16 исследований веганских диет - действительно ли они работают?

Содержание

• Исследования
• Потеря веса
• Уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину
• ЛПНП, ЛПВП и общий холестерин
• Аппетит и сытость
• Симптомы артрита
• Нижняя линия

Популярность веганских диет растет по причинам, связанным со здоровьем и окружающей средой.

Они утверждают, что предлагают различные преимущества для здоровья, от потери веса и снижения уровня сахара в крови до профилактики сердечных заболеваний, рака и преждевременной смерти.

Рандомизированные контролируемые исследования - надежный способ собрать данные о пользе диеты.

В этой статье анализируется 16 рандомизированных контролируемых исследований, чтобы оценить, как веганская диета может повлиять на ваше здоровье.

Исследования

1. Wang, F. et al. Влияние вегетарианской диеты на липиды крови: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2015.

Детали: Этот метаанализ включал 832 участника. Было рассмотрено 11 исследований вегетарианских диет, семь из которых были веганскими. В каждом из исследований веганской диеты была контрольная группа. Обучение длилось от 3 недель до 18 месяцев.

Исследователи оценили изменения в:

• общий холестерин
• липопротеины низкой плотности (ЛПНП) «плохой» холестерин
• липопротеины высокой плотности (ЛПВП) «хороший» холестерин
• холестерин не-ЛПВП
• уровни триглицеридов

Полученные результаты: Вегетарианские диеты снижали уровень холестерина в большей степени, чем контрольные диеты, но они не влияли на уровень триглицеридов в крови. Результаты не относились конкретно к веганской диете.

Вегетарианские диеты эффективно снижали уровни общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохой), ЛПВП (хороший) и не-ЛПВП в большей степени, чем контрольные диеты. Неясно, оказывает ли веганская диета такое же влияние.

2. Macknin, M. et al. Растительные диеты без добавления жиров или диеты Американской кардиологической ассоциации: влияние на сердечно-сосудистый риск у детей с ожирением и гиперхолестеринемией и их родителей.Журнал педиатрии, 2015.

Детали: В этом исследовании приняли участие 30 детей с ожирением и высоким уровнем холестерина и их родители. Каждая пара соблюдала либо веганскую диету, либо диету Американской кардиологической ассоциации (AHA) в течение 4 недель.

Обе группы посещали еженедельные занятия и уроки кулинарии, соответствующие их диете.

Полученные результаты: Общее потребление калорий значительно снизилось в обеих диетических группах.

Дети и родители, соблюдающие веганскую диету, потребляли меньше белка, холестерина, насыщенных жиров, витамина D и витамина B12. Они также потребляли больше углеводов и клетчатки, чем участники группы AHA.

Дети, соблюдающие веганскую диету, в среднем потеряли 6,7 фунтов (3,1 кг) за период исследования.Это было на 197% больше, чем вес, потерянный в группе AHA.

В конце исследования у детей, соблюдающих веганскую диету, индекс массы тела (ИМТ) был значительно ниже, чем у детей, соблюдающих диету AHA.

У родителей из веганских групп в среднем уровень HbA1c был на 0,16% ниже, что является показателем контроля уровня сахара в крови. У них также был более низкий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), чем у тех, кто придерживался диеты AHA.

Обе диеты снижали риск сердечных заболеваний у детей и взрослых. Однако веганская диета в большей степени повлияла на вес детей, а также на уровень холестерина и сахара в крови родителей.

3. Mishra, S. et al. Многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование программы растительного питания для снижения массы тела и сердечно-сосудистого риска в корпоративных условиях: исследование GEICO.Европейский журнал клинического питания, 2013.

Детали: Исследователи набрали 291 участника из 10 корпоративных офисов GEICO. Каждый офис был соединен с другим, и сотрудники из каждого парного сайта соблюдали либо веганскую диету с низким содержанием жиров, либо контрольную диету в течение 18 недель.

Участники веганской группы еженедельно получали групповые занятия под руководством диетолога. Они ежедневно принимали добавки витамина B12, и им было рекомендовано отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.

Участники контрольной группы не меняли рацион и не посещали еженедельные групповые занятия.

Полученные результаты: Веганская группа потребляла больше клетчатки и меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина, чем контрольная группа.

Участники, соблюдающие веганскую диету в течение 18 недель, потеряли в среднем 9,5 фунтов (4,3 кг) по сравнению с 0,2 фунта (0,1 кг) в контрольной группе.

Уровни общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) упали на 8 мг / дл в группе веганов, по сравнению с почти отсутствием изменений в контрольных группах.

Уровни ЛПВП (хорошего) холестерина и триглицеридов увеличились больше в веганских группах, чем в контрольной группе.

Уровень HbA1c упал на 0,7% в веганской группе по сравнению с 0,1% в контрольной группе.

Участники веганских групп похудели больше. Они также улучшили уровень холестерина и сахара в крови по сравнению с теми, кто придерживается контрольной диеты.

4. Барнард, Н. Д. и др. Американский журнал медицины, 2005.

Детали: В этом исследовании приняли участие 64 женщины с избыточным весом, еще не достигшие менопаузы. Они следовали либо веганской диете с низким содержанием жира, либо диете с низким содержанием жиров, основанной на рекомендациях Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) в течение 14 недель.

Ограничений по калорийности не было, и обеим группам предлагалось есть, пока они не насытились. Участники сами готовили себе еду и посещали еженедельные сеансы нутритивной поддержки на протяжении всего исследования.

Полученные результаты: Несмотря на отсутствие ограничения по калорийности, обе группы потребляли примерно на 350 калорий в день меньше. Группа веганов потребляла меньше белков, жиров и холестерина и больше клетчатки, чем группа, соблюдающая диету NCEP.

Участники веганской группы потеряли в среднем 12,8 фунта (5,8 кг) по сравнению с 8,4 фунта (3,8 кг) у тех, кто придерживался диеты NCEP. Изменения ИМТ и окружности талии также были больше в веганских группах.

Уровень сахара в крови, инсулин натощак и чувствительность к инсулину значительно улучшились для всех.

Обе диеты улучшили показатели уровня сахара в крови. Однако веганская диета с низким содержанием жиров помогла участникам похудеть больше, чем диета NCEP с низким содержанием жиров.

5. Тернер-МакГриви, Г. М. и др. Двухлетнее рандомизированное исследование по снижению веса, в котором сравнивается веганская диета с более умеренной диетой с низким содержанием жиров.Ожирение, 2007.

Детали: Завершив вышеуказанное исследование, исследователи продолжили оценивать 62 одних и тех же участников в течение 2 лет. На этом этапе 34 участника получили последующую поддержку в течение 1 года, но остальные не получили поддержки.

Не было никаких целей по ограничению калорий, и обе группы продолжали есть, пока не насытились.

Полученные результаты: Участники веганской группы потеряли в среднем 10,8 фунтов (4,9 кг) за 1 год по сравнению с 4 фунтами (1,8 кг) в группе NCEP.

В течение следующего года обе группы немного прибавили в весе. Через 2 года потеря веса составила 6,8 фунта (3,1 кг) в группе веганов и 1,8 фунта (0,8 кг) в группе NCEP.

Независимо от назначения диеты, женщины, которые проходили сеансы групповой поддержки, потеряли больше веса, чем те, кто их не получал.

Женщины, соблюдающие вегетарианскую диету с низким содержанием жиров, через 1 и 2 года похудели больше, чем те, кто придерживается другой диеты с низким содержанием жиров. Кроме того, те, кто получил групповую поддержку, потеряли больше веса и меньше поправились.

6. Barnard, N.D. et al. Веганская диета с низким содержанием жиров улучшает гликемический контроль и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний в рандомизированном клиническом испытании на лицах с диабетом 2 типа.Уход за диабетом, 2006.

Детали: Исследователи набрали 99 участников с диабетом 2 типа и подобрали их пары на основе их уровней HbA1c.

Затем ученые случайным образом назначили каждой паре придерживаться либо веганской диеты с низким содержанием жиров, либо диеты, основанной на рекомендациях Американской диабетической ассоциации (ADA) 2003 года в течение 22 недель.

В веганской диете не было ограничений по размерам порций, количеству калорий и углеводам. Людей, соблюдающих диету ADA, попросили снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Все получали добавку витамина B12. Алкоголь был ограничен одной порцией в день для женщин и двумя порциями в день для мужчин.

Все участники также прошли первоначальный индивидуальный сеанс с зарегистрированным диетологом и посещали еженедельные собрания групп по питанию на протяжении всего исследования.

Полученные результаты: Обе группы потребляли примерно на 400 калорий в день меньше, хотя инструкции были только у группы ADA.

Все участники сократили потребление белков и жиров, но участники веганской группы потребляли на 152% больше углеводов, чем группа ADA.

Участники, соблюдающие веганскую диету, удвоили потребление клетчатки, в то время как количество клетчатки, потребляемой участниками группы ADA, осталось прежним.

Через 22 недели веганская группа потеряла в среднем 12,8 фунтов (5,8 кг). Это было на 134% больше веса, чем средняя потеря веса в группе ADA.

Уровни общего холестерина, ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший) снизились в обеих группах.

Однако в веганской группе уровень HbA1c упал на 0,96 пункта. Это на 71% больше, чем у участников ADA.

На приведенном ниже графике показаны изменения HbA1c в группах с веганской диетой (синий) и в группах с ADA (красный).

Выводы:

Обе диеты помогли участникам похудеть и улучшить уровень сахара и холестерина в крови. Тем не менее, у тех, кто придерживался веганской диеты, наблюдалось большее снижение потери веса и сахара в крови, чем у тех, кто придерживался диеты ADA.

7. Barnard, N.D. et al. Веганская диета с низким содержанием жиров и обычная диета для лечения диабета в лечении диабета 2 типа: рандомизированное контролируемое клиническое исследование, продолжавшееся 74 недели.Американский журнал клинического питания, 2009.

Детали: Исследователи наблюдали за участниками из предыдущего исследования еще 52 недели.

Полученные результаты: К концу 74-недельного периода исследования 17 участников веганской группы снизили дозировку лекарств от диабета по сравнению с 10 участниками в группе ADA. Уровень HbA1c упал в большей степени в группе веганов.

Участники веганской группы также потеряли на 3 фунта (1,4 кг) больше веса, чем участники, соблюдающие диету ADA, но разница не была статистически значимой.

Кроме того, уровни ЛПНП (плохой) и общего холестерина упали на 10,1–13,6 мг / дл больше в группах веганов, чем в группе ADA.

Выводы:

Обе диеты улучшили уровень сахара в крови и холестерина у людей с диабетом 2 типа, но влияние было больше при веганской диете. Обе диеты способствовали похуданию. Различия между диетами не были значительными.

8. Nicholson, A. S. et al. Профилактическая медицина, 1999.

Детали: Одиннадцать человек с диабетом 2 типа следовали либо веганской диете с низким содержанием жиров, либо традиционной диете с низким содержанием жиров в течение 12 недель.

Всем участникам были предложены приготовленные обеды и ужины в соответствии с их диетическими особенностями. При желании участники также могли приготовить себе еду, но большинство использовали вариант питания с обслуживанием.

Веганская диета содержала меньше жиров, и участники потребляли примерно на 150 калорий за один прием пищи, чем участники традиционной диеты.

Все участники посещали начальную ориентационную сессию продолжительностью полдня, а также групповые занятия поддержки каждые две недели на протяжении всего исследования.

Полученные результаты: В группе веганов уровень сахара в крови натощак снизился на 28%, по сравнению с 12% снижением у тех, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жиров.

Люди, соблюдающие веганскую диету, также потеряли в среднем 15,8 фунтов (7,2 кг) за 12 недель. Те, кто придерживался традиционной диеты, потеряли в среднем 8,4 фунта (3,8 кг).

Не было различий в уровнях общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого), но уровень холестерина ЛПВП (хороший) упал в группе веганов.

Веганская диета с низким содержанием жиров может помочь снизить уровень сахара в крови натощак и помочь людям сбросить больше веса, чем обычная диета с низким содержанием жиров.

9. Тернер-МакГриви, Г. М. и др. Исследования питания, 2014.

Детали: Восемнадцать женщин с избыточным весом или ожирением и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) соблюдали либо веганскую диету с низким содержанием жиров, либо низкокалорийную диету в течение 6 месяцев. Также была возможность присоединиться к группе поддержки Facebook.

Полученные результаты: Участники веганской группы потеряли в общей сложности 1,8% веса тела за первые 3 месяца, а участники низкокалорийной группы не похудели. Однако через 6 месяцев существенных различий не было.

Кроме того, участники с более высоким уровнем вовлеченности в группу поддержки Facebook потеряли больше веса, чем те, кто не участвовал.

Люди, соблюдающие веганскую диету, потребляли в среднем на 265 калорий меньше, чем те, кто придерживался низкокалорийной диеты, несмотря на отсутствие ограничений по калорийности.

Участники веганской группы также потребляли меньше белка, жира и больше углеводов, чем участники низкокалорийной диеты.

Между двумя группами не наблюдалось никаких различий в отношении беременности или симптомов, связанных с СПКЯ.

Веганская диета может помочь снизить потребление калорий даже без цели ограничения калорий. Это также может помочь похудеть женщинам с СПКЯ.

10. Тернер-МакГриви, Г. М. и др. Питание, 2015.

Детали: Пятьдесят взрослых с избыточным весом соблюдали одну из пяти диет с низким содержанием жиров и низким гликемическим индексом в течение 6 месяцев. Диеты были веганскими, вегетарианскими, песко-вегетарианскими, полу-вегетарианскими или всеядными.

Зарегистрированный диетолог посоветовал участникам об их диете и призвал их ограничить переработанную и фаст-фуд.

Все участники, за исключением группы всеядной диеты, посещали еженедельные групповые собрания. Группа всеядных посещала ежемесячные занятия и вместо этого получала ту же информацию о диете через еженедельные электронные письма.

Все участники ежедневно принимали добавку витамина B12 и имели доступ к частным группам поддержки в Facebook.

Полученные результаты: Участники веганской группы потеряли в среднем 7,5% веса тела, что было больше всего среди всех групп. Для сравнения, всеядные люди потеряли всего 3,1%.

По сравнению с группой всеядных, веганская группа потребляла больше углеводов, меньше калорий и меньше жира, несмотря на отсутствие каких-либо целей по ограничению калорий или жиров.

Потребление белка между группами существенно не различалось.

Вегетарианская диета может быть более эффективной для похудения, чем вегетарианская, песко-вегетарианская, полувегетарианская или всеядная диета.

11. Ли, Ю.М. и другие. Влияние веганской диеты на основе коричневого риса и обычной диабетической диеты на гликемический контроль пациентов с диабетом 2 типа: 12-недельное рандомизированное клиническое испытание.PLoS ONE, 2016.

Детали: В этом исследовании 106 человек с диабетом 2 типа соблюдали либо веганскую диету, либо традиционную диету, рекомендованную Корейской диабетической ассоциацией (KDA), в течение 12 недель.

Ограничений по потреблению калорий для обеих групп не было.

Полученные результаты: Участники веганской группы потребляли в среднем на 60 калорий меньше в день по сравнению с группой, придерживавшейся традиционной диеты.

Уровень HbA1c снизился в обеих группах. Однако участники веганской группы снизили свои уровни на 0,3–0,6% больше, чем участники группы с традиционной диетой.

Интересно, что ИМТ и окружность талии снизились только в группе веганов.

Не было значительных изменений артериального давления или уровня холестерина в крови между группами.

Обе диеты помогли снизить уровень сахара в крови, но веганская диета оказала большее влияние, чем обычная диета. Веганская диета также была более эффективной в снижении ИМТ и окружности талии.

12. Белинова, Л. и др. Дифференциальные острые постпрандиальные эффекты обработанного мяса и изокалорийных веганских блюд на гормональный ответ желудочно-кишечного тракта у субъектов, страдающих диабетом 2 типа, и здоровой контрольной группы: рандомизированное перекрестное исследование.PLoS ONE, 2014.

Детали: Пятьдесят человек с сахарным диабетом 2 типа и 50 человек без диабета употребляли либо богатый белком и насыщенными жирами бургер из свинины, либо богатый углеводами веганский бургер с кускусом.

Исследователи измерили концентрацию в крови сахара, инсулина, триглицеридов, свободных жирных кислот, гормонов желудочного аппетита и маркеров окислительного стресса до еды и в течение 180 минут после еды.

Полученные результаты: Оба приема пищи вызвали схожую реакцию сахара в крови в обеих группах за 180-минутный период исследования.

Уровень инсулина оставался высоким после мясной еды дольше, чем после веганской еды, независимо от статуса диабета.

Уровень триглицеридов повысился, а свободные жирные кислоты упали еще больше после мясной еды. Это произошло в обеих группах, но разница была больше у пациентов с диабетом.

Мясная мука приводила к большему снижению гормона голода грелина, чем веганская еда, но только у здоровых участников. У людей с диабетом уровни грелина были одинаковыми после обоих типов еды.

У людей с диабетом маркеры окислительного стресса, повреждающего клетки, повышались больше после мясной еды, чем после веганской.

Люди без диабета испытали повышение антиоксидантной активности после веганской еды.

У здоровых людей веганские блюда могут быть менее эффективными для уменьшения чувства голода, но лучше для повышения антиоксидантной активности. Мясные блюда с большей вероятностью вызывают окислительный стресс у людей с диабетом. Это может привести к увеличению потребности в инсулине.

13. Neacsu, M. et al. Американский журнал клинического питания, 2014.

Детали: Двадцать мужчин с ожирением придерживались вегетарианской или мясной диеты для похудения с высоким содержанием белка в течение 14 дней.

После первых 14 дней участники изменили диету, так что вегетарианская группа получала мясную диету в течение следующих 14 дней и наоборот.

Диеты соответствовали калорийности и обеспечивали 30% калорий из белков, 30% из жиров и 40% из углеводов. Вегетарианская диета обеспечивала соевый белок.

Всю еду предоставили исследователи-диетологи.

Полученные результаты: Обе группы потеряли около 4,4 фунта (2 кг) и 1% веса тела, независимо от диеты, которую они потребляли.

Не было разницы в оценках голода или желания есть между группами.

Приятность диеты была высоко оценена для всех приемов пищи, но участники обычно оценивали мясные блюда выше, чем веганские блюда на основе сои.

Обе диеты снижали общий холестерин, холестерин ЛПНП (плохой) и ЛПВП (хороший), триглицериды и глюкозу. Однако снижение общего холестерина было значительно больше при веганской диете на основе сои.

Уровни грелина были немного ниже в мясной диете, но разница не была достаточно большой, чтобы быть значительной.

Обе диеты одинаково влияли на потерю веса, аппетит и уровень гормонов кишечника.

14. Clinton, C.M. et al. Полноценная растительная диета облегчает симптомы остеоартрита.Артрит, 2015.

Детали: Сорок человек с остеоартритом в течение 6 недель придерживались либо цельной растительной веганской диеты, либо своей обычной всеядной диеты.

Всем участникам было дано указание свободно есть и не считать калории. Обе группы готовили себе еду во время исследования.

Полученные результаты: Участники веганской группы сообщили о более значительном улучшении уровня энергии, жизнеспособности и физического состояния по сравнению с группой, принимающей обычную диету.

Вегетарианская диета также позволила получить более высокие баллы по самооценке функционирования среди участников с остеоартритом.

Веганская диета на основе цельных продуктов и растений улучшила симптомы у участников с остеоартритом.

15. Peltonen, R. et al. Британский журнал ревматологии, 1997.

Детали: В этом исследовании приняли участие 43 человека с ревматоидным артритом. Участники придерживались либо сырой веганской диеты, богатой лактобациллами, либо своей обычной всеядной диеты в течение 1 месяца.

Участники веганской группы получали предварительно упакованные сырые блюда, богатые пробиотиками, на протяжении всего исследования.

Исследователи использовали образцы стула для измерения флоры кишечника и анкеты для оценки активности заболевания.

Полученные результаты: Исследователи обнаружили значительные изменения в фекальной флоре участников, которые придерживались богатой пробиотиками сырой веганской диеты, но не заметили изменений у тех, кто придерживался своей обычной диеты.

Участники веганской группы также испытали значительно большее улучшение симптомов болезни, таких как опухшие и болезненные суставы.

Сырая веганская диета, богатая пробиотиками, по-видимому, изменяет флору кишечника и уменьшает симптомы ревматоидного артрита по сравнению со стандартной всеядной диетой.

16. Ненонен, М.Т. и другие. Британский журнал ревматологии, 1998.

Детали: В этом исследовании участвовали те же 43 участника, что и в исследовании выше, но в течение дополнительных 2–3 месяцев.

Полученные результаты: Участники группы сырых веганов потеряли 9% веса тела, тогда как участники контрольной группы прибавили в среднем 1% веса тела.

К концу исследования уровень белка в крови и витамина B12 немного снизился, но только в группе веганов.

Участники веганской группы сообщили о значительно меньшей боли, отеках суставов и утренней скованности, чем те, кто продолжал придерживаться существующей диеты. Возврат к всеядной диете усугубил их симптомы.

Однако, когда ученые использовали более объективные индикаторы для измерения симптомов ревматоидного артрита, они не обнаружили никакой разницы между группами.

Некоторые участники веганской диеты сообщили о симптомах тошноты и диареи, из-за которых они отказались от участия в исследовании.

Сырая веганская диета, богатая пробиотиками, способствовала снижению веса и уменьшению субъективных симптомов заболевания у людей с ревматоидным артритом.

Потеря веса

В десяти из вышеперечисленных исследований изучалось влияние веганской диеты на потерю веса. В 7 из этих 10 исследований веганская диета оказалась более эффективной, чем контрольная диета, в плане помощи участникам в похудании.

В одном исследовании участники веганской диеты потеряли на 9,3 фунтов (4,2 кг) больше за 18 недель, чем участники контрольной диеты ().

Это было верно даже тогда, когда участникам-веганам разрешалось есть до сытости, в то время как контрольным группам приходилось ограничивать потребление калорий (,).

Тенденция к потреблению меньшего количества калорий в веганской диете может быть связана с более высоким потреблением пищевых волокон, которые помогают людям чувствовать себя сытыми (,,,).

Более низкое содержание жира в большинстве веганских диет, использованных в этих исследованиях, также могло внести свой вклад (,,,,).

Однако, когда диеты были подобранными по калорийности, веганская диета оказалась не более эффективной, чем контрольная диета для похудания ().

Не многие исследования объясняли, была ли потеря веса результатом потери жира или потери мышечной массы.

Уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину

Веганские диеты, как правило, содержат больше углеводов, но в 2,4 раза более эффективны в улучшении контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом по сравнению с контрольными диетами.

В 7 из 8 исследований исследования показали, что веганская диета улучшает регулирование уровня глюкозы более эффективно, чем обычная диета, в том числе рекомендованная ADA, AHA и NCEP.

В восьмом исследовании ученые сообщили, что веганская диета так же эффективна, как и контрольная диета ().

Это может быть связано с повышенным потреблением клетчатки, которая может снизить уровень сахара в крови (,,,).

Более значительная потеря веса на веганской диете также может помочь снизить уровень сахара в крови.

ЛПНП, ЛПВП и общий холестерин

В общей сложности 14 исследований изучали влияние веганской диеты на уровень холестерина в крови.

Веганские диеты более эффективны в снижении общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) по сравнению с всеядными контрольными диетами (,,,).

Однако влияние на уровни HDL (хорошего) холестерина и триглицеридов неоднозначно. В одних исследованиях сообщалось об увеличении, в других - о снижении, а в некоторых - об отсутствии эффекта.

Аппетит и сытость

Только два исследования изучали влияние веганской диеты на аппетит и сытость.

Первый сообщил, что веганская еда снижает уровень гормона голода грелина меньше, чем мясная еда у здоровых участников. Во втором сообщается об отсутствии разницы между веганской едой и мясной едой у людей с диабетом (,).

Симптомы артрита

Три исследования изучали, как веганская диета может повлиять на остеоартрит или ревматоидный артрит.

Во всех трех исследованиях участники сказали, что веганская диета улучшила их симптомы более эффективно, чем их обычная всеядная диета (,,).

Нижняя линия

Веганская диета может способствовать снижению веса и помочь людям контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Это также может помочь уменьшить симптомы артрита.

Хорошо спланированная веганская диета может принести пользу здоровью.