Гонки Мысли: что делать, когда твой разум гонок

Содержание

• обзор
• Как остановить свой гоночный ум
• 1. Сосредоточьтесь на дыхании
• терапия
• Лекарства для гоночных мыслей
• Что вызывает гонки мысли?
• тревожность
• Когда звонить своему врачу

обзор

Мчащиеся мысли - это быстро движущиеся и часто повторяющиеся мысли, которые могут быть подавляющими. Они могут фокусироваться на одной теме или представлять разные мысли. У вас могут быть резкие мысли о финансовых проблемах или о смущающем моменте или фобии. Эти мысли также могут обостриться.

Мчащиеся мысли могут увеличить ваше беспокойство или чувство беспокойства и могут нарушить вашу концентрацию.

Когда у вас есть гоночные мысли, вы можете чувствовать, что:

• Ваш разум проходит милю в минуту.
• Вы не можете замедлить свои мысли.
• Ваш разум не может «отключиться», и вы не можете полностью расслабиться.
• Трудно сосредоточиться на чем-то еще.
• Вы продолжаете думать о проблеме, которая была раздута.
• Вы начинаете катастрофизировать, или думаете о худших сценариях.

Гонки мысли могут привести к бессоннице. Это происходит, когда вы изо всех сил пытаетесь заснуть, потому что вы не можете замедлить свои мысли ночью. Продолжайте читать, чтобы узнать о стратегиях, которые помогут вам успокоить свой разум, варианты долгосрочного лечения и что может быть причиной ваших гоночных мыслей.

Как остановить свой гоночный ум

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для управления или предотвращения гоночных мыслей, если они у вас есть прямо сейчас:

1. Сосредоточьтесь на дыхании

Сделайте несколько глубоких, осторожных вдохов и сосредоточьтесь на счете во время вдоха и выдоха. Это может заставить ваш ум сосредоточиться на чем-то другом, кроме мыслей о гонках. Это также может оказать успокаивающее воздействие на вашу центральную нервную систему, что может уменьшить беспокойство.

терапия

В долгосрочной перспективе терапия может помочь определить причину ваших гоночных мыслей. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно полезной. Он может научить вас справляться с механизмами и методами управления этими мыслями.

Эти методы могут включать в себя:

• делать глубокие дыхательные упражнения
• записывать мысли на бумаге или в дневнике
• используя мантры, чтобы успокоить ваш разум
• фокусируясь только на настоящем и вещах, которыми вы можете управлять прямо сейчас

Лекарства для гоночных мыслей

Ваш врач также может порекомендовать лекарства, которые помогут справиться с какими-либо основными заболеваниями, особенно если кажется, что скачкообразные мысли сопровождают триггеры, такие как приступы тревоги или биполярные эпизоды. Эти лекарства могут включать в себя:

• антидепрессанты
• лекарства против тревожности
• нейролептики
• стабилизаторы настроения

Что вызывает гонки мысли?

Мчащиеся мысли - возможный признак множества различных условий. Хотя это наиболее часто встречается при тревоге, существуют и другие состояния, которые также могут вызывать бегущие мысли.

тревожность

Тревога является распространенной причиной гоночных мыслей. Хотя гоночные мысли чрезвычайно распространены во время приступа тревоги, они также могут возникнуть в любое время. Они также могут предшествовать или следовать за приступом тревоги.

Когда звонить своему врачу

Вам следует позвонить своему врачу или записаться на прием к своему психотерапевту, если у вас регулярно возникают гоночные мысли, и они становятся разрушительными или мешают вам спать. Вы должны записаться на прием к психотерапевту как можно скорее, чтобы пройти обследование на предмет настроения или расстройства психического здоровья, если у вас возникают гоночные мысли, а также любое из следующего:

• симптомы депрессии
• сильная раздражительность
• сильные принуждения
• приступы тревоги или паники
• серьезные изменения в настроении