Количество отжиманий, которые вы можете сделать, может предсказать ваш риск сердечных заболеваний

Содержание

• Обзор для

Отжимания каждый день могут не только дать вам отличное оружие - они могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, согласно новому исследованию в Сеть JAMA открыта. В отчете говорится, что возможность сделать не менее 40 отжиманий означает, что ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 96 процентов ниже, чем у людей, которые могут отжать только несколько.

В рамках исследования ученые из Гарварда подвергли более 1100 активных пожарных тесту на максимальное количество повторений в отжиманиях. Исследователи наблюдали за здоровьем группы в течение 10 лет и сообщили о 37 проблемах со здоровьем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но только один был в группе парней, которые смогли сделать не менее 40 отжиманий во время базового экзамена.

«Если вы в хорошей физической форме, ваши шансы на сердечный приступ или сердечное событие автоматически ниже, чем у неактивного человека с такими же факторами риска», - говорит Санджив Патель, доктор медицины, кардиолог MemorialCare Heart & Vascular Institute на Orange Coast. Медицинский центр в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, не участвовавший в исследовании. (Вам также следует взглянуть на частоту пульса в состоянии покоя.)

Доктора это уже знают; Один из лучших показателей риска, который в настоящее время используют кардиологи, - это стресс-тест на беговой дорожке. «И если вы хорошо справитесь с одним физическим тестом, вы, вероятно, хорошо справитесь с другим», - говорит доктор Патель. Однако эти тесты на беговой дорожке дороги. С другой стороны, подсчет отжиманий - дешевый и простой способ получить общее представление о том, где вы стоите на грани риска, - говорит он.

«Я не уверен, что особенного в 40 по сравнению с 30 или 20, но по сравнению, скажем, с 10, способность делать много отжиманий говорит о том, что вы в очень хорошей форме», - объясняет доктор Патель. (Связано: Боб Харпер напоминает нам, что сердечные приступы могут случиться с кем угодно)

Обратите внимание: авторы исследования подчеркивают, что, поскольку в их статье рассматриваются только мужчины, они не могут подтвердить, что тест будет верным в отношении риска сердечных заболеваний у женщин, и доктор Патель соглашается. Так что, если 40 отжиманий - это много, не переживайте. «Если женщины могут достичь аналогичного уровня физических нагрузок, они, вероятно, тоже защищены», - говорит доктор Патель.

Невозможно сказать, каков эквивалент безопасного диапазона повторений для женщин, но мы знаем, что каждое отжимание помогает: «Если у вас нет факторов риска, таких как диабет, курение, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, два самых больших Кардиолог обратит внимание на физическую активность и семейный анамнез », - говорит доктор Патель.

Если у вашего родителя или брата или сестры случился сердечный приступ до 50 лет для мужчин или до 60 лет для женщин, вам следует поговорить со своим врачом, а также обеспечить достаточный сон (менее пяти часов в сутки повышает ваш риск на 39 процентов) и получить ежегодная проверка артериального давления и холестерина. (Узнайте пять простых способов предотвратить сердечные заболевания.)

Но если вы тренируетесь регулярно, вы определенно в большей безопасности, чем большинство. По данным Американской кардиологической ассоциации, выполнение хотя бы 30 минут в день снижает ишемическую болезнь сердца у женщин на 30-40 процентов, а риск инсульта - на 20 процентов. (Если вам нужно больше вдохновения: прочитайте, что произошло, когда эта женщина делала 100 отжиманий каждый день в течение года.)

Затем научитесь делать правильные отжимания и приступайте к работе. Эти 40 не собираются делать сами.

Обзор для