Что нужно знать о мышцах четырехглавой мышцы

Содержание

• Анатомия четырехглавой мышцы
• Мышечная функция
• Четырехглавая боль и травмы
• тендинит
• Лечение тендинита
• Напряжения или мускулы
• Лечение мышечных напряжений
• Мышечные спазмы
• Лечение мышечных спазмов
• Meralgia paresthetica
• Лечение мералгии парестетики
• Как укрепить свои квадроциклы
• Приседания
• Выпады
• Deadlifts
• Quad простирается
• Суть

Бег, приседание, прыжки ... Для выполнения всех этих упражнений нужен хороший, сильный набор мышц четырехглавой мышцы.

Но ваши четырехглавые мышцы также помогают вам стоять и ходить. Без них вам было бы трудно обойтись.

Если вы заинтересованы в том, чтобы больше узнать о ваших четырехглавых мышцах, о том, как они работают, что может вызывать проблемы и как вы можете их усилить, эта статья посвящена этому вопросу.

Анатомия четырехглавой мышцы

Мы часто говорим о наших четырехглавых мышцах или четырехглавых мышцах, как будто это всего лишь одна сплошная мышца.

Но ваша четырехглавая мышца бедра на самом деле представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

На самом деле, так оно и получило свое название. Quadriceps - латинское слово, обозначающее «четырехглавый». Ваши четырехглавые мышцы являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле.

Давайте внимательнее посмотрим на эти четыре мышцы верхней части ноги:

• Vastus lateralis. Эта мышца спускается по внешней стороне бедра, соединяя бедро с коленной чашечкой (коленной чашечкой). Это самая большая из четырех четырехглавых мышц.
• Vastus medialis. Эта каплевидная мышца проходит вдоль внутренней части бедра и соединяет бедро с коленной чашечкой.
• Вастус промежуточный. Как вы можете догадаться из его названия, эта мышца расположена между двумя другими мышцами обширного отдела бедра. Это самая глубокая из четырех мышц.
• Rectus femoris. Эта мышца берет свое начало в бедренной кости и прикрепляется к коленной чашечке. Он также частично покрывает три широких мышцы.

Мышечная функция

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам делать все, что вы можете считать само собой разумеющимся, например, стоя, ходьба и бег.

Они сохраняют Вашу коленную чашечку стабильной и помогают Вам поддерживать Вашу позу стоя. Они также помогают вам предпринимать шаги во время ходьбы или бега.

Все четыре мышцы позволяют вытянуть нижнюю ногу от колена. И ваша прямая мышца бедра помогает согнуть бедро в бедре.

Четырехглавая боль и травмы

Поскольку вы выполняете много физических нагрузок на своих квадроциклах, они могут быть подвержены травмам. Есть причина, по которой вы часто слышите о спортсменах, у которых нет напряжения, разрывов или разрывов.

Давайте подробнее рассмотрим некоторые распространенные травмы, которые могут повлиять на ваши квадроциклы.

тендинит

Сухожилие четырехглавой мышцы возникает, когда воспаление сухожилия, соединяющего вашу четверку с коленной чашечкой.

Подобные травмы от чрезмерного использования часто поражают спортсменов и других активных людей. Но любой тип движения, который вы делаете снова и снова, может вызвать этот тип воспаления.

Так как узнать, что у вас развился тендинит четырехглавой мышцы?

Обычно вы начинаете испытывать боль чуть выше коленной чашечки. Может также стать немного трудно двигаться нормально. Активность иногда может ухудшить ситуацию, но может и сидеть слишком долго.

Другие возможные симптомы, которые вы можете заметить вокруг пораженного участка, включают:

• припухлость
• слабость
• жесткость
• нежность

Лечение тендинита

Лечение этого типа травмы часто включает в себя:

• обработка по принципу RICE, который означает отдых, лед, сжатие и возвышение
• делать физиотерапию или носить наколенник, чтобы поддержать ваше колено
• делать упражнения, особенно те, которые предназначены для ваших подколенных сухожилий, которые помогают поддерживать сухожилия колена
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) для временного уменьшения боли
• подвергается операции в очень тяжелых случаях

Напряжения или мускулы

Если вы напрягаете или вытягиваете свой квадроцикл из-за бега или другой деятельности, вы растягиваете мышцы за пределы своего нормального предела.

Это может вызвать тупую боль. Но более серьезное напряжение может вызвать боль и отек, и это может ограничить, насколько вы можете двигать ногой.

Лечение мышечных напряжений

Лечение мышечных напряжений включает в себя:

• используя принцип RICE для легкой или умеренной деформации
• прием безрецептурных (безрецептурных) противовоспалительных препаратов
• выполнять динамические растяжки перед тренировкой, так как напряженные мышцы более подвержены травмам

Мышечные спазмы

Если вы когда-либо испытывали мышечный спазм бедра, вы знаете это чувство. Мышца сжимается и укорачивается, в результате чего в четырехглавой мышце развивается узел боли.

Иногда судорога приходит без предупреждения, и боль заставляет вашу ногу схватиться.

Несколько распространенных причин мышечных спазмов бедра включают в себя:

• мышечная усталость
• обезвоживание
• беременность
• плохая циркуляция
• определенные медицинские условия, такие как диабет 2 типа, сосудистые заболевания и заболевания щитовидной железы
• некоторые лекарства

Лечение мышечных спазмов

Вы можете попробовать различные средства для облегчения боли, в том числе:

• массируя или растягивая мышцы
• применяя грелку
• питьевая вода

Meralgia paresthetica

Если что-то сжимает латеральный бедренный кожный нерв, который вызывает ощущение у вашего бедра, это может вызвать состояние, известное как meralgia paresthetica.

Симптомы этого состояния включают в себя:

• покалывание
• жгучий
• онемение
• жжение

Однако это не влияет на вашу способность использовать ноги.

Прибавка в весе является частой причиной паралича мералгии. Тесная одежда может также оказать достаточное давление на нерв, чтобы отрезать нормальное ощущение.

Лечение мералгии парестетики

В зависимости от причины, лечение может быть относительно простым. Потеря нескольких фунтов или ношение свободной одежды может решить проблему.

Однако, если у вас диабет или недавняя травма, вы можете испытать некоторое повреждение нерва. В этом случае лечение может включать лечение или хирургическое вмешательство.

Как укрепить свои квадроциклы

Укрепление четырехугольников может иметь большое значение для сохранения их силы и здоровья. Эксперты обычно рекомендуют начинать медленно и наращивать.

Использование правильной формы также имеет значение для выполнения четырех упражнений. Вот почему лучше всего научиться правильно выполнять эти упражнения, работая с сертифицированным личным тренером или тщательно следуя инструкциям упражнения.

Приседания

Приседания бросают вызов и укрепляют ряд мышц нижней части тела, в том числе четырехглавую мышцу.

Два других ключевых преимущества приседаний: они не требуют специального оборудования, и вы можете делать их где угодно.

Для этого упражнения:

1. Начните с того, что ваши ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
2. Перенесите вес на пятки, пока вы медленно подталкиваете бедра в сидячее положение. При выполнении этого движения держите грудь и мышцы живота напряженными.
3. Продолжайте опускать бедра до тех пор, пока бедра не будут почти параллельны полу. Вы должны чувствовать некоторую стеснение в бедрах и ягодицах.
4. Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше их.
5. Выдохните и подтолкните к исходной позиции.
6. Повторите это упражнение от 10 до 12 раз.

Выпады

Как и приседания, выпады могут помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, в том числе четверные, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать, включая выпады вперед, боковые выпады и ходовые выпады.

Чтобы сделать выпад вперед:

1. Начните с того, что поставьте ноги на ширине бедер.
2. Сделайте шаг вперед одной ногой, чтобы передняя нога находилась под углом 90 градусов, а переднее колено было расположено над пальцами ног, но не за ними. Держите свое заднее колено параллельно земле.
3. Затем верните переднюю ногу в исходное положение.
4. Делайте от 10 до 12 повторений для каждой ноги.

Deadlifts

Вам понадобится какое-то оборудование, например, набор гирь или штанга со съемными гирьками, для этого упражнения на квадроциклах.

Когда вы выполняете тягу, вы укрепляете свои четверные мышцы, ягодичные мышцы и мышцы спины.

Для этого упражнения:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с двумя гирьками на полу, на внешней стороне каждой ноги.
2. Занимайтесь мышцами живота, сгибая колени и отталкивая бедра назад.
3. Опускайте бедра, пока руки не дойдут до ручек гири.
4. Крепко держите гири, держа руки и спину прямыми.
5. Держась за ручки гири, медленно поднимайте свое тело, пока вы не встанете прямо.
6. Сделайте паузу и вдохните, прежде чем опускать свое тело, пока гири не коснутся земли, затем снова встаньте, удерживая гири.
7. Повторите упражнение от 6 до 10 раз. Вы можете сделать это упражнение более сложным, поднимая тяжелые веса.

Quad простирается

Эксперты иногда не согласны с тем, сколько растяжки и какой тип растяжки действительно необходимы перед бегом или выполнением других видов упражнений.

Но выполнение нескольких мягких упражнений на растяжку до и после упражнений может помочь вам расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.

Один из них - это базовое четырехместное натяжение:

1. Встань на одну ногу. Вы можете держаться за стул или стену для поддержки.
2. Поднимите вторую ногу позади себя, согнув ногу в колене.
3. Попробуйте коснуться своей ногой ягодицы.
4. Задержитесь на несколько секунд, затем отпустите ногу обратно на землю.

Еще одна хорошая растяжка - это вставание на колени. Для этого упражнения:

1. Встань на одно колено и наклонись над ним, толкая колено над ногой.
2. Поменяйте ноги и повторите на другой стороне.

Суть

Ваши четырехглавые мышцы бедра являются одними из самых больших и сильных мышц в вашем теле. Каждая четверка представляет собой группу из четырех мышц, расположенных в передней части бедра.

Эти четыре мышцы работают вместе, чтобы помочь вам стоять, ходить, бегать и легко передвигаться. Они также сохраняют стабильность коленной чашечки.

Поскольку вы полагаетесь на свои четверки для выполнения многих видов деятельности, они могут быть подвержены травмам.

Некоторые из наиболее распространенных травм включают тендинит, мышечные напряжения, судороги и повреждение нервов.

Нежные упражнения на растяжку и некоторые упражнения на укрепление силы помогут вам поддерживать хорошую форму и минимизировать вероятность получения травм.