Что нужно знать о лечении мышц нижней части спины

Содержание

• Симптомы растяжения мышц поясницы
• Это защемленный нерв или растяжение мышцы в пояснице?
• Боль в пояснице с левой стороны
• Боль в пояснице с правой стороны
• Лечение растянутой мышцы поясницы
• Приложите лед или тепло
• Противовоспалительные средства
• Массаж
• Сжатие
• Отдых
• Растягивание мышц при упражнениях на поясницу
• Скручивания
• Колено тяги
• Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)
• Когда обратиться к врачу
• Растянутые мышцы во время восстановления нижней части спины
• Предотвращение растяжения мышц нижней части спины
• Вынос

Если вас мучают боли в пояснице, у вас много компании. Примерно 4 из 5 взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент своей жизни. Из них у 1 из 5 есть симптомы, которые перерастают в долговременную проблему, при этом боль сохраняется более года.

Конечно, возраст является важным фактором, поскольку боль в пояснице возникает у людей 30 лет и старше, но есть и другие распространенные причины. Чаще всего это происходит из-за:

• естественная потеря костной массы, связанная со старением
• отсутствие физической подготовки
• лишний вес
• производственные травмы, в том числе подъемные
• плохая осанка или слишком много сидения

Хотя потеря формы может усугубить проблему, даже хорошо подготовленные спортсмены и маленькие дети испытывают боли в пояснице.

Симптомы растяжения мышц поясницы

Напряженная мышца в пояснице может быть довольно болезненной. Вот типичные симптомы, которые могут у вас возникнуть:

• ваша спина болит больше при движении, меньше, когда вы остаетесь на месте
• боль в спине, отдающая вниз в ягодицы, но обычно не в ноги.
• мышечные спазмы или спазмы в спине
• проблемы с ходьбой или сгибанием
• трудно стоять прямо

Это защемленный нерв или растяжение мышцы в пояснице?

Растяжение мышцы возникает, когда вы разрываете или перетягиваете некоторые мышечные волокна. Это может произойти, если вы перегрузите мышцу или слишком сильно ее скрутите. Вы, вероятно, заметите боль и отек, и эта область будет нежной на ощупь. Вы даже можете заметить покраснение или синяк.

Защемление нерва или сдавление нерва происходит, когда давление в определенной области вызывает частичную блокировку нервных импульсов. Вы можете почувствовать иррадирующую, жгучую боль в пораженной области.

Хотя растяжение мышцы в нижней части спины потенциально может вызвать защемление нерва, это также может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска. Если вы чувствуете лучистую боль, которая распространяется в ноги, немедленно обратитесь к врачу.

Боль в пояснице с левой стороны

Многие люди испытывают мышечную боль только на одной стороне спины. Это может быть связано с компенсацией боли в суставе, например, в бедре или колене. Например, если один из ваших тазобедренных суставов слаб, вы можете прикладывать нагрузку на противоположную сторону нижней части спины, чтобы компенсировать это.

Однако боль в пояснице с левой стороны также может быть вызвана:

• язвенный колит
• панкреатит
• инфицированные почки или камни в почках на этой стороне
• гинекологические проблемы, такие как миома

Боль в пояснице с правой стороны

Боль только с одной стороны нижней части спины также может быть вызвана определенным чрезмерным напряжением мышц. Например, если ваша работа требует от вас многократных поворотов в одну сторону, вы можете тянуть мышцы только на одной стороне спины.

Однако, если ваша боль сосредоточена в нижней части правой спины, это также может быть связано с:

• эндометриоз или миома у женщин
• перекрут яичка у мужчин, при котором кровеносный сосуд к яичкам перекручивается
• инфекция почек или камни в почках на этой стороне
• аппендицит

Лечение растянутой мышцы поясницы

Если вы потянете мышцу поясницы, есть несколько вещей, которые помогут уменьшить отек и боль.

Приложите лед или тепло

Рекомендуется сразу же покрыть спину льдом, чтобы уменьшить отек. Однако не прикладывайте пакет со льдом прямо к коже. Оберните полотенцем и прикладывайте к больному месту на 10-20 минут за раз.

Через несколько дней можно начинать прикладывать тепло. Не оставляйте грелку включенной более чем на 20 минут за раз и не спите с ней.

Противовоспалительные средства

Безрецептурные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve), могут помочь уменьшить отек и воспаление, что, в свою очередь, помогает облегчить боль. Хотя эти лекарства могут быть очень эффективными, они также имеют много возможных побочных эффектов и не должны использоваться в течение длительного времени.

Кроме того, убедитесь, что существующие лекарства не взаимодействуют с противовоспалительными средствами. Поищите в аптеке детские версии противовоспалительных средств.

Массаж

Массаж может помочь уменьшить боль и расслабить напряженные мышцы. Существуют безрецептурные обезболивающие, которые можно втирать в кожу.

Сжатие

Сжатие мышц может помочь уменьшить отек, а это, в свою очередь, помогает контролировать боль.

Для эффективного сжатия нижней части спины, вероятно, потребуется фиксатор для спины. Не надевайте его слишком туго и не оставляйте его постоянно. Ваши мышцы нуждаются в кровотоке для заживления.

Отдых

Хотя постельный режим может облегчить вашу боль, он не рекомендуется, за исключением кратковременных периодов. Попробуйте лечь на спину, подложив подушку под колени, или на пол, согнув колени.

Хотя вам может быть полезно ограничить свою активность на пару дней после того, как вы потянете мышцу спины, отдых дольше этого времени может на самом деле ослабить ваши мышцы. Лучше всего как можно быстрее постепенно наращивать свои силы.

Растягивание мышц при упражнениях на поясницу

Есть несколько упражнений, которые помогут заживить поясницу. Они не только снимают мышечные спазмы, которые могут быть у вас, но и укрепляют вашу спину, поэтому вероятность ее повторной травмы снижается.

Вот несколько простых упражнений на растяжку. Принимайте их медленно и постепенно переходите в каждое положение. Если что-то из этого усиливает боль в спине, остановитесь и обратитесь к врачу.

Скручивания

• Лягте на спину, вытянув ноги перед собой.
• Слегка согните правое колено и скрестите правую ногу над левой стороной тела.
• Держите его так, чтобы чувствовать легкое растяжение по всей спине.
• Задержитесь на 20 секунд, затем сделайте это с другой стороны.
• Повторить 3 раза.

Колено тяги

• Лягте на спину, поставив ступни вверх.
• Обхватите руками одну из голеней и осторожно подтяните колено к груди, одновременно опуская подбородок к груди.
• Задержитесь на 20 секунд или пока не почувствуете, что ваши мышцы расслабятся, затем сделайте это на другой ноге.
• Повторить 3 раза.

Горб / сутулость (или поза кошки-коровы)

• Встаньте на колени на ровной поверхности, положив руки на пол прямо под плечами, а колени под бедрами.
• Выдохните и мягко позвольте спине выгнуться вниз.
• Вдохните и выгните спину вверх.
• Удерживайте каждую позицию примерно 10 секунд.
• Повторить 10 раз.

Когда обратиться к врачу

Хотя боль в пояснице является обычным явлением и обычно не требует экстренной помощи, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов:

• пульсация в животе
• трудности с поддержанием равновесия или ходьбой
• сильная боль, которая продолжается более нескольких дней
• недержание мочи
• тошнота или рвота
• озноб и жар
• потеря веса
• общая слабость
• онемение
• боль, которая излучает ваши ноги, особенно колени

Растянутые мышцы во время восстановления нижней части спины

Вам следует ограничить обычную активность в течение первых нескольких дней после травмы, но возобновить ее, как только сможете, по истечении этого времени. Подождите несколько недель, прежде чем вернуться к режиму физических упражнений или спорту.

Большинство людей полностью выздоравливают в течение двух недель после травмы, но если через неделю боль не проходит, обратитесь к врачу.

Предотвращение растяжения мышц нижней части спины

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не перенапрягать поясницу, некоторые из которых помогают укрепить ее, а другие - в качестве меры предосторожности. Они включают:

• упражнения на растяжку и укрепление
• ходьба, плавание или другие легкие сердечно-сосудистые тренировки
• похудения
• улучшение осанки сидя и стоя
• быть осторожным, чтобы избежать падений
• ношение поддерживающей обуви на низком каблуке
• спать на боку на хорошем матрасе с подтянутыми коленями

Вынос

Хотя у большинства людей в какой-то момент будут возникать боли в пояснице, эти травмы обычно заживают в течение нескольких дней. Вы можете ускорить процесс заживления, нежно потянувшись, приложив пакеты со льдом и используя безрецептурные кремы местного действия и пероральные лекарства.

Регулярные упражнения для укрепления мышц спины могут помочь предотвратить повторные травмы спины.

Однако, если вы растягиваете мышцу в пояснице и боль не проходит через несколько дней, если вы испытываете нервное покалывание в ногах и ступнях, или если у вас есть другие симптомы, такие как жар и слабость, обратитесь к врачу.