Украдите эти советы у настоящих женщин, которые научились добиваться своих целей за 40 дней

Содержание

• «Вытолкните себя из своей зоны комфорта».-Мишель Пайетт
• «Найдите сообщество, на которое можно положиться».-Фарра Кортес
• «Наберитесь терпения и помните, что достижение целей требует времени».-Сара Зидельманн, 31 год
• «Используйте ведение дневника в своих интересах».
• «Ставьте свое психическое здоровье на первое место».-Оливия Альперт, 19 лет
• «Празднуйте маленькие успехи».
• «Последовательность - ключ к успеху».-Анна Финукейн, 26 лет
• Обзор для

Постановка целей - будь то гонка, выделение большего количества времени для себя или повышение уровня кулинарной игры - это легкая часть. Но прилипание вашим целям? Вот где все становится намного сложнее и подавляющим. Показательный пример: примерно половина всех американцев принимают новогодние обещания, но на самом деле только 8 процентов их достигают. Хотя может показаться сложным вообразить себя частью этой элиты 8 процентов, настроить себя на успех вполне возможно.

Но не верьте нам на слово! Услышьте это от этих сильных женщин, которые много знают о постановке и достижении целей. Каждый из них в прошлом году завершил 40-дневное испытание «Сокруши свои цели». Они активны в группе SHAPE Goal Crushers в Facebook, онлайн-сообществе настоящих женщин, которые поддерживают друг друга, задают вопросы и делятся своими советами и достижениями. О, и мы упоминали, что у этих дам (включая всех, кто подписался на челлендж и группу FB) был консультант по фитнесу (и мастер-мотиватор) Джен Видерстром у руля, чтобы помочь им пройти через процесс? Да, Джен не только помогала создавать задачи и строить тренировки (если фитнес был вашей целью), но и поддерживала энергию с помощью еженедельных проверок и вопросов и ответов через Facebook Live.

Перед тем, как мы начнем еще один год (да, Джен вернулась!), Мы хотели узнать: каким был для них опыт? Чему их научили этот вызов и путешествие? И как они использовали полученные навыки (независимо от того, достигли ли они своей первоначальной цели или нет), чтобы каким-то образом изменить свой образ жизни?

Ниже некоторые из них делятся своими историями. Мы надеемся, что они вдохновят вас на достижение ваших собственных целей (какими бы они ни были, это 40-дневное испытание может помочь вам в их достижении) и воодушевиться тем, что может принести 2019 год. Уже продано? Вы можете подписаться на вызов и получать ежедневные мотивационные информационные бюллетени с заметками от самой Джен, еженедельные задания на тренировки, 40-дневный журнал прогресса, полный дневниковых подсказок и мероприятий, которые помогут вам отслеживать свои победы, коучинг по вызовам через Facebook Live с Джен и доступ к Facebook Group SHAPE Goal Crushers (частное поддерживающее сообщество женщин, в том числеФорма редакторы! - честное отношение к работе для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса). Кроме того, когда вы зарегистрируетесь, вы получите скидку 10 долларов на свой первый заказ Shape Activewear, так что ура, новая тренировочная одежда для достижения ваших целей!

«Вытолкните себя из своей зоны комфорта».-Мишель Пайетт

Как говорится: «Если это не бросает вам вызов, это не меняет вас». Пайетт говорит, что она присоединилась к SHAPE Goal Crushers в надежде найти дополнительный толчок, необходимый ей, чтобы наконец достичь своих целей. Поначалу присоединение к онлайн-группе было нервным, учитывая, что она никогда раньше не была частью одной из них. Но Пайет быстро поняла, что стоит выйти из ее зоны комфорта.

«Я присоединилась к группе SHAPE Goal Crushers, желая похудеть, набрать мышечную массу и составить план питания, который сработал для меня», - сказала она. «Начало испытания« Сокруши свои цели », обмен моими успехами и неудачами и наличие армии женщин, поддерживающих меня, помогли мне наконец достичь этих целей после многих проб и ошибок. Я узнал, что заставляя ваше тело и разум преодолевать то, что вы думаете, что не можете сделать, - это беспроигрышная ситуация. Она может даже вылиться и заставить вас осмелиться поверить в то, что вы можете сделать Другие вещи, которые вы никогда не пробовали, потому что боялись неудачи, что приведет к еще более полноценной жизни в целом ».

«Найдите сообщество, на которое можно положиться».-Фарра Кортес

Серьезные изменения в образе жизни могут потребовать серьезной силы духа. По большей части ваша личная сила воли - это то, что приведет вас к финишу. Но вам не обязательно отправляться в это путешествие в одиночку. Поиск друзей, родственников и единомышленников, которые помогут поддерживать вашу мотивацию, может творить чудеса, помогая вам не сбиться с пути, особенно когда вы боретесь. «Позитивное подкрепление от всех в сообществе Goal Crusher помогло мне дать волю, когда я« застрял на цифре »на шкале, - говорит Фарра Кортес. «Поиск реальных людей, отвечающих в режиме реального времени на вопросы о диете, упражнениях и мотивации, помог мне усерднее работать на следующий день. Я узнал, что наличие системы поддержки, когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни, является важной частью вашего пути. Без него вы не дойдете до конца ". (Вот как присоединение к группе онлайн-поддержки может помочь вам наконец достичь ваших целей)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

«Наберитесь терпения и помните, что достижение целей требует времени».-Сара Зидельманн, 31 год

Часто так легко захотеть того, чего мы хотим, когда мы этого хотим. Но когда дело доходит до достижения ваших целей, это обычно не работает. Зидельманну это чувство не чуждо. Она присоединилась к SHAPE Goal Crushers после того, как отложила свое здоровье на второй план после потери отца. Она надеялась, что, выполнив 40-дневное испытание «Сокруши свои цели», она снова встанет на ноги. Но она быстро поняла, что это не так просто. «Когда я пропустил тренировку или поддался своей жажде, я чувствовал, что потерпел неудачу, но Джен и женщины из группы Goal Crushers напомнили мне, что одна неудача не означает неудачу. Я узнал, что изменение не происходит в одночасье и что никто не идеален. Если вы упадете с повозки, вы сразу же вернетесь и продолжите движение ". (По теме: ошибка №1 при похудении, которую совершают люди в январе)

«Используйте ведение дневника в своих интересах».

Старый метод приклеивания ручки к бумаге все еще существует и может творить чудеса, чтобы сделать вашу жизнь лучше. "Я веду дневник в течение некоторого времени, и то, что я увидел все, что я мог изложить на бумаге, а не носить с собой мысленно, сильно изменило то, как я смотрю на свое будущее и все, чем я был через прошлое », - говорит Зидельманн. «Я считаю, что записывать вещи и делиться ими с людьми, которым я доверяю, помогает мне сохранять ответственность не только за потерю веса, но я ставлю перед собой другие цели, которых мне удалось достичь». (Именно из-за этого мнения мы решили предложить фирменный * новый * 40-дневный журнал прогресса для всех, кто в этом году подписался на 40-дневный вызов!)

«Ставьте свое психическое здоровье на первое место».-Оливия Альперт, 19 лет

ICYDK, более половины женщин-миллениалов сделали заботу о себе своим новогодним решением на 2018 год - и не без оснований. «Забота о себе - это умножение времени», - ранее рассказывала нам Хизер Петерсон, главный специалист по йоге CorePower Yoga в статье «Как найти время для ухода за собой, когда у вас его нет». «Когда у вас есть время, будь то пять минут для короткой медитации, 10 минут на приготовление еды на следующие пару дней или полный час занятий йогой, вы накапливаете энергию и сосредотачиваетесь».

Оливия Альперт, сокрушающая голы, поняла, что встраивание этого времени в свой распорядок дня было ключом к ее успеху. «Я твердо верю, что если ваше психическое здоровье не находится под контролем, очень трудно инвестировать в собственное физическое здоровье», - говорит она. «И это то, что Джен действительно подчеркивала во время наших еженедельных проверок и трансляций в Facebook. Я узнала, что уделение первоочередного внимания самообслуживанию может помочь вам достичь их целей, создав чувство честности и гордости. Лично для меня использование заботы о себе для создания производственная среда и свободное пространство - одни из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда дело касается мотивации и сосредоточенности ".

«Празднуйте маленькие успехи».

Когда дело доходит до постановки целей, концепция «делай упор или иди домой» на самом деле неприменима. Вы должны делать это каждый день и отмечать каждый маленький и, казалось бы, незначительный шаг в правильном направлении. Задача 40-Day Crush Your Goals побуждает вас разбить свой день на части и найти мелочи, которые мотивируют вас пойти в спортзал, сосредоточиться на приготовлении еды и помочь вам расставить приоритеты для ваших целей. «Обнаружение этих маленьких мотиваторов научило меня быть более внимательным в повседневной жизни», - говорит Альперт. «Я узнал, что небольшие жесты, такие как заправка постели каждое утро, выбор более здоровой пищи и дополнительный час сна, могут помочь вам уважать свой разум и тело. А в конце дня, если вы этого не сделаете» Не уважай себя, ты не можешь ожидать, что другие будут уважать тебя ". (Связано: этот умный ланч-бокс поможет вам, наконец, научиться готовить еду)

«Последовательность - ключ к успеху».-Анна Финукейн, 26 лет

Когда дело доходит до достижения ваших целей, последовательность - один из самых мощных инструментов, которые у вас есть. Это не только помогает вам в повседневной жизни, но и чувство выполненного долга после соблюдения расписания также помогает вам сохранять мотивацию. «По моему опыту, постоянство - это все», - говорит Финукейн. «Оглядываясь на прошлый год, я понимаю, что больше всего меня сдерживало его отсутствие. И это то, над чем я планирую работать в 2019 году. Это на 100 процентов усвоенное поведение, поскольку я видел семью и друзей бороться с этим, так что отказ от привычки будет проблемой, которую я надеюсь преодолеть ». (Связано: фитнес-цели, которые вы должны добавить в свой список)

Если вы готовы сокрушить 2019 год или вам все еще нужно немного подтолкнуть к нему (совершенно справедливо), это отличные причины настроиться на успех - зарегистрируйтесь для участия в 40-дневном испытании Crush Your Goals, загрузите 40- дневник прогресса и присоединяйтесь к группе Facebook Shape Goal Crushers. Желаем счастливого и здорового 2019 года, как внутри, так и снаружи!

Обзор для