Идеи быстрого и здорового завтрака

Содержание

• Мы спросили Митци Дулан, дипломированного диетолога и соавтора книги Диета All-Pro, для быстрого и здорового завтрака на всю рабочую неделю.
• Список здорового питания:
• Список здоровой пищи:
• Узнайте, какие вкусные и полезные блюда вам понравятся со среды по пятницу.
• Зарегистрированный диетолог и соавтор Диета All-Pro, Митци Дулан, делится идеями быстрого и здорового завтрака со среды по пятницу.
• Список здоровой пищи:
• Список здоровой пищи:
• Список здоровой пищи:
• Обзор для

Мы спросили Митци Дулан, дипломированного диетолога и соавтора книги Диета All-Pro, для быстрого и здорового завтрака на всю рабочую неделю.

Зерновые батончики оставляют вас без вдохновения и усталости к 10 часам утра? Задача Митци: приготовление каждой идеи здорового завтрака может занять не более 10 минут (или меньше) и должно содержать достаточно питательных веществ, чтобы вы могли пережить утро. Вот какие блюда, полные здоровой пищи, она придумала (блендер в комплект не входит).

ПОНЕДЕЛЬНИК

Излечите свой случай по понедельникам - и избегайте простуды у коллег - с помощью смузи, повышающего иммунитет. Просто бросьте все ингредиенты в блендер, нажмите кнопку и выпейте, чтобы получить здоровую неделю. Примечание. Если вам не нравится обычное молоко, замените соевое молоко.

Список здорового питания:

1/2 банана

1 чашка замороженных фруктов

1 мерная ложка порошка сывороточного протеина

2 моркови

Горсть свежего молодого шпината

1 стакан 1% органического молока

Количество калорий: 300

ВТОРНИК

Получите раннее начало в предотвращении сердечных заболеваний и поддержании холестерина на здоровом уровне с помощью утренней дозы клетчатки. Добавьте горсть черники - отличный источник антиоксидантов - в небольшую миску овсянки. Отварите яйцо, чтобы получить белок (желток не стесняйтесь вырезать).

Список здоровой пищи:

1 чашка овсянки

½ стакана черники

1 яйцо

Количество калорий: 225

Узнайте, какие вкусные и полезные блюда вам понравятся со среды по пятницу.

[header = Еще больше идей для здорового завтрака от диетолога и автора Митци Дулан.]

Зарегистрированный диетолог и соавтор Диета All-Pro, Митци Дулан, делится идеями быстрого и здорового завтрака со среды по пятницу.

СРЕДА

Это день горбов! Преодолейте препятствия в середине недели с помощью бодрящей овощной схватки. Это быстрое блюдо примерно так же просто, как налить коробку хлопьев: просто смешайте яйца и молоко в миске, бросьте на сковороду, покрытую ореховым маслом, добавьте другие ингредиенты и перемешайте их вилкой, пока не получите куча пушистых яиц и овощей.

Список здоровой пищи:

1 чайная ложка масла грецкого ореха

3 яйца (2 белка и 1 с желтком)

3 столовые ложки 1% органического молока

1 чашка свежего молодого шпината

1 стакан нарезанного болгарского перца (любого цвета)

Количество калорий: 270

ЧЕТВЕРГ

Поддерживайте здоровье пищеварительной системы с помощью пробиотиков - «хороших» бактерий, которые защищают кишечник и помогают лечить проблемы с желудком / кишечником. Еще один бонус: эти живые организмы также могут предотвратить дрожжевые инфекции, что делает их достойными места в вашем рационе. Совет: используйте греческий йогурт, чтобы он содержал меньше сахара и вдвое больше белка, чем обычный йогурт. Нарежьте киви сверху, чтобы получить витамины A, C и E, не говоря уже о дополнительном вкусе.

Список здоровой пищи:

5,3 унции греческого йогурта Oikos

1 киви

Количество калорий: 180

ПЯТНИЦА

Обед на завтрак? Что ж, это определенно не ваша типичная утренняя еда. Завершите неделю сочетанием нежирного белка, фруктов и клетчатки с бутербродом с нежирной ветчиной, начиненным тонко нарезанным яблоком. Если вы чувствуете себя странно, когда едите ветчину на завтрак, примите во внимание следующее: несколько ломтиков с низким содержанием жира намного полезнее, чем кусок бекона. Это также отличная еда на ходу, так что положите ее в портфель, если вы опаздываете.

Список здоровой пищи:

Хлеб для сэндвичей из цельной пшеницы (тонкий)

3 ломтика минимально обработанной ветчины

2 чайные ложки светлого майонеза

1 яблоко

Количество калорий: 250

Обзор для