнал, что это единственный реальный способ добиться цели.

Элисса Вайнзиммер - основатель Voice Body Connection, которая дает возможность спикерам и певцам иметь здоровые, мощные голоса. Она была тренером по голосу и присутствию с 2011 года. Благодаря своим курсам и подкастам она помогла тысячам студентов найти свой голос и рассказать свою правду. Элисса работала тренерами для eBay, WeWork и Equinox, и в качестве защитника псориаза она регулярно вносила вклад в Healthline: Living with Psoriasis, а также была представлена ​​на обложке Psoriasis Advance, на Psoriasis.org и в Dove DermaSeries. кампания. Найти ее на YouTube, Instagram или проверить ее подкаст.